Итак, начните со своим ребенком по утрам делать утреннюю 15-минутную гимнастику, после которой вы вместе с ним должны начать во время утреннего умывания обтираться или обливаться обыкновенной теплой водой до пояса. Проводить эту процедуру надо так, чтобы ребенку было от нее приятно и чтобы после нее в его сознании остался прочный положительный след (доминанта) на само умывание.
Методика закаливания водой ребенка такого возраста мало чем отличается от закаливания взрослого человека. Надо начинать с приятного! Главное, чтобы вашему ребенку было комфортно! Вода должна быть теплой, немного превышающей температуру кожи, приблизительно 37–38 градусов.
Водные процедуры – это не только обмывание тела теплой водой – это и чистка зубов, опять-таки с использованием теплой воды. Но мы еще ничего не сказали о самóм гимнастическом комплексе, который вы выполнили с вашим ребенком перед водной процедурой. Упражнения должны быть очень просты и интересны ребенку.
Желательно выполнять их в игровой форме – маленькие дети любят, когда какое-то упражнение ассоциируется с движениями разных животных: собаки, кошки, страуса, черепахи, волка, обезьяны… Проявите свою фантазию, чтобы вашему ребенку было интересно. В первое время главное, чтобы у вашего ребенка начал формироваться Дух, а уже затем – тело. Думаю, это понятно для вас.
И еще, уважаемые папы и мамы, запомните одну вещь: самый универсальный способ закаливания – это движение на свежем воздухе. В городских условиях это делать очень сложно. Поэтому, если у вас есть хотя бы небольшая возможность, то ее не упускайте: старайтесь отвозить ребенка в деревню, на дачу, за город, чтобы он как можно дольше находился на свежем воздухе. Активное времяпрепровождение на свежем воздухе – самое лучшее средство поддержания в оптимальной форме не только иммунной системы, но и здоровья в целом.
Если такой возможности у вас нет, и вы постоянно живете в городе, где воздух перенасыщен выхлопными газами и где в бассейн, куда вы собираетесь водить вашего ребенка, воду обеззараживают хлоркой, будьте осторожны. «Хлорка» – плохо для человека взрослого, а для ребенка – особенно. Поэтому, если вода в бассейне не обеззараживается при помощи ультрафиолетовой установки, лучше от посещения бассейна воздержаться. После возвращения из садика начните гулять с вашим ребенком на улице, независимо от погоды.
Оденьте его по сезону и начинайте нахаживать так нужные для его здоровья метры. Начните с десяти минут ходьбы, прибавляя каждые три дня по паре минут. Дождь – не помеха! Только следите за обувью ребенка и постоянно с ним разговаривайте. Приводите интересные примеры из жизни, рассказывайте о людях героических профессий.
Вторую неделю вы уже ходите по 13 минут, также невзирая на капризы погоды. Утреннюю гимнастику и обмывание тела теплой водой продолжайте в прежнем режиме.
С третьей недели , когда будете проводить с вашим ребенком обтирание (обливание) до пояса, предварительно измерьте температуру воды. Скажем, она была 37–38 °С или чуть выше, начинайте постепенно (на один градус каждые три дня) ее снижать, добавляя холодную воду.
С этого периода можно начать обливать вашего ребенка теплой водой всего, с головы до ног. Ему это понравится. Теплая вода его одухотворит, осчастливит. Во второй половине дня вы продолжаете заниматься с ребенком ходьбой, теперь уже по 15 минут. Не торопитесь, пристраивайтесь к шагу вашего ребенка. Разговаривайте с ним, улыбайтесь.
Четвертая неделя . Гимнастический комплекс остается прежним. Не забывайте перед его началом в обязательном порядке проветривать помещение. Продолжайте постепенное снижение температуры воды для обливания, а длительность ходьбы доведите до 16–17 минут. Не спешите наращивать дистанцию.
...
Помните: длительность непрерывной ходьбы каждые три дня следует увеличивать на 1–3 минуты, а температуру воды для обливания – снижать на один градус.
