2. Разгибания ног в тренажере + Жим ногами
3. Разгибания ног в тренажере + Выпады со штангой или гантелями
4. Разгибания ног в тренажере + Гакк-приседания
5. Разгибания ног в тренажере + Приседания в машине Смита
2. Сгибания ног в тренажере + Становая тяга на прямых ногах
3. Сгибания ног в тренажере + Гиперэкстензии с сильно выдвинутым вперед тазом.
4. Сгибания ног в тренажере + Приседания с очень широкой постановкой ног, тяжелая гантель в опущенных руках
2. Пуловер с гантелью на горизонтальной скамье + тяга верхнего блока (средним и широким хватом, к груди и за голову)
3. Пуловер на верхнем блоке стоя + тяга нижнего блока сидя
4. Пуловер на верхнем блоке стоя + тяга T-штанги
2. Разводка гантелей на наклонной скамье + Жим лежа на наклонной скамье
3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье + Жим гантелей на наклонной скамье
4. Кроссоверы стоя на блоках + Отжимания на брусьях
5. Кроссоверы стоя на блоках + Жим гантелей на горизонтальной скамье
2. Разгибания рук на верхнем блоке стоя + Отжимания на скамье (ноги на опоре впереди)
3. Французский жим со штангой лежа + Жим штанги узким хватом (15-30 см)
4. Французский жим гантели из-за головы + Жим штанги средним хватом (30-50 см)
2. Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта + Подтягивания узким обратным хватом
3. Сгибание рук с гантелями стоя + Тяга верхнего блока узким обратным хватом
4. Попеременные сгибания рук сидя на наклонной скамье + Тяга верхнего блока средним прямым хватом
2. Подъемы на носки сидя + Подъемы на носки «осликом»
3. Подъемы на носки сидя + Подъемы на носки в Гакк-машине
4. Подъемы на носки сидя + Ходьба с подъемом на носки, гантели в руках.
Источник
Учёные всего мира сегодня вплотную занялись изучением сложных физиологических и биохимических механизмов, протекающих в организме во время физических нагрузок. Знание этих процессов, как и правильные выводы из полученных результатов, могут привести к новым рекордам, которые сегодня кажутся невозможными.
Так, во время экстремальных усилий резко повышается потребность в кислороде, и частота дыхания нередко может увеличиваться до 50 раз в минуту; также учащается пульс. С ростом физической нагрузки возрастает объём крови, который проходит за единицу времени через сердечную мышцу; в то же время поток крови, омывающий органы брюшной полости, уменьшается. Анализы крови, взятые у одного и того же человека при выполнении чрезмерных физических нагрузок и в состоянии покоя, резко отличаются. Так как усилия спортсмена сопряжены с повышенным потреблением кислорода клетками организма, то содержание этого газа в венозной и артериальной крови во время физической нагрузки резко отличаться от состояния покоя. Потеря воды при интенсивном потовыделении сгущает кровь и вызывает рост гематокритового показателя (процентная доля от общего объема крови, которую составляют эритроциты); в обезвоженной крови увеличивается концентрация недозрелых красных кровяных телец, число которых в обычном состоянии не превышает 0,5 - 1,5%. Во время физических нагрузок в крови резко увеличивается и концентрация молочной кислоты, наивысший уровень которой наблюдается примерно через 4 минуты после прекращения нагрузки; этот же фактор вызывает временное снижение кислотности крови. При интенсивных физических нагрузках повышается выделение некоторых гормонов - прежде всего к ним относятся адреналин и норадреналин, которые в организме выполняют адаптационную функцию. Другой важный гормон, непосредственно связанный с физическими нагрузками, - альдостерон; он усиливает резорбцию соды в почках, отчего внутри клеток снижается концентрация кислорода. С ангиотензином (полипептид, который влияет на работу системы кровообращения) связано повышение артериального давления. Зная, каким образом биохимические процессы обеспечивают энергетические потребности мышц во время физических нагрузок, можно правильно «прочитывать» физиологические признаки, сопутствующие усиленной работе организма.
