и оправдывая причины для осуществления приятных дей­ствий в первую очередь, человек отказывается от важных дел. Стресс нарастает, а качество работы падает. В конце концов, такой подход препятствует достижению целей и приводит человека в мир «если бы».

— Если бы я поработал волонтером, меня взяли бы на эту работу.

— Если бы я учился лучше, меня взяли бы в аспирантуру.

— Если бы я попытался попасть в баскетбольную команду, я нашел бы новых друзей.

— Если бы я отправился учиться по той программе обмена, я смог бы посмотреть мир.

Игры в «если бы да кабы» уничтожают золотые возмож­ности, которые предлагает жизнь. Легко позволить годам лени пролететь мимо и в итоге сожалеть и испытывать чув­ство вины, зная, что можно было добиться большего.

Груз дисциплины весит несколько граммов и мучает человека несколько секунд. Груз сожаления весит тонны и мучает человека всю жизнь.

Джим Рон

Если вы похожи на большинство студентов, вы осозна­ете, что у вас проблемы с откладыванием дел, и хотели бы избавиться от этой привычки. Исследование, прове­денное Соломон и Ротблюм, показало, что 65% студентов хотели бы научиться писать работы вовремя, 62% хотели бы готовиться к экзаменам заранее, а 55% надеются делать домашнюю работу раньше.

Помощь уже здесь! Вам не придется ходить к психологу или на собрания Общества анонимных лентяев. Решение — несложная 12-шаговая программа. Решение — четыре

механизма, которые не позволят привычке откладывать съесть вас живьем. Какое оружие вы выберете?

Четыре способа борьбы с привычкой откладывать

1. Выработайте автоматизм

Вы когда-нибудь откладывали чистку зубов на последний момент? Надеемся, нет. Чистка зубов — процесс меха­нический, привычка, реализуемая почти без участия со­знания. Действовать механически — вот эффективный путь, поскольку так человек начинает действовать, не успев подумать, нравится ли ему дело, и потому дело за­вершается безболезненно. Представьте что-то, что делаете с задержками (занятия спортом, пробуждение в момент, когда звонит будильник). Подумайте, как делать это ме­ханически (идти в спортзал каждый день сразу после за­нятий по биологии, вскакивать из постели при первых звуках будильника).

Несколько автоматических процессов,

которые помогут вам начать

1. Вставайте при первом звонке будильника каждое утро (или как минимум после первого нажатия на кнопку).

2. Учитесь в одно и то же время каждый день (во время перерыва между занятиями, сразу после обеда и т. д.).

3. Если у вас есть вопрос — задавайте его немедленно или храните молчание вечно.

Как вы узнали из Стратегии № 4, потребуется от 20 до 30 повторений, прежде чем действие войдет в привыч­ку. Как только это произойдет, некогда страшные дела по­кажутся вам простыми и безболезненными.

2. Метод сосиски

Представьте, что пытаетесь заглотить сосиску длиной в полметра. Вряд ли получится, правда? Лучше откусы­вать по кусочку.

То же справедливо и в отношении заданий. Сесть и на­чать писать 40-страничную работу — пугающее, трудное дело. Решение — разбить большую задачу на небольшие подзадачи. Разделите работу на содержание, введение, пер­вую главу и т. д. Разделите задачу поиска работы на лето на задачи по обновлению резюме, просмотру объявлений о работе, опросу друзей и родственников и т. д. Небольшие, простые в реализации задачи меньше пугают человека — их легче начать и легче закончить. При этом завершение таких задач приносит чувство успеха и самореализации.

3. Список «дел на сегодня»

Ежедневно составляйте список, что нужно сделать в этот день. Расставляйте акценты от наиболее важного к наи­менее важному. Начните с наиболее важных дел, при этом не начинайте реализацию следующего пункта, пока не за­кончите предыдущий. Идите вниз по списку. Если появля­ется что-то неожиданное (друг решил встретиться с вами, вам дали новое задание по математике и т. д.), оценивайте приоритеты, добавляйте новое задание и занимайтесь им по порядку.