Ваша конечная цель – приучить малыша к обливанию водой комнатной температуры, а длительность ходьбы довести до 40 минут.
Приучите своего ребенка, если есть возможность, после ходьбы умываться в ванной теплой водой, комфортной для него температуры.
Объясните ребенку, что вы совершили настоящую тренировку, а значит, после нее необходимо умыться. Ребенок будет этим доволен.
Если вы начали занятия с вашим ребенком летом и есть возможность в теплую погоду искупаться в реке, не упускайте ее – позвольте малышу хотя бы побегать по берегу голышом. Это его осчастливит и осчастливит трижды, если вы ему позволите искупаться. Это не бассейн, насыщенный ядовитой хлоркой. Это – настоящая река!
Если занятия начались у вас зимой и вопреки всему и вся ваш ребенок неожиданно простудился – не впадайте в панику – малыш непременно поправится и можно будет снова приступить к занятиям закаливанием. Начинайте занятия, чуть увеличив температуру воды для обливания и снизив дистанцию ходьбы по сравнению с теми показателями, которые были достигнуты до начала болезни. Помните, что, только проявляя терпение и настойчивость, можно добиться значимых результатов в улучшении здоровья вашего ребенка.
Закаливание детей школьного возраста
Если ребенок уже большой, а в дошкольном возрасте вы не занимались его закаливанием, начните сейчас.
Ребенок уже большой, любит подражать папе или маме. Он уже посещает не только школу, но, возможно, и какую-то спортивную секцию. Это очень хорошо для его физического развития – крепкое тело не так подвержено заболеваниям, и прежде всего заболеваниям простудным.
Но если ваш ребенок все же склонен к простудам, то выберите ему спортивную секцию, занятия в которой проходят не в помещении, а на открытом воздухе. Это может быть легкая атлетика, хоккей, велосипед, лыжи и т. д.
Для гармоничного развития человека желателен постоянный контакт с Природой, ее целебными свойствами. Если такой возможности у вас нет, а ребенок постоянно болеет, то становитесь для него не только инструктором, но и врачом: начинайте с ним заниматься закаливающими процедурами.
Составьте ему строгий распорядок дня, напишите его красивыми буквами на листе бумаги и вывесьте на видное место. Пускай ваш ребенок поднимается в одно и то же время и начинает день с небольшой, приблизительно пятнадцатиминутной гимнастики.
Составьте ему комплекс упражнений, а еще лучше – занимайтесь с ним рядом. Упражнения должны быть несложными, но достаточно активными, которые действительно должны давать заряд бодрости на весь день.
Давайте нагрузку на различные группы мышц (вращательные движения руками, повороты туловища в стороны, выпады вперед, махи ногами, прыжки на месте, бег на месте и т. д.).
За гимнастикой обязательно должны следовать водные процедуры. Начните сразу с обливания водой, причем водой теплой! Надо, чтобы ребенок адаптировался к самому процессу обливания. То есть в его голове должен остаться очаг возбуждения, или как говорят – доминанта на само обливание, которая постепенно будет расширяться.
Измерьте температуру воды, которую ребенок воспринимает как приятную. Скажем, она составляет 37–39 °С. Затем каждые три дня начинайте снижать температуру воды приблизительно на 1–2 градуса. Каким образом? Добавляя холодную воду в ведро, или (если в вашей квартире есть горячее водоснабжение) регулируя соотношение горячей и холодной воды вентилями смесителя. В зависимости от самочувствия ребенка температуру воды для обливания можно довести до 10 °С и даже ниже.
Если вы проживаете в деревне, старайтесь, чтобы ваш ребенок как можно больше времени находился на улице, на свежем воздухе – это самый естественный способ не только закаливания, но и улучшения состояния здоровья в целом.
Пускай он больше играет со своими сверстниками и меньше просиживает за компьютером. Купите ему и себе велосипед и лыжи и начните вдвоем преодолевать длинные дистанции. Это очень стимулирует и укрепляет иммунную систему.
