Сегодня, рассмотрев фундаментальные принципы питания, разобрав их с помощью "как", "когда" и "сколько", я дал вам подробное руководство, с помощью которого вы сможете наиболее полно удовлетворить потребности своего организма в питательных веществах.

Итак, теперь у вас есть руководство и формулы для расчетов ежедневной потребности в калориях, протеине, углеводах и жирах.

Соедините эту диетическую программу с эффективной тренировочной программой, и вы добьетесь такого прогресса, какого никогда не знали прежде.

На следующей неделе я подробно опишу программы приема пищевых добавок ускоряющих рост мышечной массы, повышающих энергию и интенсивность, а также способствующих уменьшению жировой прослойки. Вы узнаете о способах повышения эффективности основных пищевых добавок, а также о том, как снизить риск получения травмы и увеличить прирост силы. Также я разрушу "солевой миф" и расскажу о влиянии, которое оказывает натрий на мышечный рост. Кроме того, вы получите очередной комплект тренировочных программ.

Как вы понимаете, цель культуризма в наращивании мышц, а не жира. Иногда бывает трудно проверить содержание жира в теле.

Когда-то я работал с одной гонконгской компанией над разработкой электронного кронциркуля. Без всяких сомнений, это один из самых удобных, эффективных, дешевых и предназначенных для широкого народного потребления приборов, контролирующих уровень жира в теле.

Контроль нал уровнем жира во время тренинга, приема добавок и пребывания на диете — отличный способ отслеживать и при необходимости изменять тренировочные программы. Оснащенный компьютером кронциркуль — ваш бесценный помощник в этом деле.

Я дам знать, когда его можно будет заказать. Между тем, если вы захотите получить уведомление, пришлите запрос на наш e-mail.

Тренируйтесь тяжело и упорно.

До следующей субботы.

_{Пол Делиа,}

_{президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс}

И вновь я приветствую вас, друзья, и пригашаю на пятый урок нашего курса. К настоящему времени вы уже должны хорошо прочувствовать систему и убедиться в ее эффективности. Ну разве не здорово работать меньше, а получать больше?

Чем большую умственную и физическую интенсивность вы сможете выработать на тренировке, тем меньше вам придется работать. Высокоинтенсивным тренингом можно легко добиться максимального мышечного развития с помощью 4–6 повторных сетов.

При условии тренинга с высокой интенсивностью, предельной умственной концентрацией и максимальной сверхнагрузкой, "меньше" означает "больше".

Повторяю, интенсивность является ключевым фактором, от которого зависит длительность вашего прогресса. Интенсивность — это то, что невозможно расписать по пунктам или облечь в какую-то понятную форму. Описать интенсивность просто невозможно.

Нельзя найти определение интенсивности, набрав это слово в поисковике, как мы ищем в интернете тренировочные программы.

Чувство интенсивности приходит только с опытом. На этом уроке я дам несколько советов, как поднять интенсивность тренинга. Для каждого из вас это будет свой, индивидуальный путь. Не сомневайтесь, вы всегда сможете тренироваться еще тяжелее, интенсивнее и сконцентрированнее.

Это то, к чему нужно стремиться на каждой тренировке. Каждая ваша следующая тренировка быть еще интенсивнее, еще жестче и качественнее предыдущей.

Но, перед тем как мы приступим к очередным тренировочным программам, мне бы хотелось поговорить о самой порочной, позорной и аморальной стороне бодибилдинга. Сегодня мы с вами поговорим об индустрии пищевых добавок. Вы уже знаете, что наша компания разрабатывает и производит пищевые добавки.

Этим бизнесом мы занимаемся с 1987 года, и я горжусь, что именно мы ввели некоторые довольно ощутимые новшества в мировую индустрию спортивного питания. К сожалению сегодня, листая популярные бодибилдерские журналы, я встречаю такую наглую ложь, что мне становится тошно.

Годами я наблюдал над взлетами и исчезновением компаний. Годами я наблюдал за нравственным падением журналов, которые из правдивого источника о тренинге и питании, превращались в крикливые рекламные каталоги. Эта отрасль позорно продалась, и сделала это за счет потребителя.

Я предубежден? Ни в коем случае. У меня нет оснований для предубеждений. Буду ли я сегодня рекомендовать пищевые добавки других компаний? Вероятно, нет. Почему? Во-первых, я слишком часто сталкиваюсь с мошенничеством в этой области, а, во-вторых, как можно слепо рекомендовать продукты, не имея достаточных сведений о качестве компонентов и технологических процессах, которые применялись в производстве того или иного продукта. Я могу ручаться только за себя и гарантировать качество продукта только своей компании. Иначе я нанесу вам вред.

Каждый месяц не менее полудюжины журналов со своими собственными концепциями питания, "грузят" читателей откровенной ложью, буквально навязывая им очередную добавку. И не удивительно, что на рынке пищевых добавок сегодня царит хаос и неразбериха.

Покупая журналы, вы платите за ложь. И я говорю не о небольших преувеличениях, сопровождающих любую рекламу, а о всеобщей, глобальной лжи, насквозь пропитавшей эту индустрию.

Вот список компаний-производителей добавок и зависимых от них журналов.

• "MuscleMag International" и "Oxygen"

Это самый худший пример промоушинга, с которым я когда-либо сталкивался.

MuscleMag контролируется компанией MuscleTech. Когда вы читаете рекламную статью о добавке в журнале MuscleMag, знайте, что речь идет о продукте MuscleTech. Как люди могут ежемесячно тратить деньги на журнал, содержание которого направленно исключительно на продажи, для меня остается загадкой. Ведь факт принадлежности журнала компании настолько очевиден, что только очень наивные люди могут этого не понимать.

Не обманывайтесь тем, что материалы журнала похожи на статьи. Их статьи вовсе не статьи, а реклама, написанная так, чтобы было похоже на статью. В какой-то мере это придает законность их деятельности.

"Oxygen" — близнец MuscleMag, только ориентированный на женскую аудиторию.

• "IronMan"

Справедливости ради надо сказать, что "IronMan" очень долго сопротивлялся нравственному падению. Но сегодня вы имеете возможность дать взбучку своим мозгам скрытой рекламой "MuscleLink", закамуфлированную под статьи. Это издание стоит на втором месте после "MuscleMag" по методам жульнической рекламы. Любая статья "Ironman" о питании или добавке ничто иное, как реклама, побуждающая вас к покупке.

• "Muscular Development”

"Muscular Development" — "рупор" компании "Twinlab". Журнал не так плох, как "Ironman" и "MuscleMag", тем не менее, статьи о питании явно направлены на продажу твинлабоской продукции. Кроме того, журнал активно используют для компрометации продукции конкурентов. Хотя бы, того же Андростенедиона.

• "Muscle & Fitness" и "Flex"

И "Muscle & Fitness" и "Flex" обязаны своим появлением Джо Вейдеру. Естественно, продвигают продукцию "Weider", "Metaform", "MuscleTribe" и других вейдеровских компаний. Вейдеровские журналы нельзя равнять с MuscleMag и Ironman, так как реклама в них не такая навязчивая, если не считать глянцевые фото вейдеровской продукции в каждой статье. Кроме того, сами статьи пишутся с предвзятой точки зрения.

• "Muscle Media"