Некоторые отвлекающие мысли будут чрезвычайно соблазнительными, но вы не должны попадаться на удочку. Это в ваших силах! Однако если вас постигнет какое-то изумительное озарение или вы вдруг найдете ответ на мучавший вас долгое время вопрос, то вполне можно прервать медитацию, чтобы обдумать новую мысль.

Задача такова – наблюдайте за вдыхаемым и выдыхаемым воздухом при его прохождении через ноздри. Не обращайте внимания ни на паузы между вдохами и выдохами, ни на то, втягивается или выпячивается ваш живот. В данное упражнение это не входит, как бы ни хотелось вашему скучающему уму расширить поле наблюдения. Это похоже на то, как если бы вы следили за людьми, входящими и выходящими через вращающуюся дверь: «Вот один входит, вот другой выходит». Не обращайте никакого внимания на то, что происходит дальше с воздухом, когда вы его вдохнули, как и на то, что с ним делается после выдоха. Сосредоточьте внимание на своих ноздрях и наблюдайте за тем, что происходит с ними. Опять-таки, если в голове появится какая-нибудь мысль, пометьте ее и отложите в сторону.

В другой разновидности этого способа вы наблюдаете за своим дыханием на уровне грудной клетки, мысленно произнося фразу: «Грудь поднимается; грудь опускается».

Мантра – это духовно заряженное слово или фраза на санскрите, такая, например, как Ом или Ом Мани Падме Хум, которые произносятся вновь и вновь в ритме дыхания. (Одно повторение на выдохе, другое – про себя – на вдохе.) По преданию, мантры были «получены из космоса» мудрецами сотни и сотни лет назад; они вызывают вибрации, пронизывающие и очищающие ум и тело. Разумеется, не только санскритские звуки могут использоваться в качестве мантр, но и слова других языков, особенно имена божеств (например Харе Рама).

Вы можете либо нараспев произносить вашу фразу вслух, либо повторять ее неслышно, про себя. Сохраняйте ритм вашей мантры и, как и в других медитативных техниках, отмечая любые посторонние мысли и образы, мягко освобождайтесь от них и возвращайтесь к своему заданию.

Повторение мантры – это полезная медитативная практика для начинающих и, особенно, для людей, которые склонны к бесконечному прокручиванию в голове каких-то мыслей. Она помогает прояснить ум и занять позицию объективного наблюдателя. В результате медитативных практик возникают расслабление и другие полезные позитивные физиологические эффекты – уменьшается реакция на стресс, снижаются частота пульса и кровяное давление, более редким становится дыхание, уменьшаются головные боли и боли в спине. Однако на некотором этапе мантра может стать препятствием к дальнейшему продвижению в медитации, поскольку у вас может возникнуть зависимость от нее. Если такое произойдет, то вам, возможно, стоит поблагодарить мантру за помощь, которую она вам оказала, после чего отойти и продолжить свой путь, избрав другой метод медитации.

Как видите, ничего сложно и сверхъестественного. Поэтому используйте медитацию как способ преодоления стресса. Она может сослужить вам хорошую службу.

Серия «Студия благополучия и успеха Наталии Правдиной»