Одной из главных причин бессонницы является напряжение — умственное или физическое. Еще одной причиной является беспокойный ум, который не хочет отключаться. Более веская причина — физическая боль или дискомфорт.

Искусство дыхания дает вам способность в изобилии обеспечивать себя кислородом, вырабатывать энергию Ци и подпитывать умственный и физический центр. Все это поможет справиться с бессонницей.

Неправильное дыхание само по себе может служить помехой сну. Оно может создавать напряжение, если вы не владеете способностью с легкостью вдыхать и выдыхать достаточное количество воздуха. Если вы, лежа в кровати, поднимаете со вдохом плечи, то у вас мало шансов расслабиться. Если вы втягиваете в себя воздух, но не можете предоставить ему нужное пространство в легких, то вы ограничиваете свой вдох. Невозможно заставить легкие расшириться без помощи диафрагмы и мышц живота.

Во время отдыха мы не нуждаемся в очень глубоком дыхании. В этом случае больше подойдет легкое глубокое дыхание. Положите ладони на нижнюю часть живота и слегка выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе. Когда вы делаете это, ваше дыхание выравнивается и становится естественным, эффективным и расслабляющим. Если вы хотите спать как младенец, научитесь сначала дышать как младенец — а это значит дышать животом.

Когда вы дышите животом, выпячивая и втягивая его, жизненно важные органы, которые находятся в этой области, получают легкий массаж, и неосознанно накопленное напряжение начинает ослабевать.

Такие движения живота стимулируют даньтянь, «колыбель» Центра, и начинает вырабатываться энергия Ци. Ци — это внутренняя жизненная энергия (биоэлектричество), на которой основаны китайские медицинские практики и боевые искусства. Существуют различные категории этих древних дисциплин. В Цигун, часто называемом "медитацией Цигун", поток энергии контролируется мыслью и направляется в нужное место. Мысль управляет энергией Ци, незваные мысли отступают, и вы проваливаетесь в сон.

Выполняйте практическое упражнение 10. Иногда вы можете просто положить ладони на живот и почувствовать, как теплая энергия проникает вовнутрь и расслабляет вас.

Когда у вас будут сложности с тем, чтобы заснуть, вы также можете попробовать мыслеобраз "путешествие трех нитей".

Прежде чем приступить к этому упражнению, вы должны научиться дышать животом, или оно не сработает. Во время выполнения упражнения вы можете заметить, что ваше дыхание переключается на более медленный темп или даже приостанавливается. Это естественный способ успокоить дыхание для того, чтобы визуализации получились более четкими. Вы можете заснуть до конца путешествия, и в этом не будет ничего страшного. Если потом вы проснетесь посреди ночи, вы можете продолжить путешествие с того места, где вы остановились. Или отложить это на потом и начать через некоторое время с самого начала.

Будьте готовы к непривычным, удивительным ощущениям. Благотворные цепные реакции могут происходить в местах тела, не связанных напрямую. Однажды ночью, когда я мысленно путешествовала вниз по своим ногам, у меня неожиданно прочистился нос. До этого я даже не осознавала, что он у меня был немного заложен.

Вы можете практиковать этот мыслеобраз в любое время и в любом положении — стоя, сидя или лежа — как расслабляющее и исцеляющее упражнение. Это чудесный способ познакомиться со своим телом изнутри и научиться направлять Ци мыслью. Я обнаружила, что оно лучше других помогает мне расслабиться и заснуть.

Когда вы устали и пришло время ложиться в постель, это упражнение подействует на вас волшебным образом. Оно может показаться скучноватым, но зато оно очень простое и вы сразу его запомните.

Лягте в кровать и представьте три нити, которые исходят от макушки. Расщепите первую нить надвое, расправьте ее симметрично по сторонам и мысленно скользите вниз по голове. Когда вы дойдете до точек над ушами, сделайте остановку на два медленных счета. (Каждая остановка будет длиться два медленных счета.) Продолжайте двигаться вниз по сторонам шеи до места, где шея переходит в плечи (остановка).

