Как правило, для обтирания используется холодная (12-16° С) или чуть теплая (20-23° С) вода. В результате одновременного термического и механического воздействия на организм активизируются кровоснабжение внутренних органов и теплообмен. Процедура оказывает тонизирующее и освежающее воздействие, а также улучшает обмен веществ.

Регулярные обтирания закаляют организм, повышая его сопротивляемость простудным заболеваниям. Они являются прекрасным профилактическим средством против ринитов, фарингитов, болезней горла и легких, а также заболеваний вегетативной нервной системы.

В народной медицине обтирания широко используются для снижения высокой температуры, восстановления сил после физического и нервного напряжения или в реабилитационный период после тяжелой болезни.

Обтирания могут быть общими или частичными, когда воздействию подвергаются отдельные части тела.

В зависимости от этого они могут быть бодрящими или успокаивающими.

Обтираться можно утром или вечером перед сном. Лучше утром (сразу же после сна), поскольку тело перед процедурой должно быть теплым.

Температура в ванной не должна опускаться ниже 19° С. Кроме того, дверь в нее должна быть плотно закрыта во избежание сквозняков.

Для обтирания вам понадобятся губка, махровая или шерстяная рукавица или сложенный в несколько раз кусок льняной ткани. Но это необязательно, так как обтирание можно выполнять просто рукой, смоченной в воде.

Сначала в течение нескольких дней рекомендуется проводить частичное обтирание (по пояс), и только потом можно переходить к общему.

Направление движений при обтирании соответствует току крови и лимфы, то есть от периферии к центру.

А вся процедура выполняется в строгой последовательности. Сначала воздействию воды подвергаются голова, шея, руки, грудь и спина.

Затем эти части тела следует тщательно растереть до красноты жестким махровым полотенцем, а потом проделать то же самое со ступнями, голенями и бедрами.

Общая продолжительность процедуры, которая включает в себя и растирание, должна составляет не более 5 минут.

Для усиления эффекта в воду можно добавлять различные компоненты. Самыми распространенными из них являются поваренная и морская соль, одеколон или спирт.

Общее обтирание с простыней

Для выполнения этой процедуры вам понадобится чья-нибудь помощь. Встаньте в таз с теплой водой, а партнер пусть обернет вас простыней, смоченной в воде и тщательно отжатой, и растирает поверх нее быстрыми движениями до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Продолжительность процедуры должна составлять от 1 до 3 минут (но не более). Причем температуру воды следует снижать постепенно по 1° С в день, начиная с 32° С, а в итоге она должна составлять 18° С.

Этот вид водной процедуры заключается в обтирании каждой части тела сначала горячей, а затем холодной водой. После каждого контраста часть тела насухо вытирайте полотенцем и только после этого приступайте к следующей.

На начальном этапе контрастных обтираний разница температур должна быть небольшой. Вода (как холодная, так и горячая) должна быть комфортной, не вызывающей никаких неприятных ощущений. Через несколько дней разницу температур следует увеличить: каждый день на 2-3° С. В результате предельная температура горячей воды должна составлять 80° С, а холодная – приближаться к ледяной.

Отвары трав, используемые в контрастных обтираниях, усиливают воздействие разницы температур горячей и холодной воды на организм человека. Так, в холодную воду можно добавить настой мяты, чтобы ощущение холода было более ощутимым. А горячую воду рекомендуется разбавить потогонными и раздражающими настоями из сосновых иголок, пижмы, тимьяна, тысячелистника, чабреца и др.

Для приготовления охлаждающего настоя 4 столовые ложки сушеной мяты залейте 1 л кипящей воды, настаивайте в течение 30 минут, после чего процедите и охладите.

Для приготовления согревающего настоя смешайте по 2 столовые ложки чабреца, пижмы, тысячелистника и сосновых иголок, залейте 1 л кипящей воды, настаивайте в течение 30 минут, после чего процедите и охладите до 40° С.

Очень хорошо комбинировать обтирание с обливанием 1-2 ведрами воды. При этом необходимо помнить, что температура воды, предназначенной для обливания, должна быть на 1-2° С ниже температуры воды, используемой для обтирания. После водных процедур тело нужно растереть до красноты махровым полотенцем.

Этот вид SPA-процедур представляет собой очень эффективный способ закаливания. Однако позволить его себе могут лишь абсолютно здоровые люди и только после предварительного длительного закаливания холодной водой. Снегом обтирается только верхняя половина туловища. Сначала эта процедура выполняется в помещении и длится не более 2 минут. Затем, когда организм привыкнет, можно выходить на открытый воздух. Однако в ветреную погоду от обтирания снегом лучше отказаться.

Обертывание – одна из самых простых, однако очень эффективных SPA-процедур. Оно заключается в поочередном оборачивании горячими и холодными влажными полотенцами. Как и большинство процедур, относящихся к гидротерапии, обертывание улучшает кровообращение, активизирует обмен веществ и способствует быстрому выводу шлаков и токсинов из организма. В качестве лечебной процедуры оно снимает спазмы, понижает температуру, регулирует менструальный цикл и облегчает течение инфекционных заболеваний.

Перед обертыванием кожу необходимо подготовить: обтереть влажной салфеткой и насухо вытереть полотенцем. Нельзя проводить процедуру при вспотевшей коже или сразу же после еды. Оптимальное время – через 1,5-2 часа после нее.

Реакция организма на обертывание зависит от его продолжительности: через 10-15 минут оно оказывает жаропонижающее действие, через 30-40 минут – успокаивающее, а через 1 час начинается повышенное потоотделение.

Помойте голову и лицо, слегка вытрите волосы, чтобы с них не капало, и покройте всю голову сухим платком, оставив открытыми только лоб и глаза. Через 30-60 минут платок снимите, голову и лицо вновь помойте, повторите процедуру 1-2 раза.

Не забывайте всякий раз брать для обертывания сухой платок. 2-е и 3-е обертывания должны быть короче – не более 30 минут. В завершение процедуры сполосните голову, лицо и шею холодной водой и насухо вытретесь.

Этот вид обертывания хорошо помогает при головных болях, вызванных простудой или резкой сменой температуры.

Оберните вокруг шеи сначала мягкое полотенце, смоченное в холодной воде, затем сухое полотенце, а сверху шерстяной платок или фланелевую салфетку. Через 20-30 минут полотенце вновь смочите холодной водой, хорошо отожмите и повторите процедуру. В общей сложности за 1 раз нужно сделать от 2 до 4 таких обертываний.

Данная процедура является хорошим средством при воспалении горла.

Для снижения высокой температуры при различного рода воспалениях наденьте на ноги смоченные в воде носки, сверху наденьте сухие шерстяные носки и ложитесь в постель, укрывшись теплым одеялом. Через 1-2 часа, если температура не спадет, намочите носки еще раз и повторите процедуру. Их также можно смачивать уксусом, разведенным водой.