Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Сохраняя основную позу, можно изменить любое упражнение с учетом своих потребностей. Вот один пример: вы не можете поднять в упражнении свое тело полностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые несколько дней отрываться от пола на 5–7 сантиметров, потом еще несколько дней – на 10–15 и т. д.

Если вы, выполняя упражнения, не можете поднять ноги к потолку, поднимите их хотя бы на 10–20 сантиметров над полом.

С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы вы будете становиться все энергичнее и стройнее.

Ну вот, прекрасные мои, я сделала все, что могла. Теперь уже все зависит от вас. Только от вас. Чтобы немного облегчить процесс, давайте сейчас вместе еще раз вспомним основные моменты, которые, как мне кажется, являются важными вехами на нашем пути к совершенству, длиною в жизнь.

• Прежде всего, мы любим себя на всех этапах своего движения к идеальной фигуре. Мы любим себя до, во время и после занятий. Мы никогда, никогда не позволяем себе неуважительные слова в адрес собственного тела. Как только наше тело это поймет, оно очень обрадуется и будет более внимательно относиться к тем задачам, которые мы перед ним ставим. Мы не стесняемся проявлять свою любовь к себе. Мы часто гладим себя и говорим всякие нежные приятные словечки, которые бы мы хотели услышать от своих любимых. Самое интересное, что вскоре мы начинаем от них это слышать!

• Мы с благодарностью принимаем великий дар жизни. И ценим себя, как проявление чуда творения. Таким образом, мы сразу выходим на новый уровень отношения к себе, что опять-таки не останется незамеченным нашим прекрасным телом. Оно хорошеет и расцветает на глазах. И это правда!

• Мы стараемся использовать каждый день жизни для того, чтобы стать хоть немного, но лучше. Пусть сегодня не удалось попасть на тренировку в спортивный зал, но вы прошлись пешком и поднялись на 6-й этаж без лифта, напрягая при этом мышцы бедер и ягодиц и держа прямо спину. При любой возможности мы стараемся двигаться и приносить себе пользу.

• Мы равнодушно проходим мимо искушений кондитерских отделов, прекрасно понимая, что ничего, кроме вреда для талии и здоровья, все эти разноцветные тортики и прочие соблазны не приносят.

• Мы настраиваемся на постоянное улучшение своей фигуры и убеждаем себя в том, что это навсегда! То есть наше желание быть стройными и красивыми не пройдет. Это не прихоть, не следование моде. Это образ жизни! Пусть привыкают наши домашние, что у нас есть нечто такое, над чем не властно ни время, ни сезон, ничто! Это наше занятие собственной фигурой. Это еженедельные походы в спортивный клуб, в бассейн или ежедневные занятия дома на коврике.

• Мы находим себе таких друзей, которые поддерживают нас и разделяют наше убеждение в том, что красота, молодость и хорошая фигура вырабатывается путем постоянных занятий и работы над собой.

• Мы с удовольствуем видим положительные результаты от проделанной работы, и стараемся вознаградить себя по-царски за любое достижение, сколь малым бы оно ни было. Это наше достижение!

Какие мы с вами молодцы! Мы действительно заслуживаем всяческого поощрения и уважения. Потому что мы не смиряемся с обстоятельствами, с возрастом, с мнением окружающих и порой с природными данными, а настойчиво и планомерно работаем над собой.

Я рукоплещу победителям собственной инертности и вручаю вам огромный букет свежих душистых роз, потому что вы этого заслуживаете. Собственно говоря, вы заслуживаете всего самого прекрасного, что только можно себе представить.

Предлагаю поговорить о приятном. Об истинно женском. О том, что наша женская природа дает нам возможности для самых разнообразных удовольствий и наслаждений, только надо прислушаться к своему телу и своему естеству. Тогда оно, наше тело, может нашептать вам массу интересных вещей.

Представьте себе такую идеальную картину...

Мы с вами после тренировки, усталые, но счастливые, сидим, завернувшись в уютные беленькие халатики, и пьем зеленый чай, свежевыжатый фруктовый сок, или кислородный коктейль – по выбору. Рядом журчит фонтанчик, везде радует глаз свежая зелень, звучит негромкая музыка, а в маленьком пруду неспешно плавают гигантские золотые карпы. Вы думаете, это фантастика? Ничего подобного!

На свете есть такие божественно прекрасные места. Например, в Лондоне есть женский фитнес-клуб, который называется «Sanctuary», что переводится как «убежище» или «пристанище». Нечто в этом духе. То есть, то место, где восстанавливают свои силы и освежают свою привлекательность очаровательные женщины. Находится он, кстати, на Flower street, то есть на Цветочной улице. Как это мило! Сразу вспоминаешь «Сверну на Абрикосовой, пройду на Виноградную, и на Цветочной улице я постою в цвету...»

Когда я поинтересовалась, а нельзя ли туда привести мужчину, мне с плохо скрываемым негодованием (ох уж эти русские) ответили: «No, madam. Ladies only». Только для женщин. Да...

Но не надо думать, что такие райские места возможны только в туманном и далеком Лондоне. Во-первых, у нас тоже появляются подобные уютные местечки, а во-вторых, когда есть хорошая компания, то и обычная дачная сауна, и чаепитие после нее могут доставить столько удовольствия, что и в Лондон ехать не надо. Но, не будем отвлекаться. Итак, беседуем о нашем, о девичьем, как говаривал мой папа. Шучу, шучу. Хочется мне поделиться с вами интересным наблюдением, сделанным мной в наших фитнес-клубах.

А наблюдение следующее. Когда-то мне казалось, что женская раздевалка в элитном спортклубе (в мужской, я по понятным причинам не была, хотя и жаль), напоминает некую ярмарку тщеславия. Девушки одевают самое красивое и сексуальное белье, чтобы потом его, не торопясь, снять. Спортивная форма выбирается с любовью, очень тщательно. Раскладываются шампуни, гели для душа, лосьоны для тела, пенки для волос. С наслаждением красавицы втирают в свое тренированное тело лосьон. Воздух наполняет запах самых последних новинок парфюмерной промышленности.

А представьте себе такую картину, которую мой острый писательско-фэншуйский глаз просто не мог пропустить.

И вот, глядя на эту девушку, я поняла, что совсем это не ярмарка тщеславия, а просто в женской раздевалке мы можем спокойно проявить свою любовь к себе, не опасаясь критики – ведь нас здесь никто не знает! Мы можем получить удовольствие от того, что занимаемся собой. Мы можем не торопясь поухаживать за собой. Снять и одеть свое белье красиво. Можно весьма изысканно сделать макияж, как эта девушка у зеркала. Даже натянуть колготки можно элегантно, получая от этого удовольствие. Мы можем с наслаждением сделать самомассаж с лосьоном и маслом, пока нас никто не дергает и не зовет к телефону, к детям, на кухню.

Женская раздевалка – это апофеоз любви к себе для тех, кто действительно себя любит! Вот к какому выводу я пришла.

К тому же посещение такой раздевалки очень стимулирует. Если вы знаете, что 2 или 3 раза в неделю вам предстоит красиво раздеться, пусть даже в женской компании, вы уже будете стремиться к тому, чтобы живот был втянут, а спина и грудь развернуты.

В той же раздевалке я услышала слова одной женщины, которая рассказывала подруге, что она похудела на 10 кг за полгода, занимаясь йогой. Вот сколько полезной информации можно получить! Это же так интересно!