Третий этап – наполнение и очищение энергетического потока
Итак, вы полностью расслаблены. При этом ваше сознание активно! Вдохните и представьте, как энергетический поток вливается в тело через стопы ног и кисти рук и устремляется к голове. Он поднимается по голеням, проходит через колени, бедра и входит в туловище. Через кисти рук энергия поднимается выше, к плечам, и мягко соединяется с основным потоком. На выдохе представьте, как энергия выливается, выходит, вытекает через точку, расположенную между бровей. На вдохе энергия входит в вас также через точку между бровей.
Теперь, независимо от ритма дыхания, представьте, что вы дышите спокойно и размеренно. Поток энергии входит через стопы ног и кисти рук и выходит через точку между бровей. Энергия промывает ваше тело. Постарайтесь ощутить энергетический поток. Возможно, вы почувствуете, будто у вас по коже «бегают мурашки» или слегка подергиваются мышцы. Это хороший признак, значит, вы выполнили упражнение правильно.
В общей сложности выполнение этого этапа может занять у вас 1–3 минуты.
Выход из шавасаны
После выполнения всех этапов шавасаны вы можете перейти в гипноидальное, близкое ко сну, состояние. Поэтому, закончив упражнение, нужно плавно выйти из него. Не следует резко подниматься!
1. Сделайте легкий вдох и выдох. Глаза пока еще закрыты.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох.
3. Не открывая глаз, потяните на себя носок левой ноги, затем – правой ноги. Потом потяните на себя оба носка, выдвигая пятки вперед.
4. Сделайте глубокий вдох и на вдохе откройте глаза. Выдохните. Соедините руки в замок и медленно поднимите их вверх, за голову, выворачивая и одновременно подтягивая.
5. Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте. Через пару минут можно вставать.
Методика расслабления глаз
Если ваша работа связана с большими зрительными нагрузками, вы можете прибегать к ней несколько раз в день. Расслабление глаз можно проводить в любой удобной для вас йоговской позе. Эффективность этого способа повышается в сочетании с полным йоговским дыханием.
1. Вначале сосредоточьте свое внимание на глазах. Поблагодарите их за то, что они столько лет служат вам верой и правдой и дают вам бесценную возможность видеть этот мир во всей его красоте. Закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки кончиками пальцев.
2. Сосредоточьте внимание на дыхании. Сделайте несколько циклов вдоха-выдоха с открытыми глазами, а потом – с закрытыми.
3. В течение 1–2 минут продолжайте дышать полным йоговским дыханием, при этом делайте вдох с закрытыми глазами, а на выдохе – открывайте глаза.
4. Повторите несколько циклов глубокого дыхания с закрытыми глазами. Теперь – на вдохе пусть ваши глаза будут закрыты, а выдохи делайте с открытыми глазами, быстро моргая. После – перейдите на такой способ: на вдохе вы зажмуриваете глаза, а на выдохе – широко раскрываете их. Подышите так 1–2 минуты.
5. Сосредоточьте свое внимание на области глаз. Закройте глаза, ощущая, как вы полностью расслабили область глазного дна, окологлазные ткани, глазные мышцы, нервы, веки, область бровей, висков… Представьте, как сверху в зрачки поступает звездный голубой поток энергии и устремляется в голову, в то же время он забирает частицы усталости из глазных яблок, унося их в пространство.
6. Чтобы усилить эффект, потрите ладони одну о другую и приложите их к вискам. Медленно откройте глаза, и ненапряженно направив взгляд вниз или перед собой, сделайте два три небольших круговых вращения головой в одну и другую сторону, как бы помогая движениям ладонями, прижатыми к вискам (при желании веки можно прикрыть, но глаза не зажмуривать).
7. Закройте глаза. Нарисуйте в своем воображении круг и мысленно обведите глазами его контуры. После – быстро поморгайте открытыми глазами.
8. Закройте глаза. Сделайте несколько вдохов-выдохов, сосредоточившись на даньтяне. Положите руки на эту часть живота и продолжайте глубоко дышать, сосредоточившись на активных точках в центре ладоней.
