Если вы подумываете о программе обмена, следите за страхом, который попытается нарушить ваши планы. Такой заграничный опыт включает много неопределенностей — и языковые барьеры, и непривычную пищу, и жилищные условия, и т. д. Будьте уверены, что сможете справиться с такими страхами, — ведь вы действительно сможете. Исследования показывают, что большинство студентов, не прошедших обучение по обмену за границей, после окон­чания учебы сожалеют об этом. Эти студенты позволили страху одолеть их, а потом сожалели — после того как по­няли, что смогли бы справиться с трудностями.

В. Преодолеть страх намного легче, чем жить с ним

Мы все испытывали беспокойство перед экзаменом (кстати, беспокойство и нервозность — формы страха). Представьте, что экзамен — через несколько дней. И что он всегда бу­дет — через несколько дней. Значит, жизнь пройдет в бес­покойстве. Кошмар, правда? Сдав экзамен, мы освобожда­емся от страха и чувствуем свободу (а зачастую и желание выпить кружку-две пива). Хорошо в экзаменах то, что они заставляют человека сконцентрироваться в конкретный день и в конкретное время. Однако очень часто пугающие дела требуют от человека действий, попыток к преодолению страха. Намного легче действовать, преодолевать страх, чем жить в страхе.

Азбука страха занятна и полезна, однако пока вы не научитесь распознавать страх, не сможете преодолеть это огромное препятствие. Таблица ниже поможет определить основные страхи, с которыми сталкиваются студенты. Как только определите суть своего страха, можно начать преодо­левать его.

Типы страха

Страх неудачи

Звучит: «Я не собираюсь тратить время на глупый конкурс бизнес-планов. Я слышал, что судьи там предвзяты»

Страх неопределенности Звучит: «Я не собираюсь переезжать учиться в другой город - это слишком дорого»

Страх отвержения

Звучит: «Моему приятелю приходится слишком нелегко в университете, так что не буду говорить ему об этом пока»

Страх критики

Звучит: «У меня нет времени работать волонтером в клубе»

Страх принятия неверного решения Звучит: «Я собираюсь и дальше учиться бизнесу, потому что это гарантирует мне наилучшие возможности»

Перевод: «Я боюсь участвовать в кон­курсе и провалиться»

Перевод: «Я боюсь переезжать в новый город, где никого не знаю»

Перевод: «Я боюсь, что если скажу ему, он меня бросит»

Перевод: «Я боюсь, что друзья не будут считать меня крутым, если я вступлю в клуб»

Перевод: «Я знаю, что театр - мое призвание, но я боюсь, что не смогу зарабатывать этим на жизнь»

Симптомы страха

Симптом

Слишком долгие размышления над делами

Симптом

Поиски причины «почему нет» вместо причины «почему да»

Симптом

Бессильные фразы: «Я не могу», «Мне придется», «Я попробую»

Действие

Нерешительность увеличивает страх. Чем дольше вы думаете, тем страшнее становится

Действие

Вы рационализируете причину, по которой не следует осуществлять то или иное действие, и позволяете страху победить

Действие

Вы преуменьшаете степень собственного контроля и не достигнете желаемого

Теперь, когда вы знаете важные факты о страхе и умеете различать собственный страх, пришло время познакомиться с четырьмя мощными способами преодоления этого пре­пятствия. Благодаря им вы сможете контролировать соб­ственную жизнь и уверенно достигать желаемого.

Четыре способа борьбы со страхом

1. Знайте, что из любой ситуации можно выйти с максимальной пользой для себя

Если вы уверены в своей способности разрешить любую ситуацию, страх не будет ограничивать ваши действия. Эта тактика творит чудеса, когда нужно принимать решения, например, о том, какое профессиональное направление вы­брать после получения диплома.

