Я убеждена, что даже самые лучшие упражнения не помогут, если их делать с хмурым и напряженным лицом. У нас все получается легко. Настройтесь на легкость, поверьте, что все получается и научитесь получать радость от легкости достижения своей мечты.
Протяните руку вперед, открытой ладонью вверх. Представьте, что на вашей ладони сидит небольшая прирученная птица. Она слегка цепляется коготками за вашу ладонь, но не больно, а лишь чуть покалывая кожу. При этом птичка встряхивает крылышками и как бы пытается взлететь. Вы всей своей кожей ощущаете стремление пушистого комочка вверх. Ваша рука испытывает небывалое ощущение, когда предмет, лежащий на ней, не давит ее вниз, а тянет вверх. Это небывалое чувство – чувство легкости.
Запомните его, сохраните и постарайтесь распространить на всю жизнь – отношения с людьми, поведение в сложной ситуации, занятие своей внешностью и здоровьем, гимнастикой. Пусть легкость поведет вас по жизни и отныне станет вашей верной спутницей.
Тогда все будет получаться как бы само собой, легко!
Основной секрет выбора упражнений
Как не существует в мире двух стопроцентно одинаковых фигур, так и не найдется универсальных рецептов «похудения для всех». У одних женщин чересчур полные ноги, у других – поднакопилось в талии, а кого-то не радует грудь. Эта книга устроена так, что каждая может найти в ней несколько «самых-самых» любимых и эффективных упражнений, которые помогут именно вам в построении вашей идеальной фигуры. Каждый раздел книги посвящен одной зоне тела: сначала упражнения для ног, затем для бедер и талии, груди и т. д. Вы пройдете снизу вверх, выбирая для себя самое нужное, и не потратите лишнее время, чтобы объять необъятное. Для каждой зоны подобраны упражнения из самых разнообразных, лучших комплексов, и они взаимодополняют друг друга. Так что выбирайте, пробуйте и ваяйте сами, как вдохновенные скульпторы, свое прекрасное и неповторимое тело!
Например, не так уж редко встречаются женщины с «мужским» типом сложения (развитые плечи, узкие бедра, худые ноги). Для них более всего подходит образ богини Дианы и упражнения соответствующие (теннис, бег, аэробика). Пусть поработают ваши ножки!
Дамы «женского» телосложения, с утяжеленной нижней половиной и при этом хрупкими плечами, могут войти в образ богини Венеры и заняться, например, плаванием, шейпингом, калланетикой. В любом случае – подбирайте упражнения под свой типаж и не мучайте свою прекрасную, божественную природу, пытаясь подогнать ее под какой-либо «мировой стандарт». Вы одна такая на свете – единственная и неповторимая! Подтянутая, грациозная и энергичная.
Возможно, вам будет интересен пример одной моей знакомой, которая сама разработала методику и составила индивидуальный комплекс упражнений.
Алла в детстве была худенькой, так как поддерживала форму, благодаря страсти к плаванию и баскетболу. Позже ей пришлось совмещать учебу с работой и она, сидя за компьютером, непрерывно что-то жевала. Как-то собираясь на танцы она примерила свое любимое платье, и оно затрещало по швам. Она рассказывает:
«Сначала я решила голодать, но организм быстро восполнял утраченные калории. Затем, я занималась по видеокассете с упражнениями от Синди Кроуфорд. А по вечерам пришлось отказываться от булочек, пирожного и т. п. Чуть ли не каждый вечер, вернувшись с работы и слегка перекусив, я бежала играть в бадминтон с подружкой. Ну и увлечение музыкой даром не прошло, уж очень я любила старый добрый рок. Приятно было зайти в ночной клуб и несколько часов отплясывать, получая колоссальное удовольствие. Затем, я разработала свой комплекс:
Легкая зарядка ежедневно по 10–15 минут.
Плавание 1–2 раза в неделю по одному часу.
Шейпинг – раз в неделю по выходным.
Таким образом, я смогла поддерживать форму в течение многих лет. А еще, для поддержания тонуса я повесила на стене своей комнаты плакат с изображением спортивной девушки. В качестве питания я выбрала дробное раздельное питание с преобладанием злаков, овощей и фруктов. Мне удалось уменьшить объем талии на 13 см, объем бедер на 11 см, а похудеть на 15 кг. И это не предел, а как помогает добиться бодрости и успеха!»
