Сознательно и намеренно достаточно длительное время удерживайте ум на чем-то одном (для некоторых людей даже десять минут являются длительным временем), и действительно, это редко кому удается, но только в таком случае nalu начнет приносить вам пользу. Достаточно легко удерживать внимание на чем-то возбуждающем, интересном, привычном или важном для вас. Однако как раз для большинства людей сосредоточение ума не является ни возбуждающим, ни интересным, ни привычным и не рассматривается ими как что-то имеющее особенную важность. Так вот, nalu не станет возбуждающим и волнующим до тех пор, пока вы не используете его, чтобы сосредоточиваться на чем-то, что вы считаете возбуждающим. Оно станет интересным, если вы сможете удерживать одновременно открытое осознание и положительные ожидания. Оно не станет привычным до тех пор, пока вы не сделаете это привычкой. Оно будет важным настолько и до тех пор, пока вы будете использовать его для чего-то, что действительно важно для вас.
В визуальном nalu вы сохраняете сосредоточение, удерживая внимание на объекте, и мягко возвращаете его назад каждый раз, когда оно рассеивается. Если у вас сохраняется внутренний диалог, когда вы смотрите на что-то, то пусть это вас не беспокоит. Все, что надо здесь делать, это использовать слова, чтобы они помогали сосредоточению. Один из способов такого использования слов связан с описанием для самого себя внешнего вида или качеств предмета. Это поможет удерживать словесную сторону вашего существа занятой и полезной в одно и то же время. Возможен и такой вариант, что, когда вы расслабитесь сильнее, слова отойдут на задний план и исчезнут и вы останетесь наедине с объектом, и тогда вы сможете узнать много такого, чего вы и представить не могли, находясь на уровне ку.
Далее даются несколько предложений, связанных с тем, как можно выполнять nalu. Для лучшего эффекта выполняйте упражнения с одним и тем же объектом на "протяжении по крайней мере недели в одной серии упражнений.
Выполните визуальное nalu с чем-то достаточно маленьким и таким, что вы считаете красивым, например произведением искусства, какой-нибудь драгоценностью, цветком или кристаллом. Просто смотрите на это, но обязательно вглядывайтесь в детали. Удерживайте сознание на том, что в этом предмете является красивым, и будьте готовы к новым открытиям. Двигайте объект, рассматривайте его с разных сторон, если вы хотите рассмотреть разные части его, но не держите его. Время от времени закрывайте глаза и рассматривайте образ объекта на внутреннем экране, пытаясь увидеть максимальное число подробностей. Вы выполняете это для того, чтобы натренировать ум сосредоточиваться по вашей воле, увеличить осознание красоты и увеличить красоту и гармонию внутри вас.
Выполните зрительное nalu с чем-то, что вы не считаете красивым, или с тем, что только кажется красивым. Вы можете использовать что-то очень обычное — что-то вроде кухонной утвари, какое-нибудь изделие из фарфора, инструмент, а если вы по-настоящему позволите себе бросить вызов банальности, то можете использовать сигаретный окурок или какие-нибудь носилки. Это очень мощное nalu, поэтому не отмахивайтесь от него так легко. Одно из наиболее чудесных переживаний духовной гармонии, которое когда-либо со мной случалось, было связано с исполнением визуального nalu с двумя бумажными стаканчиками в пассаже в Санта-Монике, Калифорния, где продавали различные товары. Выполните зрительное nalu в очень привычной для вас обстановке на одной из частей того, что вас окружает, скажем, на стене, потолке или отдельном предмете мебели. Сделайте осознание открытым в отношении чего-то, чего вы никогда не замечали раньше, каким бы незначительным оно ни казалось. Если вы не будете думать, что в этом нет ничего нового, что нужно было бы осознавать, то вы сможете по-настоящему использовать это nalu. Принятие по умолчанию, что многое из того, что похоже друг на друга, является одинаковым, во многих отношениях жестко ограничивает ваш рост. Сон, которым является наш мир, возобновляется ежедневно, но он никогда не бывает одинаковым и одним и тем же. Это хорошее nalu для того, чтобы научиться глубоко соединяться с чем-то обычным, для того чтобы уметь устанавливать интуитивную связь. Я использую его для того, чтобы разыскивать что-нибудь в неубранной конторе, где вещи лежат в беспорядке; для того, чтобы знать, что делать, когда мой компьютер «Джонатан» начинает упрямиться; для того, чтобы разговаривать с домашними животными, и для того, чтобы установить хорошие отношения с друзьями и клиентами.
