Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни желательно оставить открытым на всю ночь. Лучше всего спится при температуре 18–20 °C.

Некоторые прекрасно засыпают под тихую приятную музыку. Попробуйте включить записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.

Как вы привыкли засыпать? Одетым или раздетым? Спите так, как вам удобно: если нравится, наденьте пижаму, ночную рубашку. Если неудобно спать одетым, разденьтесь.

Итак, вы уже облачились в любимую пижаму и готовитесь уснуть. Если вы выполнили все наши нехитрые советы, то вам не придется долго лежать без сна. Если все-таки никак не удается уснуть, попробуйте сделать следующее: лягте на спину, максимально расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Отрешитесь от всех ваших проблем, от неприятных эмоций, накопившихся за день. Теперь почувствуйте все свое тело: от пальцев ног до кончика носа. Представьте, что вы как бы висите над своим телом и видите себя сверху. Про себя можно повторять примерно следующее: «Я совершенно спокоен, мое сердце бьется ровно, я чувствую свое тело, я хочу спать, мои веки тяжелеют…» и т. д. Затем попытайтесь воспроизвести в памяти какое-нибудь приятное радостное событие: день рождения, свадьбу, интересную поездку. Постарайтесь вспомнить все с самого начала и в мельчайших подробностях, но самое главное – почувствуйте ощущение радости, которое вы тогда испытали.

Еще большего эффекта можно достичь с помощью самовнушения, если не только вспоминать приятные вещи, но и повторять в мыслях или шепотом: «У меня все идет хорошо…», «У меня хорошее здоровье, крепкая семья…» В общем, что именно говорить, это ваше дело. Главное, чтобы в этих пожеланиях-утверждениях не встречалась частица «не».

Чем больше вечеров подряд вы будете заниматься таким самовнушением, тем лучших результатов добьетесь. Сила воображения достаточно велика. Говорят, с помощью самовнушения можно добиться даже воплощения в жизнь своих желаний.

Теперь поговорим о снах. Почему они снятся?

Человек видит сны, потому что мозг продолжает работать и ночью. Все, что хранится в памяти, может складываться в самые невероятные комбинации. При этом во сне невозможно увидеть того, чего раньше человек не видел, не слышал и не ощущал.

Чем моложе люди, тем больше снов они видят. Взрослый человек видит сны каждую ночь в течение примерно полутора часов. У одних людей они цветные и содержательные, у других похожи на черно-белое кино. Сон можно видеть непрерывно от 10 до 30 минут. Затем следует приблизительно полуторачасовой сон без сновидений, после чего они возобновляются.

Каждый нормальный человек видит за ночь четыре-пять снов. Запоминается обычно последний из них. Без снов не спит ни один человек, но, проснувшись, многие просто не помнят их. Если человеку не давать возможности видеть сны в течение долгого времени, то он может заболеть. Ученые предполагают, что сновидения тренируют мозг и поддерживают его работоспособность.

Если вы выполнили все наши рекомендации, но ваш сон все равно остается беспокойным, вы испытываете усталость в течение следующего дня, симптомы нарушений сна сохраняются, становятся еще более выраженными и серьезно осложняют вашу жизнь, обязательно обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.

Вы можете проконсультироваться с терапевтом или психиатром. Не нужно стесняться своей проблемы, ведь теперь вы знаете, что расстройство сна – это тоже своего рода заболевание.

Хочется предостеречь вас: остерегайтесь врача, сразу готового выписать вам рецепт на снотворное. Хотя медицинские препараты и играют определенную роль в лечении некоторых расстройств сна, к ним следует обращаться в крайних случаях. Сначала врач должен вместе с вами выяснить причину нарушений сна, а потом, если необходимо, назначить лечение.

Сегодня все знают, какую опасность могут таить в себе снотворные препараты. Однако любой, кто провел хотя бы одну мучительную ночь без сна, способен понять людей, страдающих хронической бессонницей и находящих спасение в подобных средствах.

