47. Я играл в оркестре нашего университета, хотя изучал гуманитарные науки. Игра на трубе доставляла мне огромное удовольствие, но я вынужден был отказаться от нее сначала из-за учебы, а потом из-за профессиональных требований. Сейчас, когда я устроил и свою карьеру, и свою семейную жизнь, я решил снова вернуться к игре на трубе. Я стал брать уроки, но обнаружил, что мне стало не хватать дыхания. Нужно ли мне выполнять дыхательные упражнения или я просто должен больше практиковаться?
Зачем выбирать долгую извилистую тропинку, когда перед вами лежит широкая прямая дорога? Вы уже определили причину, которая ограничивает вашу способность хорошо играть. Возьмитесь за эту проблему профессионально — практикуйте соответствующие дыхательные упражнения.
Как вам, наверное, уже хорошо известно, играть на трубе — это не означает просто сильно дуть в нее. При этом происходят сложные процессы, и наиболее важным из них является контроль дыхания. Точно так же как и в пении и в игре на других духовых инструментах, вы должны не только вдыхать достаточное количество воздуха, но также управлять выдохом и наделять его энергией. Если вы не установите это базовое умение, ваша игра всегда будет оставаться компромиссом. "Я очень признательна одному моему читателю, профессиональному музыканту, играющему на трубе, который написал мне, что выполнение упражнений из этой книги помогло ему без малейших усилий добиться более сильного и полного звучания. Это действительно замечательная новость!
48. Хорошая порция смеха всегда помогала мне чувствовать себя намного лучше и физически, и умственно. Но жизнь не состоит только из смеха. Существует ли другой способ, который может вызвать такое же прекрасное чувство? Может быть, существует способ дыхания, который вызывает такой же эффект?
Мне очень нравится этот вопрос! Он возвращает меня в те дни, когда я репетировала одноактную комическую оперетту «Телефон» Жана Карло Менотти. В ней было всего два главных героя — Люси и Бен.
Люси, мечтательная особа, произносила (даже, скорее, пела) несколько прекрасных песенок, прерываемых взрывами смеха, во время разговора по телефону. Бен добивался внимания Люси, но все его попытки были тщетными из-за бесконечных телефонных звонков. Закончилось тем, что он предложил себя вместо телефона. Для меня было огромным наслаждением научиться самозабвенно хохотать и хихикать в любом месте музыкальной фразы. Я помню, что в конце весь зал рукоплескал мне.
Смех представляет собой полный выдох, который мгновенно влечет за собой глубокий вдох. Какой замечательный способ перейти к глубокому дыханию! После такого ликования вы почти можете ощутить крылья за спиной. Когда что-то кажется вам забавным, вы можете только смеяться, и это естественный способ высвобождения ваших эмоций. Кстати, можно сделать и наоборот: использовать глубокое дыхание для того, чтобы вызвать любой смех — от хихиканья до хохота.
Мыслеобраз " Смешное пятно"
Сфокусируйте ум наточке, которая находится на 2,5–5 см выше копчика. Я называю ее своим "смешным пятном". Прогнитесь в этом месте вперед, потом выгнитесь назад; повторите это несколько раз.
Одновременно сделайте несколько энергичных выдохов, подумайте о чем-нибудь приятном и улыбнитесь. Продолжайте мысленно фокусироваться на "смешном пятне", извлеките из своей глубины несколько смешков, а потом от души рассмейтесь. Представьте, что "смешное пятно" то вплывает в вас, то выплывает наружу. Пусть ваш смех унесется вдаль, подобно воздушному змею, но следите, чтобы его бечевка оставалась в вашем Центре. Смех, как известно, заразителен. Если вы засмеетесь, то все люди вокруг подхватят ваш смех.
Смех, пение, вздохи — все это очень эффективные способы эмоциональной и физической разрядки. После того как вы долго смеялись, старайтесь глубоко дышать и оставаться хорошо центрированным и заземленным во избежание возможных эмоциональных и физических спадов.
Смех — это лучшее лекарство от любой болезни. Смейтесь, и весь мир будет смеяться вместе с вами!
