• Вам не обязательно обладать гибкостью змеи, чтобы медитировать. Знаменитая поза лотоса хороша, если для вас она естественна, но ничто не может прервать медитацию внезапнее, чем мышечные спазмы. Вам также не обязательно сидеть на полу, если это вам не нравится. Я знаю, что иногда люди бросают медитацию, не успев даже начать ее, потому что их мысли всецело занимает физический дискомфорт, который они испытывают. Если хотите во время медитации соединить кончики большого и указательного пальцев на руке, пожалуйста, но зачем это делать, если для вас это ничего не значит?

• Вам не обязательно следовать общеизвестному указанию «совершенно очистить свое сознание». Это что, шутка? Если вы похожи на меня, при этих словах ваше сознание тут же наполняется самыми разными мыслями — от «Стоит ли мне заезжать на заправку по дороге домой?» до «Единственный ли я человек в этой комнате, который не смог полностью очистить свое сознание?». Вам также не нужно «выбирать точку на стене и сосредоточивать на ней внимание, пока ваш взгляд не сосредоточится на пустоте». Когда я только начинала изучать медитативные техники, я пыталась выполнить это указание раз за разом, и все, на чем фиксировался мой взгляд, было либо то, насколько косо висит картина на стене, либо насколько сама стена нуждается в покраске.

• Вам не нужно выделять целый вечер, или даже час, чтобы выполнить замечательную медитацию. Уделите ей столько времени, сколько можете, и никогда не считайте, что эффективность медитации зависит от ее длительности.

Так что, пожалуйста, выкиньте из головы любые предвзятые мнения и ожидания относительно себя самого или медитации. Все, что вам нужно, — это умение визуализировать. Если вы считаете, что это у вас не очень хорошо получается, сделайте паузу прямо сейчас и попробуйте представить себе маршрут, по которому вы добираетесь из дому до работы, в магазин, в ваш любимый ресторан или к дому вашего лучшего друга. Если вам это удалось, значит, можете с уверенностью приступать к выполнению упражнений из этой книги. Они на самом деле чрезвычайно просты.

Сейчас я собираюсь описать вам методику, которую считаю самым легким и самым удобным способом подготовки к медитациям. Выполняя это подготовительное упражнение, не волнуйтесь, если иногда вам кажется, что вы просто не чувствуете того, что якобы «должны» почувствовать. Тут нет никаких «должен». Нет никаких «неправильно», и уж конечно, с вами все в порядке. Вы будете чувствовать то, что чувствуете, и, наверное, каждый раз ваши ощущения будут разными. Иногда ваш сознательный ум будет слышать слова, не воспринимая их. И, опять-таки, в этом нет ничего плохого, не стоит останавливаться и отказываться от занятий. Ваш духовный ум, который живет и здравствует в вашем подсознании, не просто воспринимает слова, он ликует оттого, что вы признаете его существование и готовитесь взять его с собой в прекрасную, бодрящую прогулку.

Кроме того, вы можете записать на магнитофон инструкции, приведенные ниже, и потом просто добавлять описания медитаций, которые вы найдете в книге, что еще больше облегчит ваши практические занятия. Все, о чем я вас попрошу, — это сделать все, чтобы ваши занятия были спокойными, расслабляющими, приятными и, самое главное, — вашими.

Помните: молясь, вы обращаетесь к Богу, а медитируя — слушаете Его ответ.

Так что расслабьтесь, закройте глаза и прислушайтесь.

Сядьте в удобное кресло так, чтобы ноги стояли на полу, а спина опиралась на спинку кресла. Расслабьте давящую одежду и снимите обувь, если босиком вы чувствуете себя более расслабленными. Мягко положите руки на бедра ладонями вверх. Это символизирует вашу открытость и готовность принять милость и мудрость Бога.

Представьте, что вокруг вас возникает белое теплое сияние. Оно окутывает вас как мощная, живая, пульсирующая аура. Это белый свет Святого Духа, он поглощает и уничтожает всю негативность и тьму, которые вы несли в себе. Этот священный белый свет — ваша постоянная защита, он всегда в вашем распоряжении, он всегда окружает вас по вашей просьбе.

