Постарайтесь понять, что лежит в основе вашего страха. Мы весьма нередко чего-то боимся из-за своих ложных убеждений. К примеру, застенчивый человек боится открыто высказываться в общении с людьми, поскольку верит, что его мнение никому не интересно.

Проработайте те свои убеждения, которые могут приводить к развитию ваших страхов

Чтобы стать смелее в общении, начните тренироваться перед зеркалом. Потом начните общаться в чатах и социальных сетях, ведь, общаясь таким образом, вам не нужно будет видеть человека вживую, и вы не будете смущаться, «тушеваться», краснеть или тем более теряться. Далее переходите на телефонные разговоры или общение по скайпу, и вы постепенно станете замечать, что ваш страх начнет все больше и больше ослабевать. А вскоре вы уже свободно сможете начать разговор с любым человеком. А для того чтобы быть хорошим собеседником, необходимо быть начитанным и владеть достаточным объемом различной информации. Залогом интересного общения может быть юмор. Но если вы пока сомневаетесь в своих «юморных способностях», то для начала потренируйтесь на родных и близких, рассказывая им забавные истории, байки или смешные анекдоты.

И конечно же, старайтесь совершать какие-нибудь, пусть даже вроде бы самые незначительные, смелые поступки постоянно. И потому твердо решите для себя, что отныне вы перестанете избегать пугающих вас ситуаций, будете идти вперед, несмотря на гложущий вас страх. Записывайте каждый свой смелый поступок и хвалите себя за него, даже если результат оказался не таким, на какой вы надеялись. Например, вы хотели первой заговорить с понравившимся вам «молодым человеком», но так и не решились это сделать. Не расстраивайтесь, не критикуйте себя, а похвалите себя за отвагу, которую вы проявили, хотя бы просто подойдя к нему или же ответив ему пусть и короткой, ничего не значащей фразой, но ведь все-таки ответив! Каждый отважный поступок будет тем кирпичиком, который ляжет в фундамент построения вашей смелости. И потому поначалу хвалите себя за попытку, а не за результат.

1. Следите за своей внешностью – она должна вызывать симпатию. А этому способствует вовсе не вычурность или экстравагантность одеяний и украшений, а в первую очередь аккуратность, опрятность и умение носить те вещи, которые вам действительно к лицу.

2. Помните о том, что ваша манера общения должна соответствовать ситуации и людям. Ведь вы же не начнете на золотой юбилей свадьбы кого-либо из родственников «травить» молодежные анекдоты о любви и сексе?!

3. Следите за своими словами – ваша речь должна быть понятна собеседнику как в буквальном смысле, так и в смысле соответствия его кругозору.

4. И не очень-то старайтесь сами полностью соответствовать ожиданиям партнера по общению, подлаживаясь под его вкусы и ожидания. Во-первых, это скучно, во-вторых, очень тяжело, и долго так вести себя вы не сумеете. Поэтому лучше всего будьте проще и естественней по максимуму, не защищайтесь изображаемым, не свойственным вам образом.

5. И, конечно же, делайте все, чтобы преодолевать свою застенчивость, нерешительность, неуверенность в себе, начните повышать самооценку (о чем далее будет подробно рассказано в этой книге).

Тревожность – особое эмоциональное состояние человека, когда он ощущает напряжение, беспокойство, нередко сопровождающиеся мрачными предчувствиями. Время от времени тревожность возникает в ответ на достаточно безобидные ситуации или является результатом субъективных внутренних эмоциональных конфликтов, и это нормально. Однако устойчиво сохраняющаяся тревожность считается уже предвестником начинающегося невроза.

С помощью этого теста вы можете проверить уровень собственной тревожности.

1. У вас часто при любом волнении возникает сухость во рту?

Да – 0, не всегда – 1, никогда – 2

2. Мысли о событиях или происшествиях, случившихся днем, мешают вам заснуть?

Да – 0, иногда – 1, нет – 0

3. У вас при волнениях «заходится» сердце, потеют руки?

