7.00 – подъем

7.00-7.30 – разминка, водные процедуры

8.00 – завтрак

8.30-9.00 – «разминка» в общественном транспорте

9.00 – начало рабочего дня

10.00–10.15 – смена трудовой деятельности (если ваша работа связана с умственным трудом, сделайте разминку или просто пройдитесь по офису; если же работа физическая, отдохните)

10.15–12.00 – продолжение рабочего дня

12.00–12.15 – чаепитие

13.00–14.00 – обеденный перерыв

14.00–18.00 – продолжение и окончание рабочего дня

18.00–19.00 – ужин

19.00–22.00 – отдых в кругу семьи и друзей

22.00–22.30 – прогулка на свежем воздухе

23.00 – здоровый крепкий сон

Конечно же, такой распорядок подойдет не каждому. Примите его за основу вашего индивидуального режима дня. Вы можете внести в него собственные поправки, исходя из свойственного вам образа жизни, и выбрать режим дня наиболее рационально и с пользой для здоровья.

Помимо общего распорядка дня, следует учитывать планы на каждый день. Если вы заранее подготовитесь к следующему дню (независимо от количества срочных неотложных дел), вам удастся даже освободить немного времени.

Обратите внимание на то, что если вы страдаете какими-либо заболеваниями, даже если вы просто простудились, распорядок дня следует согласовать с врачом. Но важно помнить, что больной человек нуждается в более длительном сне, нежели здоровый.

Режим дня позволяет восстановить здоровье и улучшить деятельность организма. Привычное расписание усиливает уверенность в будущем, а соответственно, благоприятствует улучшению психической деятельности человека.

Всем известно, как важен для поддержания здоровья активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, помимо всего прочего, способствуют восстановлению функций нервной системы и сосудов, что имеет огромное значение для больных ВСД.

Помимо всевозможных оздоровительных методик, направленных на укрепление сосудов, нервной системы и поддержание хорошей физической формы, существует множество маленьких хитростей, которые могут помочь вам сохранить здоровье и бодрость на долгие годы.

Вы должны помнить о том, что человек не только приспосабливается к условиям внешней среды, но и обладает способностью активно преобразовывать их. Понимание этой простой истины и есть ключ к здоровому образу жизни.

Важно знать, что не все внешние воздействия одинаково полезны или вредны для организма. Принимаясь за преобразования, опирайтесь на знание того, какие изменения будут благоприятны для вашего здоровья, а какие нет.

Гигиена помогает создать наиболее благоприятные условия для нормального развития и функционирования организма, устранить или максимально ослабить негативные факторы воздействия и с наибольшей эффективностью использовать полезные.

Что такое наше с вами здоровье? Это совокупность тех физических и душевных качеств, которые являются основой долголетия. Давно известно, что здоровье можно сохранить, соблюдая режим дня, правильно питаясь, уделяя должное внимание полноценному отдыху, выполняя гигиенические процедуры. Об этих простых, казалось бы, вещах и пойдет речь.

Ежедневно мы умываемся, чистим зубы, принимаем душ или ванну. Эти действия настолько обыденны и привычны, что порой люди не задумываются, насколько они важны. Может быть, именно поэтому нам кажется, что в нелегкой борьбе за сохранение здоровья и бодрости личная гигиена особой роли не играет.

Утро начинается с водных процедур. Вы решили умыться? А знаете ли вы, как это правильно делать? Слышали ли вы что-нибудь о гигиеническом (профилактическом) методе ухода за кожей лица и шеи?

Обо всем по порядку. Итак, обычный человек умывается водопроводной водой. Сложилось мнение, что она особого вреда принести не может. Но вода, которой мы пользуемся для умывания, не является нейтральной для кожи лица. Так, жесткая вода с высоким содержанием солей одинаково плохо переносится как сухой, так и жирной кожей. Длительное ее применение приводит к раздражению эпидермиса и нарушению микроциркуляции крови.

