Сергей Обложко, Мария Фурсова
Три шага к стройности
Здравствуйте!
Меня зовут Сергей Михайлович Обложко.
Я врач-психотерапевт.
Меня зовут Мария Викторовна Фурсова.
Я врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук.
Вот уже много лет мы помогаем людям сбросить вес и изменить свою жизнь к лучшему. Часто, начиная работу с новыми пациентами, мы слышим, наверное, самые важные для них вопросы:
• Поможет ли мне ваша методика?
• Смогу ли я сохранить стройность?
• Как можно есть меньше, если я и так практически ничего не ем?
• А если я вдруг все-таки объемся?
• А куда денется моя кожа?
• А если у меня родители полные и генетика «бракованная»?
• А если я уже все перепробовал и ничего не помогло?
• А если… А если… А если…
Ответы на все эти вопросы впереди. Мы предлагаем вам программу, которая поможет легко сбросить вес и надежно закрепить полученный результат. В этой программе мы постарались собрать все то, что реально работает, – самые эффективные техники и упражнения, которые позволяют максимально быстро и с минимальными усилиями достигнуть результата.
Может быть, сейчас вы ждете, что мы будем призывать вас меньше есть, долго рассказывать о пользе моркови и капусты и пугать вас страшной и мучительной смертью от ожирения? Нет, не будем. Наше искреннее убеждение заключается в том, что это всего лишь вопрос выбора. Каждый сам выбирает, как ему выглядеть, какую одежду носить, как строить свою жизнь.
Эта программа для тех, кто сказал себе: «Хватит!»
Для тех, кто хочет, приходя в магазин, покупать ту одежду, которая нравится, а не ту, которая подходит. Для тех, кто хочет на сайте каких-нибудь одноклассников разместить свою фотографию… чтобы они там все лопнули от зависти. Для тех, кому важно в глазах своего ребенка увидеть, что он немного больше гордится тобой, ему интереснее проводить время вместе, что на твоем примере он научится быть стройным, быть счастливым.
Наша работа будет проходить в формате тренинга. Диск вы можете слушать в любое удобное для себя время. Мы рекомендуем сначала прослушать все подряд, потом – выборочно по желанию. Многократное прослушивание усиливает эффект.
Почему мы выбрали форму тренинга для наших занятий? Тренинг – это приобретение знаний и навыков в игровой форме. Поэтому мы будем давать вам задания, постоянно вовлекая вас в игру, чтобы снижение веса происходило интересно или даже азартно. Конечно, вы будете участвовать в происходящем настолько, насколько к этому готовы.
А теперь мы хотим задать вам первый вопрос: как научить человека ездить на двухколесном велосипеде?
Как вы думаете, если мы прочтем ему курс лекций по теории равновесия, истории велосипедостроения, правилам дорожного движения, сможет ли он после этого сесть на велосипед и поехать? Нет!
Для того чтобы научиться ездить на двухколесном велосипеде, нужна практика. Необходимо садиться, отталкиваться, крутить педали, может быть, даже падать и снова садиться на велосипед… И все это для того, чтобы однажды сесть и поехать легко!
Прежде чем мы начнем
Итак, в чем же все-таки причина избыточного веса? Почему возникают эти злосчастные лишние килограммы?
В любой книге вы найдете стандартный ответ, что причин всего три. Во-первых, переедание – когда кто-то слишком много ест, или – по-научному – когда энергии с пищей поступает больше, чем требуется вашему организму. Во-вторых, малоподвижный образ жизни: сидячая работа, машина, лифт в доме и три-четыре пульта дистанционного управления рядом с вашим уютным креслом. И, наконец, в-третьих, замедленные темпы обменных процессов. Действительно, в силу возраста, гормональных изменений, приема некоторых лекарственных препаратов могут замедляться обменные процессы, и, как следствие, вероятность появления лишнего веса возрастает многократно.
