| | | |  |
Эмоциональное выгорание: что нужно знать Легко ли получить психологическое истощение, живя в городе, бегая марафоны, влюбляясь или бездельничая? Почему так происходит? Что за этим стоит и как справляться с эмоциональным выгоранием? Чтобы найти ответы на наши многочисленные вопросы, мы пообщались с известным психологом Анной Султановой. Так что, теперь рассказываем, что на самом деле кроется за этим страшным термином, и почему вы легко можете впасть в депрессию даже после очень позитивного события. 1. Эмоциональное выгорание чревато депрессиями, чувством опустошенности и апатии. Человек как бы выгорает изнутри, перестает чувствовать эмоции, энергию, которая его наполняет. Как следствие – не может делиться ею с другими. 2. Выгорание тотально влияет на все. Когда человек эмоционально выгоревший, он не хочет жить, точнее ему нечем жить: без эмоций он не готов идти на контакт, он ничего не может дать. Эмоции – это в первую очередь способ самовыражения и контакта. 3. Выгорание имеет две фазы. Первая – нарастающая, когда у человека еще есть энергия и он пока не понимает, что с ним не так. При этом тратит больше энергии, чем получает взамен, и не может восстановиться. Эта стадия еще называется стадией опустошения. Она может длиться сколько угодно времени, многое зависит от физического запаса прочности организма. Вторая фаза – депрессивная, у всех она протекает по-разному. Некоторые даже испытывают панические атаки. 4. В мегаполисе в равной степени все подвержены выгоранию из-за плохой экологии и сумасшедшего ритма жизни. Поздно ложитесь, рано встаете, постоянно находитесь на связи, работаете с полной отдачей и всегда должны быть открыты. Плюс в мегаполисе нарушена наша связь с природой. 5. «Сгореть», ничего не делая, просто невозможно. Вы ведь не делитесь энергией, когда ленитесь. 6. Эмоциональное выгорание чаще наблюдается у людей, которые работают с людьми. Например, представители сферы услуг, врачи, психологи, журналисты, преподаватели, социальные работники. В общем, все, кто много дает и мало получает взамен. Офисные работники тоже могут страдать от эмоционального выгорания, у их вида деятельности тоже есть недостатки. 7. Люди, занимающиеся монотонным видом деятельности, а также те, кто не открыт к контактам, меньше подвержены выгоранию. Также легче справляются с ним те, кто умеет быстро восстанавливать свои силы. 8. Любовь поднимает человека в другую плоскость. Если чувства взаимные и искренние, они вас питают. Но если любовь неполноценная, если нет отдачи, перегореть очень просто. 9. У китайцев есть правило – человек должен держать в балансе все свои пять типов энергии. Поэтому если он испытывает избыток радости, могут начаться проблемы с сердцем. То есть, грубо говоря, объем радости, который к нему приходит, недостаточный для ее усвоения. Были случаи, когда люди, испытывая сильную радость, получали сердечный приступ. 10. Если вы любите спорт, будьте аккуратны. После крупного соревнования, забега, заплыва есть большой шанс получить дистресс-синдром – это последствия большого стресса. Чтобы снизить шанс выгорания, после соревнования садитесь на землю или ложитесь на траву. Грубо говоря, вам нужно заземлиться, чтобы восстановить свои силы. 11. Дистресс-синдром испытывают и женщины. После столь радостного события, как роды, нужен отдых, а у молодых мам порой нет времени на восстановление. Из-за этого может случиться нервный срыв. Вот почему так важно после рождения помогать молодой маме нянчить малыша. 12. Если вы видите, что у ваших родных или друзей мало энергии, они вялые, уставшие, или, наоборот, перевозбуждены, потревожены чем-то – поддержите их. Помимо подбадривающих слов, скажите, что вас что-то беспокоит в поведении, если это состояние длится дольше нескольких дней. Можете предложить вместе обратиться за помощью. 13. Чтобы избежать эмоционального выгорания, важно научиться понимать свои границы и потребности. Нужно понимать, как вы себя ощущаете в конкретной ситуации. Тело всегда посылает сигналы «я устал», «мне неприятно», и это нужно учиться слышать. 14. Помимо осознания ваших потребностей важно научиться контролировать количество энергии, которой вы делитесь с людьми. 15. Помните, если у человека все в порядке в жизни, он достаточно отдыхает и часто бывает на природе, ему меньше всего грозит выгорание
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
УДИВИТЕЛЬНАЯ КОШКА
Несчастная кошка порезала лапу -
Сидит, и ни шагу не может ступить.
Скорей, чтобы вылечить кошкину лапу
Воздушные шарики надо купить!
И сразу столпился народ на дороге -
Шумит, и кричит, и на кошку глядит.
А кошка отчасти идет по дороге,
Отчасти по воздуху плавно летит!
1938
Даниил Хармс.
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Тихой ночью поздний месяц вышел
Из-за черных лип.
Дверь балкона скрипнула,- я слышал
Этот легкий скрип.
В глупой ссоре мы одни не спали,
А для нас, для нас
В темноте аллей цветы дышали
В этот сладкий час.