Зная о том, как воздействует горячая и холодная вода на организм, вы можете контролировать свое кровяное давление, улучшать состояние кожных покровов, кровенаполнение различных органов и т. д.

Так, холодная вода способствует оттоку крови из поверхностных сосудов, их сужению. Но не спешите с выводами, у каждой медали есть своя оборотная сторона.

Умывание горячей водой ведет к расширению поверхностных сосудов, пор, застою крови в коже лица. Кроме того, она способствует расслаблению поверхностных мышц, что со временем приводит к дряблости кожи.

Ваши выводы можно назвать правильными, если вы остановили свой выбор на воде для умывания комнатной температуры. Она способствует кратковременному сужению кровеносных сосудов, за которым следует продолжительное их расширение. Таким образом осуществляется прилив крови к коже. Чередуя холодную и горячую воду, можно проводить своеобразную тренировку сосудов, что будет весьма полезно для профилактики вегетативно-сосудистых нарушений.

Люди давно знают о том, что вода оказывает благотворное влияние на организм. Не случайно разработано множество лечебных методик, которые основаны на ее использовании.

Врачи советуют принимать душ утром и вечером – это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Утром рекомендуют контрастный душ. Особенно полезна данная процедура тем, кто страдает заболеваниями вегетативно-сосудистой системы.

Не стоит недооценивать и гигиеническую функцию душа. Поддержание в чистоте кожного покрова служит профилактикой многих кожных заболеваний. Немало споров ведется о том, следует ли вытирать тело после душа полотенцем насухо или же лучше предпочесть естественный процесс высыхания. Конечно, оставляя тело мокрым, вы способствуете насыщению кожи влагой. Однако не стоит нарушать естественного баланса потоотделения. Так, следует хорошо просушивать с помощью полотенца ступни. В противном случае вы можете усилить процесс потоотделения.

Необходимо помнить, что потоотделение – это нормальная функция организма. Не стоит вести с ней борьбу до победного конца и добиваться ее полного исчезновения. Однако недостаточный уход за участками тела с наибольшим количеством потовых желез приводит к мацерации (набуханию и разрыхлению) верхнего слоя кожи и появлению на нем мельчайших трещин.

Теперь несколько слов о том, как принимать ванну. Прежде всего следует сказать о температуре воды.

Если вы решили насладиться горячей ванной, то обязательно засеките время. Для того чтобы она вам не навредила, необходимо провести в ней не более 10 минут. Если у вас проблемы с сердцем, то продолжительные горячие ванны только усугубят их.

Итак, вы приняли душ или ванну, освободившись от грязи и пота, и почувствовали себя будто заново родившимся. Теперь самое время погулять и принять солнечную ванну. В последнее время наблюдается тенденция к повышению радиоактивности солнечных лучей, поэтому длительность пребывания на солнце не должна превышать 20 минут. Гулять же «просто так» на свежем воздухе никогда не повредит. Время от времени устраивайте себе небольшую передышку, чтобы дать возможность ногам отдохнуть, так как мышцы устают и кровеносные сосуды сужаются, что ограничивает поступление крови.

Находясь дома, постоянно проветривайте комнату. Делайте это также перед сном и после него. Лучше, если форточка в вашей комнате все время будет чуть-чуть приоткрыта даже в мороз, так как именно морозный воздух насыщен кислородом и очень полезен.

Чтобы преодолеть проявления нейроциркуляторной дистонии и оставаться здоровым человеком, важно не только соблюдать режим дня, но и ежедневно делать оздоровительные упражнения.

Для чего необходима физическая нагрузка? Ответ, конечно же, вам известен. Благодаря физическим упражнениям вы можете укрепить мускулатуру и сохранить подвижность суставов. Кроме того, они повышают минутный выброс крови, тренируют сосуды, увеличивают дыхательный объем легких, благотворно влияют на работу органов пищеварения и стимулируют обмен веществ. Также выполнение физических упражнений успокаивает нервную систему, стимулирует работу клеток мозга, улучшает сопротивляемость организма многим заболеваниям.