Иногда бывает так, что у человека доминирует одна какая-то причина. Кто-то набирает вес, потому что слишком много ест, кто-то – потому что мало двигается, а у кого-то в организме что-то «сломалось». А иногда бывает так, что у человека все три причины, так сказать, «в одном флаконе».
Как-то клиентка рассказала:
– У меня избыточный вес – это вообще профессиональная травма – я работаю бухгалтером! У меня на работе перед носом стоит ненавистный компьютер; с одной стороны тазик с конфетками, с другой – тазик для фантиков. Когда первый тазик сделался пустой, а второй наполнился фантиками – это означает… нет, не конец рабочего дня, а всего лишь обеденный перерыв. Мы с подругами закрываем дверь отдела и достаем настоящую еду – обедаем.
А до вечера снова наполняем тазик. Надо же как-то время коротать…
Существует множество методов снижения веса.
И вы наверняка уже многое перепробовали. Как вы думаете, можно ли сбросить вес, придерживаясь диеты? – Можно. А можно ли сбросить вес, занимаясь спортом? – Тоже можно. А можно ли сбросить вес, принимая специальные таблетки или прибегнув к пластической хирургии? – И это возможно! Бывают люди, которым помогает что-то одно, бывают люди, которым помогает что-то другое… Есть такие люди, которым все помогает… НО НЕНАДОЛГО.
Проблема избыточного веса не исчерпывается сакраментальным вопросом: «Как похудеть?» Гораздо более важен другой вопрос: «Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы больше не возвращались?» Другими словами, как сделать так, чтобы человек не только сбросил вес, но и сохранял стройность максимально долго? И чтобы ответить на этот вопрос, перейдем к нашей методике, в основу которой положена трехшаговая модель.
Методика строится на биопсихосоциальном подходе к пониманию человека, то есть на представлении о том, что человек – это не просто «биологическая машина» (а именно так он традиционно рассматривается в медицине), человек – это совокупность как биологических, так и психологических и социальных факторов.
Такое представление о человеке является краеугольным камнем нашей программы, которая включает в себя различные техники, действующие на разных уровнях функционирования человека и формирования избыточного веса.
Первый шаг – это работа с телом, то есть с биологическими причинами набора лишнего веса. На биологическом уровне все достаточно просто. До обидного просто.
Вы видели когда-нибудь человеческий жир? «В лицо», «глаза в глаза», так сказать… Если нет, мы вам расскажем: человеческий жир на сало не похож. Сало гладкое – приятно посмотреть, а человеческий жир, напротив, рыхлый и крупноячеистый. Больше всего на куриный похож. И представьте себе, что у всех он разного цвета. У кого-то желтый с зеленцой, у кого-то розовый, бывает даже оранжевый или коричневый. Но самое интересное то, как он выглядит после липосакции. Существуют разные аппараты, но общий смысл операции один: жировая клетка разрушается, и жир получается жидкий. Желтая, мутная, теплая, густая, липкая масса с красными кровяными прожилками, пахнущая прогорклым маслом, – таков человеческий жир после проведения липосакции.
Итак, 1 г жира – это примерно 9 ккал. А дальше все очень просто, задача для третьего класса: бассейн с двумя трубами – в одну втекает, из другой вытекает. Для того чтобы набрать килограмм лишнего жира, человек должен съесть, ну, например, пирожков с повидлом приблизительно на 9000 ккал сверх своей нормы. Чтобы организм килограмм этого жира сжег – до своей нормы человек должен недобрать те же самые 9000 ккал.
Вроде бы очевидно и понятно: для того чтобы сбрасывать вес, нужно, чтобы человек вместе с пищей потреблял меньше энергии, чем расходует.
В любой энциклопедии «русским по белому» написано: съедай 1200 ккал каждый день – и будет тебе счастье. Секрет вроде бы прост: меньше ешь – будешь стройным и красивым. И кто-то, может быть, даже пробовал меньше есть, или, говоря научным языком, ограничивать энергопотребление.