Нам тогда - тебе шестнадцать было,
Мне семнадцать лет,
Но ты помнишь, как ты отворила
Дверь на лунный свет?
Ты к губам платочек прижимала,
Смокшийся от слез,
Ты, рыдая и дрожа, роняла
Шпильки из волос,
У меня от нежности и боли
Разрывалась грудь...
Если б, друг мой, было в нашей воле
Эту ночь вернуть!
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Бесшумное веретено
Отпущено моей рукою.
И - мною ли оживлено -
Переливается оно
Безостановочной волною -
Веретено.
Все одинаково темно;
Все в мире переплетено
Моею собственной рукою;
И, непрерывно и одно,
Обуреваемое мною
Остановить мне не дано -
Веретено.
Осип Мандельштам
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Вооруженный зреньем узких ос,
Сосущих ось земную, ось земную,
Я чую все, с чем свидеться пришлось,
И вспоминаю наизусть и всуе...
И не рисую я, и не пою,
И не вожу смычком черноголосым:
Я только в жизнь впиваюсь и люблю
Завидовать могучим, хитрым осам.
О, если б и меня когда-нибудь могло
Заставить, сон и смерть минуя,
Стрекало воздуха и летнее тепло
Услышать ось земную, ось земную...
8 февраля 1937
О.Мандельштам.
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Вооруженный зреньем узких ос,
Сосущих ось земную, ось земную,
Я чую все, с чем свидеться пришлось,
И вспоминаю наизусть и всуе...
И не рисую я, и не пою,
И не вожу смычком черноголосым:
Я только в жизнь впиваюсь и люблю
Завидовать могучим, хитрым осам.
О, если б и меня когда-нибудь могло
Заставить, сон и смерть минуя,
Стрекало воздуха и летнее тепло
Услышать ось земную, ось земную...
8 февраля 1937
О.Мандельштам.
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Где связанный и пригвожденный стон?
Где Прометей - скалы подспорье и пособье?
А коршун где - и желтоглазый гон
Его когтей, летящих исподлобья?
Тому не быть - трагедий не вернуть,
Но эти наступающие губы -
Но эти губы вводят прямо в суть
Эсхила-грузчика, Софокла-лесоруба.
Он эхо и привет, он веха,- нет, лемех...
Воздушно-каменный театр времен растущих
Встал на ноги, и все хотят увидеть всех -
Рожденных, гибельных и смерти не имущих.
19 января-4 февраля 1937
О.Мандельштам.
| | Комментариев: 4 | |
|
| |
Довольно кукситься! Бумаги в стол засунем!
Я нынче славным бесом обуян,
Как будто в корень голову шампунем
Мне вымыл парикмахер Франсуа.
Держу пари, что я еще не умер,
И, как жокей, ручаюсь головой,
Что я еще могу набедокурить
На рысистой дорожке беговой.
Держу в уме, что нынче тридцать первый
Прекрасный год в черемухах цветет,
Что возмужали дождевые черви
И вся Москва на яликах плывет.
Не волноваться. Нетерпенье - роскошь,
Я постепенно скорость разовью -
Холодным шагом выйдем на дорожку -
Я сохранил дистанцию мою.
7 июня 1931
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Еще не умер ты, еще ты не один,
Покуда с нищенкой-подругой
Ты наслаждаешься величием равнин
И мглой, и холодом, и вьюгой.
В роскошной бедности, в могучей нищете
Живи спокоен и утешен.
Благословенны дни и ночи те,
И сладкогласный труд безгрешен.
Несчастлив тот, кого, как тень его,
Пугает лай и ветер косит,
И беден тот, кто сам полуживой
У тени милостыню просит.
15-16 января 1937
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Жизнь упала, как зарница,
Как в стакан воды - ресница.
Изолгавшись на корню,
Никого я не виню.
Хочешь яблока ночного,
Сбитню свежего, крутого,
Хочешь, валенки сниму,
Как пушинку подниму.
Ангел в светлой паутине
В золотой стоит овчине,
Свет фонарного луча -
До высокого плеча.
Разве кошка, встрепенувшись,
Черным зайцем обернувшись,
Вдруг простегивает путь,
Исчезая где-нибудь.
Как дрожала губ малина,
Как поила чаем сына,
Говорила наугад,
Ни к чему и невпопад.
Как нечаянно запнулась,
Изолгалась, улыбнулась -
Так, что вспыхнули черты
Неуклюжей красоты.
Есть за куколем дворцовым
И за кипенем садовым
Заресничная страна,-
Там ты будешь мне жена.
Bыбрав валенки сухие
И тулупы золотые,
Взявшись за руки, вдвоем,
Той же улицей пойдем,
Без оглядки, без помехи
На сияющие вехи -
От зари и до зари
Налитые фонари.
Осип Мандельштам.
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
За Паганини длиннопалым
Бегут цыганскою гурьбой -
Кто с чохом чех, кто с польским балом,
А кто с венгерской немчурой.
Девчонка, выскочка, гордячка,
Чей звук широк, как Енисей,-
Утешь меня игрой своей:
На голове твоей, полячка,
Марины Мнишек холм кудрей,
Смычок твой мнителен, скрипачка.
