2. Сгибание рук с гантелями попеременно, сидя на скамье + Французский жим штанги ото лба лежа.
3. Отжимания на брусьях + Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта.
4. Жим лежа штанги узким хватом (15-40 см) + Молоток стоя с гантелями.
2. Жим лежа штанги (горизонтальный или наклонный) + Тяга верхнего блока за голову широким хватом.
3. Тяга T-штанги + Разводка гантелей (горизонтальная или наклонная).
4. Тяга штанги обратным хватом + Жим гантелей (горизонтальный или наклонный)
2. Жим гантелей сидя + Тяга верхнего блока к груди узким хватом (10-20 см).
3. Тяга нижнего блока сидя + Жим штанги с груди сидя
4. Тяга EZ-штанги в наклоне + Жим Арнольда (с гантелями)
2. Жим ногами + Гиперэкстензии с сильно выдвинутым за край скамьи тазом
3. Сгибания ног в блочном тренажере + Разгибания ног в блочном тренажере.
4. Приседания с очень широкой постановкой ног + Жим ногами с узкой постановкой ног
2. Подъемы на римском стуле + Обратные гиперэкстензии (поднимаются ноги)
3. Гиперэкстензии лежа на полу (партнер придерживает ноги) + Подъем коленей в висе на перекладине.
4. Гудмонинги со штангой + Перекрестные скручивания на полу (локоть тянется к противоположному колену).
2. Сгибания в предплечьях стоя, штанга за спиной + Вис на перекладине.
3. Сгибания рук обратным хватом со штангой стоя + Удержание тяжелых гантелей.
4. Вис на перекладине + Сгибания в предплечьях со штангой на скамье.
2. Подъемы головы лежа на скамье лицом вверх, диск на лбу + Тоже лицом вниз, диск на затылке придерживается руками.
3. Подъемы головы назад в наклоне, вес крепится на специальные головные лямки + Наклоны головы стоя вперед. Препятствуя обеими руками, упор в подбородок.
Включив в свою тренировочную программу один или несколько вариантов описанных суперсетов, можно будет начать приобретать неоценимый опыт использования данной методики, не оставляя без внимания ни одну из приведенных выше рекомендаций. Для достоверного наблюдения можно провести контрольные замеры обхватов мышц до начала, а также после завершения курса тренировок на основе суперсетов. Отметив данные обмера в дневнике, можно будет оценить эффективность такой тренировочной программы, не потеряв из виду и другие важные составляющие полноценной тренировки в зале.