Улыбка, хорошее настроение, чувство юмора, вера в свои силы и возможности – вот, что приведет вас в мир избавления от лишнего веса. Если вы вдруг остановились в своем стремлении вверх, то причина этому – скука. Нужно разнообразить, как только возможно, свои занятия. Каждую зону своего тела можно совершенствовать с помощью различных тренировок – в этой книге я, как добрая фея, призвала на помощь самые лучшие и самые востребованные упражнения из комплекса бодифлекса, йоги, бодибилдинга и фитнеса.
Мы начнем свое вступление в мир совершенства с бодифлекса.
Американская домохозяйка Грир Чайлдерс в свое время составила программу похудения бодифлекс, благодаря которой тысячи женщин во всем мире стали стройными и красивыми (в том числе и она сама). Оказывается, у «тяжеловесов» может быть нормальный размер! Позанимавшись всего пару месяцев, «толстушки» потеряли в весе немного, но они начинали носить одежду на несколько размеров меньше, а главное – женщины выглядели так, словно похудели килограммов на 20! Оказывается, все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не только лишний вес. И вполне возможно, что в вашем выпирающем животике виноваты слабые мышцы живота, а не масса тела.
Из собственного опыта занятием бодифлексом могу рассказать, что здесь эффективность определяется двумя факторами:
• Постоянство, так как тренировки проходят каждый день, или даже 2 раза в день.
• Совмещение прекрасных упражнений из старой доброй йоги с дыханием.
Между нами говоря, любая система упражнений, если заниматься регулярно, будет давать ничуть не меньший эффект. Все в наших руках!
Не думайте, что пресловутая «потеря веса» это все, что вам нужно. Не зацикливайтесь на этом. В увлекательном и волнующем процессе похудения вас подстерегает одна досадная опасность. У полных людей кожа более гладкая, а с потерей жира она начинает провисать, лишается эластичности, становясь похожей на мятую резиновую ленту. Если ее растянуть, она будет гладкой, а если отпустить – сморщится. Бодифлекс поможет вам похудеть и при этом сохранить молодость и упругость кожи.
Так что давайте лепить свое тело заново – тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом, совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит 20 минут в день?
Для того чтобы пробудить в вас желание заняться бодифлексом приведу рассказ одной из поклонниц этого комплекса. Ее зовут Анна, ей 35 лет, домохозяйка.
«После родов и кормления грудью я начала поправляться. Постепенно мой вес становился все больше, и что самое ужасное – я стала увеличиваться в объемах очень неравномерно и к 29 годам напоминала перезревшую грушу. Мой вес был 73 кг, а объем бедер 114 см при росте 164 см и объеме талии 70 см. Это было ужасно: я плакала, глядя на себя в зеркало! Потом случайно я узнала о системе бодифлекс, и стала придерживаться этой системы упражнений. В первые недели я похудела на 3 кг, за несколько месяцев – на 8 кг, а потом еще на 2. Ощущение было такое, как будто с плеч сняли тяжелый рюкзак, и я вздохнула с облегчением. И самое главное – на 7 см уменьшился объем бедер! При этом моя фигура стала пропорциональнее и до сих пор восхищает всех стройностью».
Кроме упражнений из бодифлекса я вставила в комплекс упражнения из йоги, хвалу которой я воздам немного дальше, из бодибилдинга, фитнеса и даже балетных разминок. Но сейчас, я думаю, что сейчас вам уже не терпится начать подбор упражнений в свой собственный комплекс, поэтому приступаем к описанию упражнений.
Помните, что лучше всего заниматься утром на голодный желудок, так как полный желудок не очень-то способствует максимальному втягиванию живота, да и вредно для здоровья. Но даже если вы утром заняты, то можете упражняться днем или вечером, только постарайтесь поесть за 2–3 часа до занятия, в крайнем случае, устройте себе легкий перекус (немного овощей или фруктов). А главное – не забывайте себя хвалить после каждого упражнения, повторяя: «Какая я умница! Как здорово у меня все получается!»