Да – 0, не всегда – 1, нет – 2

4. Вас беспокоят устрашающие сновидения?

Да – 0, иногда – 1, нет – 2

5. Вы не терпите разговоров о болезнях?

Да – 0, не всегда – 1, нет – 2

6. У вас перехватывает дыхание в стрессовых ситуациях?

Да – 0, иногда – 1, нет – 2

7. Выйдя из дома, вы начинаете вспоминать, выключили ли утюг или закрыли ли все краны?

Да – 0, иногда – 1, нет – 2

8. Вы стараетесь любыми способами избегать пугающих ситуаций?

Да – 0, не всегда – 1, да – 2

9. Вы верите в приметы?

Да – 0, не всегда – 1, нет – 2

Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.

Сумма от 0 до 20 баллов свидетельствует, что тревоги, страхи постоянно выбивают вас из привычной жизненной колеи. По-видимому, вам следует срочно обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту, в противном случае в обозримом будущем у вас могут возникнуть (если уже не возникли) неприятности со здоровьем. Вам уже необходимо начинать прием успокаивающих сборов лекарственных трав.

Если набрано от 20 до 34 баллов, это говорит о том, что уровень вашей тревожности хотя и не слишком высок, но вы легко реагируете на стрессовые ситуации, а возможно, недавно пережили период нервного перенапряжения или оно возникает у вас от случая к случаю. Не позволяйте беспокойству, тревогам и спадам настроения целиком овладевать вами, старайтесь оставаться «рулевым» своей жизни. При появлении тревожности или при ее усилении принимайте в течение 10–15 минут расслабляющие теплые ванны с добавлением в воду имбиря и питьевой соды (по 1/3 чашки).

Сумма баллов в пределах между 34 и 50 означает, что уровень вашей тревожности крайне невысок, вы достаточно спокойный, уравновешенный человек, умеющий держать свои эмоции в узде, способный противостоять вредоносному, часто болезнетворному воздействию практически любых стрессов, с чем вас нельзя не поздравить!

Не всем известно, что тревожность – это уже важный сигнал, предупреждающий человека о какой-то надвигающейся опасности и заставляющий его «мобилизоваться», дабы принять необходимые меры с тем, чтобы справиться с этой опасностью.

При этом тревожность отличается от настоящего страха тем, что последний возникает в ответ на явную, непосредственную опасность, например, когда кто-либо или что-либо угрожает физической сохранности человека.

Да, в противоположность страху тревога – это состояние беспокойства, испытываемое человеком без ясного осознания его источника. И это эмоциональное состояние характеризуется напряжением, ожиданием неблагополучного развития событий. При этом оно включает комплекс эмоций: страх, горе, стыд, вину, интерес и возбуждение.

Тревожная личность воспринимает мир как несущий потенциальную опасность и любой ценой стремится к спокойствию, избегая конфликтов и не отстаивая своих интересов. Тревожность может стать причиной не только повышенной мнительности, но и повышенной конфликтности личности. К счастью, повышенный уровень тревоги ведет, хотя и не у всех людей, к появлению защитных механизмов, которые помогают избавиться от тревоги.

Кто-то из остроумцев недавно посоветовал: «Если наваливается тревога, начни бить ее!» Это, конечно, в чем-то правильно, но не во всем. «Бить тревогу», причем «бить во все колокола» следует тогда, когда тревоги начинают мешать душевному покою человека, когда они просто не дают ему «нормально жить».

1. При наплывах беспокойства, тревоги нужно сжать в кулак кисть правой руки и суставами пальцев, от указательного до мизинца (большой остается не у дел) растереть до появления чувства тепла нижнюю часть левой ладони, преимущественно в области возвышения у большого пальца (этот бугор называют «венерин»). Или же сжать в кулак кисть левой руки так, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Средний палец будет упираться в так называемую акупрессурную точку, надо сильно надавить на нее большим пальцем правой руки и держать его в течение одной минуты.