Люк:

За неснолько месяцев до окончания университета мне предложили хорошую работу в уважаемой компании. Отличная работа с достой­ной зарплатой в отделе, где я знал практически всех. В глубине души я знал, что такая работа - не лучший вариант, поскольку мне больше нравится заниматься предпринимательством. Я боялся покидать университет без хорошей работы и надежной зарплаты, но еще боль­ше боялся того, что скажут родители, если я откажусь. Я стал рацио­нализировать представления о том, что начало собственного бизне­са слишком рискованно, что для этого потребуются деньги, время для роста и что в итоге может ничего не получиться. Я погрузился в этот страх на несколько месяцев. За день до даты принятия реше­ния я сказал себе, что независимо от принятого решения смогу раз­решить ситуацию, - и жизнь продолжится. И мне полегчало. Страх никуда не делся, но я знал, что выживу после принятия любо­го решения, - и это осознание дало храбрость отказаться от спо­койной работы и следовать желанию стать предпринимателем - ведь я мог сделать это. В самом начале приходилось тяжело, денег почти не было, а успех казался недостижимым. Однако вскоре биз­нес начал развиваться и передо мной открылись возможности и успех, которых я не мог представить.

Можно извлечь максимальную пользу из любого решения, нет такого понятия — «плохое решение». Ошибиться простонельзя. Чтобы извлечь из любой ситуации максимальную пользу, следует помнить три следующих утверждения.

1. Вы можете разрешить любую ситуацию.

2. Каждый вызов — бесценный урок.

3. После принятия решения перестаньте думать о запла­нированном результате и наслаждайтесь результатом фактическим (если придерживаться запланирован­ного результата, вы будете разочарованы расхожде­ниями между запланированным и фактическим, а расхождения точно будут).

Убедив себя в том, что сможете воспользоваться резуль­татами любого решения, вы поможете себе преодолеть страх неизвестности, увеличить уверенность в себе и начнете ис­пытывать радость от принятого решения, каким бы оно ни было.

2. Сконцентрируйтесь на выгоде

Вторая тактика преодоления страха заключается в концентра­ции внимания на выгоде, которую можно получить, преодолев страх. Запомните: все, чего вы хотите от жизни, лежит по другую сторону страха. Это успех, крепкая дружба, сексуаль­ная жена, деньги, прекрасная работа, приключения и путеше­ствия — все! Если вы испытываете страх, представьте выгоду. Например, если вы боитесь попросить работу, представьте удивительный опыт, который сможете получить от такой рабо­ты. Если вы боитесь сдавать квалификационные экзамены — представьте прекрасные карьерные возможности, которые могли бы открыться перед вами. Если вы боитесь попросить номер телефона, представьте выгоду, которую можете полу­чить, если все же попросите. Получить выгоду можно лишь в том случае, если преодолеваете страх, так что используйте представления о выгоде, чтобы заставить себя действовать.

3. Действуйте

Действия не только позволяют бороться со страхом, но и препятствуют его появлению и нарастанию. Как пишет Н. Хилл в своей книге-бестселлере Think & Grow Rich, «не­решительность превращается в сомнения, оба компонента смешиваются, и на выходе получается страх!». Прыжок с па­рашютом в первый раз — отличный тому пример. Утром вы полны возбуждения и радостных предвкушений. Потом приходит время сесть в маленький, словно игрушечный самолет и подняться на высоту нескольких тысяч метров. Следующие 15 минут вы сидите и не можете прыгнуть. В голову приходят мысли о разумности выпрыгивания из движущегося воздушного судна с куском ткани на спине.

Испытывайте страх — но все равно действуйте.

Сьюзан Джефферс

Когда приходит время прыгать, нерешительность и со­мнения превращаются в кошмарный страх. Сердце бьется так, что это заметно через одежду, а ноги словно приклеены к полу. Внезапно вы выпрыгиваете — и страх исчезает! Есть только вы, воздух, парашют (который, к счастью, раскрылся) и чувство, не сравнимое ни с чем.

4. Оценивайте ситуацию в целом

Если вы чувствуете, что к вам подбирается страх, задай­те себе вопрос: «Как результат этой ситуации повлияет на всю мою жизнь?» Например, если вы хотите отказаться от участия в турнире по волейболу из-за страха проиграть или боязни критики со стороны сверстников, задайте себе вопрос: «Как результат этого волейбольного турнира по­влияет на всю мою жизнь?»