в) Вы избегаете, какой бы то ни было конфронтации.

2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.

б) Вы сидите и ждете «у моря погоды».

в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.

3. а) Вы любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее закончить дело.

б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас «подстегивать».

в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что было на работе.

4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других.

б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно.

в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.

5. а) Вам часто становится скучно.

б) Вам нравится ничего не делать.

в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не собственными.

6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете.

б) Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит.

в) Вы сдерживаете свои чувства.

Подсчитайте баллы и ознакомьтесь с результатом:

а – 6 баллов;

б – 4 балла;

в – 2 балла.

24-36 баллов. Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, – сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас – научиться успокаиваться, это нужно и вам самим, и людям, которые вас окружают.

18-24 балла. Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали немногим больше 18 очков, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего.

12-18 баллов. Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, раздражаете ею своих близких. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и начать совершенствовать каждое из них.

Итак, вы набрали от 24 до 36 баллов. Это вовсе не означает, что вы обречены на болезни и страдания.

Но это значит, что призыв поэта «НЕ ПОЗВОЛЯЙ ДУШЕ ЛЕНИТЬСЯ!» адресован лично вам.

Почему вы склонны к стрессам?

Во-первых, существует объективный фактор – ваша психофизиология. С большой долей вероятности можно предположить, что вы – человек впечатлительный, эмоциональный и не слишком уверенный в себе.

А во-вторых, свою природную склонность вы еще не научились компенсировать навыками саморегуляции.

Следующий тест поможет разобраться, каково ваше нынешнее состояние.

Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.

1. Часто ли вам хочется плакать?

2. Грызете ли вы ногти, притоптываете ли ногой, накручиваете ли на палец волосы?

3. Вы нерешительны?

4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?

5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?

6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?

7. Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем-либо?

8. Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?

9. Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться?

10. Страдаете ли вы бессонницей?

11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?

12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?

13. Вы утратили интерес к половой жизни?

Проверьте свои результаты.

Если вы утвердительно ответили на пять или более вопросов, то ваши нервы на пределе, вам нужно предпринять какие-то шаги для того, чтобы исправить это положение.

«Черная полоса» – это период, ознаменованный для вас затянувшимся стрессом, который, в свою очередь, вполне может вылиться в депрессию.

Каждый человек, хотя бы однажды, оказывался в состоянии стресса, сильного или слабого, короткого или длительного. В этой книге, если быть до конца точными, под словом «стресс» будет скрываться несколько иное понятие – то, что психологи называют «дистрессом», то есть затянувшимся стрессом, который начинает оказывать негативное, разрушительное воздействие на человека.

Приведу маленький пример, чтобы было понятно, в чем разница между стрессом и дистрессом. Представьте, что в 6.00 утра телефонным звонком вас будит начальник и взволнованно сообщает, что представители министерства, которых вы ждали только через неделю, прибудут сегодня, и что он сам уже бежит на работу, чтобы привести в порядок документацию, и надеется увидеть вас в кабинете через полчаса.

Вы вскакиваете с постели, сна ни в одном глазу, мышцы напряжены, сердце стучит, и мысленно вы уже включились в работу. Вы двигаетесь в быстром темпе, в назначенное время появляетесь на рабочем месте. Голова работает четко и быстро, за короткий промежуток времени вам и вашему начальнику удается сделать то, что предполагалось успеть сделать за неделю. Представители министерства, очарованные вами (что неудивительно, потому что из-за сильнейшего стресса у вас расширены зрачки, а на мужчин это действует безотказно) и удовлетворенные состоянием дел вашего предприятия, спокойно возвращаются в столицу и, наконец, вы отправляетесь домой.

Вы целый день ничего не ели, но не ощущаете голода. Вы рано проснулись, но не чувствуете усталости и засыпаете лишь к утру. Сбросить с себя напряжение вам удается лишь к вечеру следующего дня. Это классическая стрессовая ситуация. Мы видим, что в данном случае стресс сыграл самую позитивную роль и помог стравиться с возникшей проблемой.

Но представьте, что в таком режиме вам приходится жить неделю, месяц. И тогда стресс превращается в дистресс, который ведет организм к разрушению. Длительное пребывание в состоянии стресса ведет к нарушению сна, к проблемам в работе пищеварения, сердечно-сосудистой системы… Какое-то время организм, частично приспособившись к создавшимся условиям, может функционировать в обычном режиме, но если раздражитель не исчез или хотя бы не стал слабее, наступление серьезного сбоя неизбежно. Есть такое расхожее мнение: все болезни от нервов. Если речь идет о затянувшемся стрессе, то слова эти верны на все сто процентов.

Наша с вами задача состоит еще и в том, чтобы научиться быстро выходить из стрессового состояния, чтобы череда кратковременных стрессов не превращалась в сплошной дистресс, а затем и в депрессию.

Для преодоления «черной полосы» очень важно понять, с чего она началась. С переживания семейных или любовных неурядиц, потери близких, краха надежд, неприятностей на работе, появления страха перед болезнями, стихийными бедствиями или с ощущения вины за содеянное и предчувствия кары небесной.

Появилось ли что-то в вашей жизни, что вызывает негативную реакцию, или, наоборот, что-либо исчезло или стало недоступно.

Было ли причиной ваших негативных эмоций одно заметное и значительное событие или же ситуация укладывается в формулу «неприятность + неприятность + неприятность». А может быть вы измучены умственным или физическим перенапряжением или необходимостью противостояния, как это бывает в конфликтах с начальством или с неуживчивыми соседями.

Что бы то ни было, зная настоящую причину стресса, вы получаете реальную возможность воздействовать на него.

Итак, шаг первый – найдите в себе или обстоятельствах причину стресса.

Причиной подавленного, нервозного состояния могут быть проблемы, которые не лежат на поверхности. Они не видны невооруженным глазом, они не осознаются человеком, но при этом держат его в напряжении и заставляют совершать ошибки.