Но в любом случае важно понимать все преимущества и недостатки этих сильнодействующих препаратов, даже если их нет в вашей домашней аптечке.

Правильно примененные снотворные могут быть полезны и не наносить вреда. Точно прописанные и принятые препараты избавят от бессонницы. Однако пациенты, регулярно употребляющие снотворное, вскоре обнаруживают, что после короткого периода оно перестает оказывать свое действие. Причина этого заключается в том, что человеческий организм быстро привыкает к содержащимся в снотворных ингредиентам, в результате чего требуется все большая доза для достижения эффекта. Попытки обойтись без лекарств только ухудшают ситуацию: может развиться еще более сильная бессонница. Подобно многим другим средствам, снотворные препараты способны вызвать целый ряд побочных эффектов: на следующий день после приема появляются чувство «похмелья», усталость, сонливость, слабость, расстройство сознания, раздражительность, беспокойство, потеря аппетита.

Особое предупреждение для женщин: при беременности или подозрении на нее снотворное может оказать на вашего еще не родившегося ребенка такое же отрицательное воздействие, какое оно оказывает на вас. Ингредиенты, содержащиеся в подобных препаратах, проникают через плаценту и приводят к нарушениям в развитии плода.

Несмотря на то что снотворные таблетки больше не оказывают желаемого действия, некоторые люди продолжают принимать их. Связано это с развившейся зависимостью (психологической или физической) от них. Люди, страдающие бессонницей, считают, что без этих таблеток они уже не заснут. А бывает, что их организм действительно нуждается в химическом воздействии препарата, чтобы продолжать нормально функционировать, причем они не замечают этого до тех пор, пока не попытаются обойтись без снотворного.

Вот некоторые признаки зависимости от снотворных препаратов: использование снотворных каждый день более недели; человек продолжает принимать лекарство и после того, как медицинская необходимость в этом исчезла; ощущение исключительной важности препаратов; значительное увеличение доз снотворного для достижения желаемого результата; прием таблеток для облегчения переживания тяжелых жизненных ситуаций.

Зависимость от снотворных не является необратимой, от нее можно отвыкнуть. Для этого, конечно, потребуется время, а возможно, и профессиональная помощь. Не отказывайтесь от снотворного сразу, просто уменьшайте понемногу принимаемую дозу.

Многие биохимические процессы, протекающие в организме, напрямую зависят от нашего питания. Несбалансированный рацион, недостаток или избыток определенных питательных веществ, дефицит жизненно важных витаминов и минералов крайне негативно отражаются на состоянии всех органов и систем, в том числе нервной и сосудистой. В связи с вышесказанным невозможно переоценить роль правильного питания в лечении ВСД.

Большинство специалистов утверждают, что причиной многих болезней и преждевременной смерти людей является неправильное питание. И дело здесь не только в регулярном употреблении необходимых для здоровой и полноценной жизни витаминов и других полезных веществ.

Согласитесь, что мало кому в наше время придет в голову мысль: «А что, собственно, я ем?». Большинство считают: сыт – и порядок, не задаваясь вопросом о том, каким будет их будущее. Чтобы наглядно его себе представить, особого воображения не нужно. Слишком многие из нас не понаслышке знакомы с больничными палатами, куда попадают вследствие болезней, причиной которых является неправильное питание.

Теперь, после столь мрачного вступления, вы скорее всего обратите внимание на то, что находится на вашем столе. И что же вы увидите прежде всего? Конечно же, картофель, который в жареном, вареном и печеном виде является наиболее популярным блюдом у россиян. Он богат крахмалистыми веществами, а их молекулы не растворяются ни в воде, ни в спирте, ни в эфире. Эти нерастворимые частицы, попадая в кровь, заставляют ее циркулировать быстрее, чтобы освободиться от вредных веществ. Последние, в свою очередь, оседают на различных участках сосудов.