9. После нескольких циклов дыхания поверните кисти вперед ладонями друг к другу, представляя, что между ними находится энергетический шар. Медленно поднимайте его, поднося ладони к глазам. Откройте глаза, сосредоточив взгляд на центрах ладоней.
10. Затем – закройте глаза, приложите ладони к глазным впадинам, продолжая глубоко дышать в течение 1–2 минуты. Задержитесь в состоянии расслабления несколько минут.
Солнечная и лунная терапия
Метод соляризации для лечения глазных болезней известен давно. Он дает гораздо больший эффект, чем направление взгляда на линию горизонта. Свет солнца, светящиеся объекты повышают тонус глазных мышц, являются хорошим средством лечения близорукости, дальнозоркости (в том числе старческой), астигматизма. Также они помогают в устранении сухости глазных яблок, при заболеваниях глаз воспалительного характера.
Ничто живое не может обходиться без солнца. Так и глазам нужны стимулирующие солнечные лучи. Они передают зрительному аппарату энергию главного светила, улучшают кровообращение глаз, подавляют инфекции.
Вы наверняка знаете, что йоги посвящают целые часы приветствию солнца. Фиксации взгляда на солнце отводится время раннего утра и вечера. Идеальное время для соляризации – с 6 до 8 часов утра и с 5 до 8 вечера.
Соляризацию всегда нужно проводить в спокойном расслабленном состоянии. Сидя лицом к солнцу, нужно смотреть на него ясными, открытыми расслабленными глазами столько, сколько можете, до тех пор, пока не потекут слезы. Глаза можно открывать и закрывать, однако ни в коем случае нельзя допускать напряжения глаз. Если солнечный свет вызывает резь в глазах, можно делать мягкие повороты головой вправо-влево и ловить солнечные лучи закрытыми глазами. Вначале продолжительность солнечных ванн может составлять 1–2 минуты, а затем постепенно ее можно увеличить до 10 минут.
Никогда не смотрите на солнце в полдень. Это опасно!
Соляризация ни в коем случае не должна вызывать боли и дискомфорта. В том случае, если вы ранее не практиковали этот метод, приучать глаза к солнечным лучам нужно постепенно.
Если утренний и вечерний свет слишком резок для вас и глаза слезятся, вы можете смотреть не прямо на солнце, а в его направлении, на ближайшую к солнечным лучам точку, либо выполнить щадящую соляризацию, глядя на солнечные лучи закрытыми глазами.
Солнечные ванны хорошо завершить промыванием глаз одним из ранее описанных способов и полным расслаблением. Его рекомендуется проводить в затемненном месте в любой подходящей йоговской позе. При дискомфорте глаз можно положить на веки холодные компрессы.
Аналогичным способом можно фиксировать взгляд на луне и других небесных светилах. Направление взгляда на космические объекты позволяет открыть каналы обмена энергиями. Ночью, если на небе нет туч, вы можете смотреть на луну и звезды, наполняя глаза их мягким мерцающим светом. Лучше всего смотреть на небесные объекты, расположенные не слишком высоко от линии горизонта, чтобы не вызывать напряжения шеи и глазных мышц. И конечно, выходя на ночной сеанс лунных ванн, не забудьте потеплее одеться.
Пальминг
Это известное упражнение лечит глаза, является профилактикой многих глазных болезней, в том числе возрастных изменений зрения, освежает ум и обладает хорошим восстанавливающим эффектом при малейших признаках усталости глаз. Благодаря расслаблению глазных мышц, нервов улучшается зрение, что вы можете буквально сразу ощутить. Йоги применяли пальминг не одну тысячу лет. Им рекомендуется завершать соляризацию и любые другие упражнения для глаз.
Перед выполнением пальминга (кстати, «palm» в переводе с английского означает «ладонь») хорошо разогрейте ладони, растерев их одну о другую. Сядьте в любую удобную для вас позу. Если вы сидите за столом, можете поставить локти на стол либо упритесь ими о колени. Держите спину так, чтобы голова и позвоночник находились на одной линии. Закройте глаза, расслабьтесь.
