В этой главе я расскажу вам о нескольких простых способах снижения уровня тревожности. Многократно доказано, что под воздействием стресса людям свойственно принимать ошибочные решения, а избавляясь от стресса, мы начинаем думать умно.

Но есть еще одна причина, по которой нам следует успокоиться и преодолеть тревожность, – наше здоровье. Постоянный стресс плохо сказывается в первую очередь на здоровье. Существует прямая зависимость между уровнем нашей тревожности и физическим самочувствием. Итак, почему бы не исключить пагубное влияние стресса на нашу жизнь прямо сейчас?

Не верите, что стресс может оказывать влияние на здоровье? Зря. Потому что сотни, если не тысячи разнообразных исследований на сегодняшний день безоговорочно доказывают, что стресс – один из главных факторов, ухудшающих наше физическое состояние. Возможно, вы уже слышали о том, что из-за стресса в нашем организме повышается кровяное давление, что приводит к сбоям в работе сердечной мышцы. Ваши тревоги также могут проявляться как головные боли, язвы и ухудшение состояния кожи. Но и это еще не все…

Сильный стресс может способствовать развитию у человека раковых опухолей и такого заболевания, как фибромиалгия. Кроме того, он снижает защитные свойства иммунной системы и ухудшает способность организма противостоять простудам и другим инфекциям.

Это самые худшие сценарии. Если вам повезет больше, то стресс просто не будет давать вам нормально спать и отдыхать и, как следствие, использовать в максимальном объеме ресурсы головного мозга.

Для того чтобы овладеть ментальной магией, нужно быть здоровым – физически и духовно.

Вы читаете эту книгу, потому что хотите стать менталистом. Вы хотите читать людей. Вы хотите угадывать мысли. Что ж, но как вы хотите читать мысли других людей, если ваши собственные затуманены тревогами и стрессом?

Да, стресс заставляет нас мыслить иначе, чем это свойственно нам в спокойном, уравновешенном состоянии. Я использовал термин «затуманены», и он буквально отражает действительность. Туман тревожности может превратить нас в параноиков и пессимистов, может сбить нас с толку, направить по ложному пути.

Если вы находитесь под давлением стресса, то мыслите с позиций страха, тревоги и негатива и, соответственно, в своих действиях исходите из этих ощущений. Такие эмоции – не самая сильная карта в копилке менталиста, поэтому от них нужно освободиться перед тем, как начать идти к поставленной цели.

Первым шагом на пути к избавлению от стресса и освобождению мыслей от негатива для вас должно стать умение расслабляться и наслаждаться моментом. Но это не так-то просто. После стольких лет постоянного стресса вы не можете просто сказать: «Ну, ладно, я сейчас возьму и расслаблюсь». Это почти как алкоголизм, стресс стал для нас наркотиком.

Итак, позвольте мне стать вашим поручителем, тем, кто покажет путь из облака тумана тревожности и стресса. Позвольте мне показать вам верное средство – медитацию.

Медитация может быть полезной практически в любой сфере нашей жизни. Но прежде всего и в большей степени медитативные практики, о которых я расскажу, используются как способ фокусирования сознания. Вы научитесь расслабляться, концентрироваться и одновременно с этим приводить тонкую настройку своей бдительности.

Однажды я целый месяц провел в одном из самых прекрасных мест на Земле – городе Бенгалуру в Индии. Каждое утро я просыпался в месте полном безмятежности и посвящал свой день медитации и занятиям йогой. Я встречался с людьми, сильными духовно и физически. Там же я познал силу тишины.

Хотите верьте, хотите нет, но я провел в тишине целых три дня. Я не произносил ни слова и не слышал других голосов на протяжении этого времени. Такая невероятная практика помогает развить интуитивные способности до невообразимых высот. Впустив в себя тишину, вы начинаете понимать, что слова имеют совсем не то значение, что мы привыкли в них вкладывать. И чем больше предубеждений и привычек вы сможете оставить, тем лучше смогут развиться ваши ментальные способности.

Во время медитации вы поглощаете энергию окружающего мира. Иногда это называют «отдаться потоку жизни». Ваши мускулы расслабляются, разум успокаивается, а интуиция обостряется.

Ученые и исследователи выявили многочисленные полезные свойства медитации, например:

♦ замедление процессов старения;

♦ облегчение боли;

♦ заряд бодрости;

♦ вывод холестерина из организма;

♦ снижение количества болезнетворных бактерий;

♦ увеличение притока крови к мозгу, что улучшает мыслительные способности и память.

Итак, давайте научимся медитировать!

Первый шаг к настоящей эффективной медитации – это правильная поза. Кроме того, важно найти спокойное тихое место, благоприятное для расслабления, где ничто и никто не будет отвлекать вас.

Ваш позвоночник не должен быть идеально прямым и одеревенелым, как гладильная доска, но для того, чтобы токи энергии свободно могли перемещаться по вашему телу, горбиться тоже не нужно. Устраиваясь для медитации, представьте себе, что ваше тело расположено как горлышко кувшина в ожидании, когда из него польется упругая струя воды. Иногда струйка совсем тоненькая и вода едва капает, а иногда сильно и быстро вытекает обильным потоком. Конечно, физически из вас ничего не потечет, но вы должны ощутить, как энергия циркулирует между вашим телом и окружающим пространством. Если вы примете верную позу, течение этого потока станет оптимальным.

В случае если этот образ не помогает, попробуйте представить себе серебряную нить. Один ее конец закреплен на вашей макушке, а второй в вышине небес. Эта нить мягко тянет вас навстречу звездам в глубину космоса. Вы сидите прямо и твердо, но при этом не испытываете дискомфорта.

Для себя я нашел несколько потрясающих дыхательных упражнений, которые помогают уравновесить внутреннюю энергию. Когда в минуты подавленности вам говорят сделать глубокий вдох – это не пустые слова. Дыхание дает удивительный терапевтический эффект, особенно, если использовать его вместе с другими упражнениями на релаксацию.

Для начала давайте поговорим о том, что дыхание важно не только во время медитации, но и в вашей повседневной жизни. Существует прямая взаимосвязь между тем, как вы дышите, и тем, как себя чувствуете. Я люблю говорить, что дыхание в человеческом организме играет ту же роль, что и распределительный вал в механизме. Если эта деталь ломается, ваш автомобиль фыркает и чихает через каждые пару метров. Если распредвал в порядке, машина едет ровно.

Мой наставник в искусстве медитации Шри Шри Рави Шанкар использует потрясающее упражнение под названием «дыхание огня». Конечно, лучше всего, когда есть человек, который может контролировать вас при выполнении медитативных техник, если вы только приступаете к их изучению. Но я постараюсь вам их описать.