Прямо сейчас нарисуйте эту таблицу, я вам гарантирую, что вы удесятерите свои результаты.

*Техника выполнения упражнений: 

1.Перед выполнением любого упражнения задайте себе вопрос: «Какую мышцу я сейчас собираюсь качать?»

2.При выполнении упражнения, работайте именно этой мышцей, сосредоточив всё свое внимание на ней.

Источник                                                    

По сути, диета Арнольда Шварценеггера – рациональное питание с некоторыми ограничениями.

Актер и бывший губернатор Калифорнии старается как можно меньше употреблять соль и различные специи. Он вообще не ест сливочное масло, майонез и сметану. Шварценеггер советует отказаться полностью от сладкого и мучного. Если вы не можете вовсе исключить данные продукты, то хотя бы сведите к минимуму их потребление.

Арнольд Шварценеггер не употребляет пищу приготовленную с добавлением каких-либо жиров, даже растительного происхождения. На животные жиры у него наложено вето. Блюда с его стола готовятся на пару либо запекаются.

Углеводы актер получает из зеленых овощей (имеется в виду их цвет, а не зрелость), фасоли, коричневого риса, картофеля, отваренного «в мундире» или запеченного и свежих фруктов. Хлеб он употребляет только черный.

Белковой пищи Шварценеггер получает в достаточном количестве. Мясо он есть только птицы, причем готовится оно уже без кожи. В его рационе много морепродуктов и рыбы нежирных пород. Этот знаменитый актер любит консервированного в собственном соку тунца. Еще из белковой пищи в его меню есть яйца и молочные продукты. Последние всегда обезжиренные.

С боксерами вполне ясно – если они загрузят хоть немного воды в желудок – а он находится выше пояса боксерских трусов, - то вполне возможно, что удар в область корпуса будет воспринят спортсменом несколько иначе. По этой очевидной причине в перерывах между раундами боксеры не пьют воду, а просто смачивают рот, причем небольшим ее количеством. Так может, именно так и стоит делать культуристу, уже порядком вымотавшемуся на тренировке и испытывающему первичное обезвоживание? Может, он таким образом избавит себя от желания напиться, воспользовавшись, тем что у пищевых рецепторов во рту нет глаз?

Вы когда-нибудь видели, чтобы представители различных видов борьбы тащили вместе с собой на ковер бутылку с водой, пусть даже и на тренировке. Максимум, что может позволить себе борец, - так это опять же смочить горло водой и сплюнуть. Того же правила придерживаются и представители других спортивных направлений – бегуны, лыжники, все, кого тянет напиться во время нагрузки. В чем причина такого отношения к воде в стольких видах спорта, и почему бодибилдинг относится к ней иначе, по-своему? Давайте попробуем понять, что происходит, когда вода опускается в желудок тренирующегося атлета.

А происходит следующее. Попав в желудок, вода волей-неволей влечет увеличение объема желудка. Представьте, что после опустошения бутылки в пол-литра или литр желудок, по природе имеющий мешкообразное строение и сжимающийся во время физической активности, начинает своим выросшим объемом давить на близлежащие органы – легкие, сердце. Но легкие и сердце во время тренировки пульсируют с огромной силой и требуют для себя большего объема грудной клетки. Так что без чувства давления желудка не обойтись. Как оно скажется на общей производительности тренинга, то же ясно, и это, не говоря об отсроченных во времени эффектах такого обильного питья во время физических нагрузок. Очевидно, что если и пить воду, например, жарким летом, то очень незначительными глотками, и даже не глотками – а просто давая воде скатиться по стенкам желудка вниз, только чтобы не появилось чувства тяжести.

Обычным доводом в пользу употребления воды во время тренинга культуристов служит повышенная потребность атлета в воде, а вернее, потребность в воде метаболических реакций, направленных, в конечном счете, на рост мышечной массы. Но подумайте, вода, в начале попавшая в желудок, начнет всасываться внутрь в толстом кишечнике, а до него ей еще предстоит добраться через толщи перевариваемой по длинному пути желудочно-кишечного тракта пищи. Так что на быстрое и качественное (без шлаковых продуктов кишечника) всасывание воды надеяться не приходится. Организм же в это время берет необходимую воду из мышц, внутренних органов и крови, надеясь впоследствии пополнить свои запасы и распределить их снова по степени важности. Вспомните пример с Юрием Власовым.

По поводу крови. Что происходит с кровяным объемом, когда атлет загружает в себя стакан за стаканом, литр за литром, пусть и очищенной пищевым фильтром воды? А ведь за время тренировки, длящейся около часа или двух, выпитая вода уже начнет всасываться. И попадать куда? Верно, в кровь, увеличивая тем самым объем внутренней жидкости всей кровеносной системы. Знаний школьной физики вполне достаточно, чтобы понять, что возросший объем жидкости – крови – приведет к закономерному росту давления, гипертензии артерий и сосудов. Учитывая, что сами тренировочные движения, выполняемые с сопротивлением, способны временно вызывать увеличение артериального давления до 200 единиц, то, что будет при дополнительном параллельном увеличении давления за счет употребления жидкости, можно только догадываться.

Как видно из выше сказанного, пить воду нужно крайне осторожно и в предельно малых количествах. Лучше же начать пить воду уже после тренировки, также прилежно следя за медленной скоростью ее поступления в организм, по чуть-чуть. Полностью отказываться от питья, конечно же, не стоит, просто восполните запасы водяных потерь в течение ближайших часов, суток. И уже тем более не стоит пить чрезмерно охлажденную воду - пусть она будет комнатной температуры или чуть ниже этого.

Пейте внимательно и осторожно! Помните, мы состоим из воды более чем на 90% !!!

Сайт о любительском бодибилдинге www.Body-Pump.ru, мотивирует заниматься спортом, создаёт внутренний комфорт и уверенность в достижении цели, обучает эффективному тренингу мышц, помогает приобрести красивую стройную фигуру.