Теперь закройте глаза и сделайте медленный и глубокий вдох и выдох, дайте знак вашему телу начать расслабление. Постепенно дыхание становится ровным и ритмичным, каким оно бывает перед сном. Мысленно попросите, чтобы ваш разум и эмоции соединились в путешествии, которое вы собираетесь предпринять, и чтобы это путешествие осталось в вашем уме и сердце на протяжении дней и недель.

Я хочу, чтобы вы ощутили свои стопы, прикасающиеся к полу. Сосредоточивайте на них внимание, пока полностью не почувствуете их так, словно сейчас они — самая важная часть вашего тела. Дышите по-прежнему ровно, ритмично, не спеша, почувствуйте, как ваши стопы начинают расслабляться, как каждая напряженная мышца в стопе расслабляется, почти тает, пока все мышцы не покажутся вам мягкими, словно волокна шелка.

Используя ту же технику сосредоточения и расслабления, медленно передвигайте чудесное, освобождающее ощущение шелковой мягкости по лодыжкам, в икры, в колени и бедра. Мысленно скажите себе: «С каждым выдохом я чувствую, как растворяется мой стресс, и вместо него я ощущаю прилив энергии, исцеление и силу моего духа».

Продолжайте продвигать волну расслабления вверх по телу: через таз, половые органы, кишечник, затем по торсу — каждому внутреннему органу, вене, артерии, мышце и связке. Вверх до самой шеи и вниз по плечам — успокоение, облегчение, умиротворение и исцеление. Вниз по плечам, предплечьям, к кистям, к каждому пальцу по очереди, полностью расслабляя их, снимая все напряжения, заменяя стресс энергией и божественной силой вашего духа.

Перейдите к лицу. Расслабьте рот, щеки, мышцы челюстей, нос, закрытые глаза, брови, веки — ту часть вашего тела, где так сильно накапливается стресс и откуда вы теперь его изгоняете, когда вы, ваш собственный дух, берете ситуацию под контроль. Нет больше тревоги, нет больше страха, нет отрицательных переживаний.

Теперь вы спокойны, расслаблены, здоровы, сильны, открыты и готовы к действию. Белый свет Святого Духа вокруг вас сияет ярче. Вы готовы услышать ответы Бога, готовы к упражнениям, которые освободят ваш дух, и он сможет слушать и без страха принимать эти свидетельства его священной вечности.

Каждая глава заканчивается аффирмацией. Возможно, вам незнакомо это слово, поэтому я объясню: аффирмация — это положительное и искреннее послание вашему Божественному центру, в котором содержится какая-то важная истина. Повторяйте аффирмации по одному разу или столько раз, сколько хотите, мысленно или вслух, находясь в ванной, в машине, на работе, в магазине, в гостях, в любое время, когда вы хотите напомнить себе, что вы не потерпите негативных влияний, неуважения или нечестности от себя или кого-либо другого, потому что вы — дитя Бога.

Меня много раз спрашивали: «Сильвия, ведь ты твердо веришь, что смерти нет, и можешь видеть и слышать духов с Другой Стороны, так почему же ты скорбишь?» И я всегда отвечаю: «Потому что я эгоистична, я человек, и я — здесь».

Скорбь — это кульминация боли, самое опустошающее, обессиливающее, отупляющее и безысходное из всех состояний. Вам кажется, что вы — одинокий листок, который был сорван безжалостным ветром и теперь беспомощно лежит на пороге пустой комнаты. Страдая в жестоких тисках скорби, мы готовы отдать все, что у нас есть, лишь бы она ушла, лишь бы все снова стало так, как было до прихода этой беспросветной тьмы, когда у нас были проблемы, с которыми мы могли справиться, и варианты, из которых могли выбирать; мы готовы отдать все, лишь бы вспомнить, как это — ощущать что-то еще, кроме оглушающей, давящей пустоты внутри.

Я проходила через это. Как и вы. Как и все люди на Земле. Тем труднее понять наше равнодушие к страданиям ближних. Мы так мучительно переживаем скорбь именно потому, что она нам очень хорошо знакома. Дело в том, что печаль сопровождает наш дух с того самого момента, когда мы входим в лоно своей матери.