Продвигайтесь к плечевым суставам (остановка), затем вниз к локтям (остановка), запястьям (остановка) и к кончикам пальцев (остановка).

Вернитесь опять к макушке и проведите вторую нить вниз, через центр лица (сделайте остановку в точке между бровями), кончик носа (остановка), середину губ (остановка), кончик подбородка (остановка), и дойдите до впадинки в основании шеи (остановка). Продолжайте сантиметр за сантиметром спускаться вниз, мысленно представляя, что вы выдуваете мыльные пузыри и считаете их на каждой остановке. Осторожно выдувайте один мыльный пузырь на каждой остановке, пока вы мысленно путешествуете вниз по серединной линии до лобковой кости. Здесь разделите нить на две части и каждую часть симметрично проведите к основанию бедер (остановка), коленям (остановка), лодыжкам (остановка) и пальцам ног (остановка).

Снова вернитесь к макушке и возьмите конец третьей нити. Проведите ее вниз по задней поверхности головы. Сделайте остановку посередине головы, затем двигайтесь через затылок к задней части шеи (остановка) и вниз по позвоночнику, останавливаясь через каждые 2–3 сантиметра. Дойдя до копчика, сделайте остановку, разделите нить на две части и симметрично проведите их вниз через пятки к центру стоп. Задержитесь немного в центральных точках на стопах, затем двигайтесь дальше к основанию пальцев ног, останавливаясь на каждом пальце. Наблюдая за пальцами ног, добавьте в вашу мысленную картинку макушку и Центр. Теперь все ваше тело насыщено энергией Ци. Оставайтесь спокойным и расслабленным. Дышите легко и глубоко, как будто вы дышите всеми порами вашего тела.

Теперь перенесите внимание на Центр и сконцентрируйте там энергию Ци. Расслабьтесь.

Семьдесят лет — это возраст, в котором большинство людей вполне могут овладеть силой Ци.

Совсем недавно один известный китайский врач, специализирующийся на фитотерапии, посоветовал мне не перегружать дыхательными упражнениями людей старше 88–90 лет, потому что не все чувствуют себя одинаково хорошо в таком возрасте. Его принцип состоит в следующем: когда человек достигает определенного возраста, нужно позволить Ци ослабеть и выбрать собственный курс без дополнительных внешних стимуляторов, таких, как бодрящие травяные напитки и акупунктура.

В нашем теле всегда присутствует определенное количество Ци, полученной до рождения (в преднатальный период), чтобы мы могли эффективно усваивать энергию, поступающую извне. Как правило, преднатальная Ци пожилого человека уже в значительной мере растрачена. Дело в том, что у весьма немолодых людей несвоевременная стимуляция Ци извне может вмешиваться в естественный поток, который играет важную роль на поздней стадии нашей жизни. Ци, которая вырабатывается с помощью Цигун, тайцзи, йоги и многих других дисциплин, является полезной в любом возрасте, так как она не считается неестественной, полученной извне.

Многие люди считают, что наилучший способ справиться с болезнью — это игнорировать ее или притворяться, что все в порядке. Я же глубоко убеждена в противоположном: больной человек должен прилагать все возможные усилия, чтобы познакомиться со своей болезнью и принять участи" в процессе исцеления. Иногда при сильных устойчивых болях может быть необходимым применение болеутоляющих.

Однако это разрушает и растрачивает Ци, которая является наиболее ценным естественным даром. Или боль может быть сильнее нас, или мы можем быть сильнее ее — если у нас есть оружие. В большинстве случаев мы имеем выбор. Для обретения уверенности в себе и готовности защитить себя самым мудрым будет содержать наше оружие в рабочем состоянии. Будьте уверены, что вы дышите эффективно, так, как вы дышали при рождении, тем способом, который вам предназначен.