Выполните зрительное nalu на чем-то внешнем с намерением открыть что-то новое в Природе, что-то такое, чего вы никогда раньше не знали. Будьте внимательны к видимым деталям в растениях, деревьях, птицах, животных, облаках, почве и т. д., но для сосредоточения выбирайте ограниченную зону. Это может быть одиночное дерево или группа деревьев, или облака в одной части неба, или, например, одно животное. Новое, которое вы будете узнавать, не должно быть чем-то драматичным, оно должно быть просто новым. Это не просто увеличит ваше уважение к Природе и признание ее удивительных сторон, это также даст вам богатые ассоциации между Природой и вашей жизнью и повысит осознание вами естественных и искусственных структур в окружающем мире. Я как-то использовал это nalu для того, чтобы найти очки в металлической оправе, которые кто-то потерял в джунглях на Таити.
Выполните визуальное nalu на окружающем вас мире, используя установку, что это сон, то есть смотрите на мир так, как будто это сон, как будто это проекция вашего сознания, а не нечто отдельное, состоящее из материальных предметов. Для многих людей это одно из наиболее смущающих и беспокоящих nalu, потому что, когда начинается изменение образа ваших привычных отношений к миру, возможно, начнут случаться некоторые странные вещи. Помните только, что если вам это не нравится, вы можете просто прекратить это упражнение. Некоторые люди найдут, что такое упражнение представляет собой ни с чем не сравнимое приключение. Я использовал это nalu для того, чтобы обнаружить другие измерения сна внутри этого сна-упражнения, и это дало мне возможность приступить к целому ряду новых начинаний в моих предприятиях.
Выполните зрительное nalu с черным кругом диаметром примерно пятнадцать сантиметров. Круг должен находиться на белом фоне. Представьте тропинку или дорогу, ведущую внутрь круга и скрывающуюся за холмом или за поворотом. Войдите в круг, сохраняя при этом осознание, и проследуйте по этой дороге, разыскивая нечто, но не уточняйте, что именно. Возможно, да, но, возможно, и нет, что вы обнаружите себя в теле, и вы можете почувствовать, а может быть и нет, что вы продолжаете выполнять упражнение с закрытыми глазами. Вы также можете, а может быть и нет, обнаружить или найти что-то в заданный промежуток времени, но обычно — вы находите. Что бы ни случилось, продолжайте двигаться вперед. Это nalu помогает раскрыть и усилить творческое воображение и обеспечивает появление многих замечательных идей.
Выполните зрительное nalu на символе, картине или предмете, имеющем отношение к какой-то цели или проекту. Если вы удерживаете сосредоточение на предмете, то образы, которые вы будете наблюдать, начнут объединяться и изменяться. Обычный результат состоит в том, что вы сразу начнете получать поток идей, старых и новых, касающихся выбранного объекта. Если возникнут какие-нибудь затруднения с вхождением в отношения с объектом или тем, что является его представителем, то ваше тело может выразить это затруднение как некоторое напряжение. Но если вы продолжите упражнение, то вы расслабитесь, напряжение пройдет, и возникнет новый образ отношений. Это хорошее nalu для выяснения отношений с людьми, местами, деньгами, успехом или любыми ориентированными на достижение усилиями, точно так же, как и для стимуляции потока творческих идей в отношениях с перечисленными выше объектами. Многие люди именно так и поступают — впрочем, не отдавая себе в этом отчета, — когда учатся, планируют, работают. Еще одна вещь, которую дает это nalu, — это возникновение резонанса, который начинает привлекать ближайшие эквиваленты того, на чем вы сосредоточиваетесь. Например, мне начал звонить мой друг, чтобы поговорить со мной насчет своей медитации, когда я работал над этой главой. Здесь снова срабатывает третий принцип.