Важное замечание. В течение дня появляется множество дел, которые кажутся срочными, но на самом деле таковы­ми не являются. Обычно таким делом становится чтение и отправка электронной почты. Не позволяйте срочным делам мешать решению более важных задач! Подготавливая список каждый день (или как минимум в самые загружен­ные дни) и работая по порядку, вы сможете быть уверены, что распределяете время по-умному. При просмотре спи­ска в конце дня вы будете поражены тем, как много успели.

Спите без чувства вины и храпите сколько хочется — это награда за ваши достижения.

4. Найдите причину

В основе каждого действия лежит причина. Причина моти­вирует человека к действиям. Зачем нужно идти в междуна­родный отдел и говорить с его сотрудниками? Зачем нужно готовиться к экзамену? Зачем нужно работать бесплатно? Без причины вы не сможете сделать ничего.

Привычка откладывать напоминает кредитную карту: все прекрасно, пока не начинаешь получать счета.

Кристофер Паркер

Чтобы найти причину для себя, взгляните на картин­ку в целом и оцените последствия привычки откладывать. Представьте отрицательные последствия собственного без­действия. Например, можете сказать себе:

— «Если не поговорю с сотрудниками международного отдела прямо сейчас (откладывание), могу пропу­стить важные сроки подачи документов, что в итоге помешает выучить новый язык и познакомиться с новой культурой» (крупное последствие — ваша причина).

— «Если не смогу получить опыт работы волонтером (откладывание), это уменьшит шансы на получение хорошей работы летом. Если буду работать летом на посредственной работе, не смогу получить опыт, необ­ходимый для получения хорошей работы после окон­чания вуза» (крупное последствие — ваша причина).

Для различных проявлений привычки откладывать нужны различные средства борьбы. Вооружитесь, памя­туя о четырех стилях борьбы: механицизм в работе, метод

сосиски, список дел на каждый день и наличие причины — и выбирайте метод, который предлагает наибольшие шансы победы над этой зловрёдной привычкой.

Эндрю:

Клянусь, контролер стоянки была готова взять меня. Еще две мину­ты - и я получил бы очередной штраф. Коллекция штрафных квитан­ций увеличивалась, и я ничего с ней не делал - наверное, назло контролеру. Я знал, что следует оплатить парковку, но не мог найти в себе силы. Ужасная ошибка с моей стороны. Через пару месяцев я получил повестку из суда. К тому моменту штрафов и пеней набра­лось на такую сумму, что, заплатив ее, пришлось бы голодать до конца семестра. Привычка откладывать погубила меня. Однако урок оказался ценным. Я нашел причину - мотивацию для своевре­менной оплаты парковки.

Препятствие № 2. Страх

Как и привычка откладывать, страх мешает человеку дей­ствовать. Страх — второе крупное препятствие на пути к идеальной работе. У породы победителей есть общая черта — они действуют немедленно, на полных оборотах въезжают в зону страха. Они не становятся бесстрашны­ми — наоборот, часто трясутся от страха. Однако прини­мают ситуацию, несмотря на чувства, и выкладываются по полной.

Азбука страха

А. Страх не исчезает

Верите или нет, на свете не существует абсолютно бесстраш­ных людей. Самые смелые безумцы всех времен скажут вам, что испытывают страх перед каждым новым подви­гом. Даже нападающие футбольных команд дрожат перед атакой. Страх существует всегда — в той или иной степени. Необходимо научиться управлять страхом так, чтобы он не ограничивал вас. Страх — как запах пота: он всегда с вами, но если научиться различать его и нейтрализовать, шансы избежать негативного эффекта велики.

Б. В основе страха лежит неопределенность

Страхи развиваются из неуверенности в том, можно ли справиться с происходящим. Вот новая идея — справиться можно с чем угодно! Нет ситуации, которую нельзя разре­шить. У вас больше возможностей, чем думаете. Как только поймете это, вас перестанет беспокоить страх.