рис. 58, 59

6. Переместите руки назад вдоль талии (рис. 59).

7. Переместите ладони к пояснице. Ладони должны слегка касаться точки Яоянь. Пальцы наклонены под углом вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 60 и 60А).

рис. 60, 60А

8. Слегка согните колени, чтобы присесть, одновременно двигая ладони вниз по талии, ягодицам и бедрам. Согните локти, чтобы поместить руки перед пупком. Ладони смотрят внутрь, пальцы – друг на друга. Взгляд устремлен вниз и вперед (рис. 61, 61А, 62, 62А и 63). Перемещая руки по задней поверхности спины, произнесите на выдохе звук «ЧУЭЙ».

рис. 61, 61А

рис. 62, 62А, 63

Повторите движения 5–8 четыре раза, произнося звук «ЧУЭЙ» шесть раз.

– Произнесение звука «ЧУЭЙ» сопровождается работой губ. Оттяните язык и уголки рта назад, расположите зубы параллельно друг другу, выпрямите губы в одну линию и на выдохе произнесите звук, выдыхая воздух через горло между вытянутыми губами (рис. 64).

рис. 64

– Перемещая руки по задней поверхности спины и поднимая их к животу, произносите на выдохе звук «ЧУЭЙ». Перемещая руки на поясницу, вдыхайте.

Типичные ошибки

– Во время выполнения перемещения рук вниз по пояснице, ягодицам и бедрам движения не плавные, а одеревенелые.

Исправление ошибок

– Расслабьте руки и тело, чтобы почувствовать движение опускающихся ладоней.

Назначение и эффект

– Согласно теории традиционной китайской медицины, произнесение на выдохе звука «ЧУЭЙ» способно повлиять на почки, избавляя их от мутной Ки и улучшая работу.

– Как считается в традиционной китайской медицине, живот – дом почек. Они расположены по бокам от позвоночника и тесно связаны с работой брюшной полости. Самомассаж брюшного отдела укрепляет талию и почки, улучшает их работу и замедляет старение.

Упражнение 6

1. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 63.) Опустите руки вниз на уровень нижней части живота. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 65). Поверните ладони внутрь и наружу, задние поверхности ладоней почти соприкасаются, пальцы смотрят вниз. Взгляд зафиксирован на руках (рис. 66).

рис. 65, 66

2. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное положение, поднимите локти и руки перед грудью (рис. 67). Поднимите руки на уровень лица и выгните их наружу на некотором удалении от головы. Ладони под углом смотрят вверх. Взгляд направлен вверх и вперед (рис. 68).

рис. 67, 68

3. Согните локти, чтобы вернуть руки в положение перед грудью на уровне плеч. Пальцы смотрят друг на друга, ладони – вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 69). Слегка согните колени, чтобы присесть, одновременно опуская руки на уровень пупка (рис. 70).

рис. 69, 70

4. Продолжаете опускать и разделять руки. Остановите их на уровне 15 см от бедер. Ладони смотрят наружу, пальцы – вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 71). Опуская руки, на выдохе произнесите звук «Си».

5. Опустите руки вниз на уровень нижней части живота. Поверните ладони внутрь и наружу, задние поверхности ладоней почти соприкасаются. Глаза смотрят на руки (рис. 72).

рис. 71, 72

6. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное положение, поднимите локти и руки перед грудью (рис. 73). Поднимите руки на уровень лица и выгните их наружу, на некотором удалении от головы. Ладони под углом смотрят вверх. Взгляд направлен вверх и вперед (рис. 74).

рис. 73, 74

7. Согните локти, чтобы вернуть руки в положение перед грудью на уровне плеч. Пальцы смотрят друг на друга, ладони – вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 75). Слегка согните колени, чтобы присесть, одновременно опуская руки на уровень пупка (рис. 76). Взгляд по-прежнему направлен вперед и вниз.

рис. 75, 76

8. Продолжаете опускать и разделять руки. Остановите их на уровне 15 см от бедер. Ладони смотрят наружу, пальцы – вниз. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 77). Опуская руки, на выдохе произнесите звук «Си».

рис. 77, 78

Повторите движения 5–8 четыре раза, произнося звук «СИ» шесть раз.

– Произнесение звука сопровождается работой зубов. Дотроньтесь кончиком языка до нижних зубов, слегка оттяните уголки рта назад и вверх, слегка сожмите зубы. Выдыхайте через маленький промежуток между зубами (рис. 78).

– Поднимая локти, разделяя и поднимая руки, вдыхайте. Опуская руки вниз и вытягивая их от туловища, произносите на выдохе звук.

Типичные ошибки

– Выпрямление колен при опускании рук на уровень нижней части живота.

Исправление ошибок

– Опуская руки, держите колени согнутыми под правильным углом.

Назначение и эффект

– По теории традиционной китайской медицины, при произнесении на выдохе звука «ЧУЭЙ», активизируется жизненная энергия меридианов Шаоян и Саньдзяо (три полости, в которых находятся внутренние органы). Произнесение на выдохе звука «Си» прочищает энергетические каналы и улучшает циркуляцию Ки различных органов.

– Такие движения, как подъём, разделение, выпрямление, опускание рук, расслабление, повороты внутрь, сведение рук вместе, расширяют и сужают грудную клетку. Это стимулирует и регулирует циркуляцию энергии в теле.

(Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 77.) Разверните ладони внутрь (рис. 79), медленно поместите их перед животом, а затем скрестите на пупке (перепонки между большим и указательным пальцами накладываются одна на другую). Одновременно медленно выпрямите колени, чтобы встать. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 80). Потрите область живота вокруг пупка шесть раз по часовой стрелке, а затем шесть раз против часовой стрелки (рис. 82).

рис. 79, 80, 81

рис. 82

– Расслабьтесь, успокойтесь. Прежде чем собранная энергия Ки аккумулируется, должно пройти некоторое время.

Назначение и эффект

Цели упражнения: вернуть энергию Ки к её первоначальному источнику и помочь занимающимся возвратиться в дотренировочное состояние.

Меридиан Думай (сосуд правителя)

Меридиан Даймай (поясной сосуд, расположен вокруг талии, проходит точку Минмэнь на пояснице и пупке)

Человеческий организм имеет специальную систему, которая соединяет поверхность тела с внутренними органами и верхнюю часть тела с нижней и связывает все твердые и полые органы. Меридианы и коллатерали не являются ни кровеносными сосудами, ни нервами. Термин «меридиан» (цзин) имеет смысл «маршрута». Меридианы также называются проводниками энергии. Они образуют магистральные линии. Термин «коллатераль» (ло) имеет смысл сети. Коллатерали – ветви меридианов. Меридианы и коллатерали оплетают все тело и приводят его в органичное единство путем соединения различных частей. Имеется двенадцать регулярных меридианов – двенадцать меридианов, ведущих к твердым и полым органам. Их природа выражается в терминах Инь и Ян. Те меридианы, что, соединяя твердые органы, проходят вдоль внутренних боковых поверхностей тела, называются Инь-меридианами. Те же, что соединяя полые органы, проходят вдоль внешних боковых поверхностей тела, называются Ян-меридианами. Согласно природе внутренних органов и маршрутов, которыми они следуют, меридианы подразделяются на три ручных Инь-меридиана, три ножных Инь-меридиана и три ручных и три ножных Ян-меридиана.