49. В определенные дни мои мысли всегда блуждают, и я не могу сосредоточиться. Иногда важная встреча, презентация или интервью приходятся на такие дни, и тогда мне бы очень пригодилась техника дыхания, которая быстро привела бы в порядок мои мысли и мое тело. Существует ли такое упражнение?
Вы имеете в виду те дни, когда вы слишком устали или недоспали? Или дни, когда вы физически не в форме, и поэтому чувствуете себя неважно?
Я предлагаю вам упражнение, которое быстро разбудит ваше тело и ум. Ваши глаза засияют внутренним светом, и нагрузка на ваше физическое и психическое здоровье не покажется чрезмерной. Как бы вы ни заботились о себе, вам все равно иногда нужна некоторая встряска. Это упражнение будет работать только в том случае, если вы уже научились дышать животом.
Вы можете выполнять это упражнение каждое утро перед завтраком, если хотите. Оно даст вам прилив энергии на несколько часов, поэтому не следует делать его перед сном.
Целевое упражнение к вопросу 49
1. Станьте и поставьте ноги на 10 см шире, чем ширина плеч. Слегка разверните пальцы ног наружу.
2. Опустите руки свободно по сторонам. Сделайте глубокий вдох носом и полный выдох ртом.
3. Сделайте еще один глубокий вдох, а затем медленный выдох, без напряжения наклоняясь вперед так, чтобы угол между туловищем и ногами был немного больше 90 градусов.
4. Продолжая делать выдох, положите руки на колени и разведите локти в стороны, как будто это крылья. Продолжайте медленно выдыхать.
5. Постепенно выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходное положение. Поставьте руки на талию и выдохните весь воздух.
6. Сделайте медленный и глубокий вдох, выпячивая живот.
7. Согните колени так, чтобы они оказались над пальцами ног, и наклоните туловище вниз, как показано на рис. 62, но держа руки на талии. Находясь в этом положении, вдохните дополнительную порцию воздуха. Задержите дыхание, выпрямите колени и вернитесь в положение стоя.
8. Снова наклонитесь и вдохните еще одну порцию воздуха в нижнюю часть легких. Задержите дыхание, выпрямите колени и выпрямьтесь сами.
9. Повторите пункт 7 несколько раз, пока не почувствуете, что нижняя часть ваших легких полностью расправлена и наполнена максимальным количеством воздуха.
Примечание: пункты 5–8 выглядят громоздко на бумаге, но на самом деле займут всего несколько секунд.
10. Выпрямьтесь и сделайте полный выдох, идущий от Центра. Опустите руки по сторонам и расслабьте их. Ощутите, как выдыхаемый воздух Ци распространяется до самой макушки, вытекает из ваших широко открытых глаз и разливается по всему вашему телу, включая пальцы рук и ног.
11. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за легкими волнами, которые проясняют и раскрывают ваш ум. На протяжении всего упражнения необходимо дышать глубоко. Даже когда вы делаете выдох, дыхание должно быть заякорено в центре живота.
12. Повторите предыдущие 11 пунктов один или два раза, но не больше. Пусть ваша выносливость будет вам судьей. Во время следующей сессии вы можете повторить упражнение еще несколько раз. Но не делайте больше двух сессий в день.
50. Нэнси Зи, выполняете ли вы сами упражнения из вашей книги "Искусство дыхания" регулярно? Должны ли мы практиковать эти упражнения на протяжении длительного периода времени?
Обучение искусству дыхания можно сравнить с обучением езде на велосипеде. Если вы однажды научились этому, то будете уметь всегда. Однако совершенства можно достичь только с практикой. Когда вы приобретете сноровку, начинайте пользоваться глубоким дыханием во всем, что вы делаете. Периодически сверяйтесь с книгой, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, и продолжайте совершенствоваться.
Для меня глубокое брюшное дыхание со временем стало вторым инстинктом. Не важно, что я делаю — гуляю, еду на машине, работаю, делаю упражнения, или даже расслабляюсь, — глубокое дыхание всегда со мной. Если бы я захотела дышать поверхностно, мне понадобилось бы прикладывать усилия.