Утешь меня Шопеном чалым,
Серьезным Брамсом, нет, постой:
Парижем мощно-одичалым,
Мучным и потным карнавалом
Иль брагой Вены молодой -
Вертлявой, в дирижерских фрачках.
В дунайских фейерверках, скачках
И вальс из гроба в колыбель
Переливающей, как хмель.
Играй же на разрыв аорты
С кошачьей головой во рту,
Три чорта было - ты четвертый,
Последний чудный чорт в цвету.
5 апреля - июль 1935
| | Комментариев: 1 | |
|
| |
И поныне на Афоне
Древо чудное растет,
На крутом зеленом склоне
Имя Божие поет.
В каждой радуются келье
Имябожцы-мужики:
Слово — чистое веселье,
Исцеленье от тоски!
Всенародно, громогласно
Чернецы осуждены;
Но от ереси прекрасной
Мы спасаться не должны.
Каждый раз, когда мы любим,
Мы в нее впадаем вновь.
Безымянную мы губим
Вместе с именем любовь.
1915
О.Мандельштам
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Из омута злого и вязкого
Я вырос, тростинкой шурша,
И страстно, и томно, и ласково
Запретною жизнью дыша.
И никну, никем не замеченный,
В холодный и топкий приют,
Приветственным шелестом встреченный
Короткиx осенниx минут.
Я счастлив жестокой обидою,
И в жизни поxожей на сон,
Я каждому тайно завидую
И в каждого тайно влюблен.
1910
Осип Мандельштам
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Как по улицам Киева-Вия
Ищет мужа не знаю чья жинка,
И на щеки ее восковые
Ни одна не скатилась слезинка.
Не гадают цыганочки кралям,
Не играют в купеческом скрипки,
На Крещатике лошади пали,
Пахнут смертью господские Липки.
Уходили с последним трамваем
Прямо за город красноармейцы,
И шинель прокричала сырая:
"Мы вернемся еще - разумейте..."
Май 1937
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Как по улицам Киева-Вия
Ищет мужа не знаю чья жинка,
И на щеки ее восковые
Ни одна не скатилась слезинка.
Не гадают цыганочки кралям,
Не играют в купеческом скрипки,
На Крещатике лошади пали,
Пахнут смертью господские Липки.
Уходили с последним трамваем
Прямо за город красноармейцы,
И шинель прокричала сырая:
"Мы вернемся еще - разумейте..."
Май 1937
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Как кони медленно ступают,
Как мало в фонарях огня!
Чужие люди, верно, знают,
Куда везут они меня.
А я вверяюсь их заботе.
Мне холодно, я спать хочу;
Подбросило на повороте,
Навстречу звездному лучу.
Горячей головы качанье
И нежный лед руки чужой,
И темных елей очертанья,
Еще невиданные мной.
Осип Мандельштам.
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
На меня нацелилась груша да черемуха -
Силою рассыпчатой бьет меня без промаха.
Кисти вместе с звездами, звезды вместе с кистями,-
Что за двоевластье там? В чьем соцветьи истина?
С цвету ли, с размаха ли - бьет воздушно-целыми
В воздух, убиваемый кистенями белыми.
И двойного запаха сладость неуживчива:
Борется и тянется - смешана, обрывчива.
4 мая 1937
О.Мандельштам.
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
О свободе небывалой
Сладко думать у свечи.
— Ты побудь со мной сначала,—
Верность плакала в ночи,—
Только я мою корону
Возлагаю на тебя,
Чтоб свободе, как закону,
Подчинился ты, любя...
— Я свободе, как закону,
Обручен, и потому
Эту легкую корону
Никогда я не сниму.
Нам ли, брошенным в пространстве,
Обреченным умереть,
О прекрасном постоянстве
И о верности жалеть!
1915
Осип Мандельштам
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Пусти меня, отдай меня, Воронеж:
Уронишь ты меня иль проворонишь,
Ты выронишь меня или вернешь,-
Воронеж - блажь, Воронеж - ворон, нож.
Апрель 1935
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Темных уз земного заточенья
Я ничем преодолеть не мог,
И тяжелым панцирем презренья
Я окован с головы до ног.
Иногда со мной бывает нежен
И меня преследует двойник,
Как и я - он так же неизбежен
И ко мне внимательно приник.
И, глухую затаив развязку,
Сам себя я вызвал на турнир,
С самого себя срываю маску
И презрительный лелею мир.
Я своей печали недостоин
И моя последняя мечта -
Роковой и краткий гул пробоин
Моего узорного щита.
Осип Мандельштам.
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Умывался ночью на дворе,-
Твердь сияла грубыми звездами.
Звездный луч - как соль на топоре,
Стынет бочка с полными краями.
На замок закрыты ворота,
И земля по совести сурова,-
Чище правды свежего холста
Вряд ли где отыщется основа.
Тает в бочке, словно соль, звезда,
И вода студеная чернее,
Чище смерть, соленее беда,
И земля правдивей и страшнее.
1921
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
ЧАРЛИ ЧАПЛИН
Чарли Чаплин
вышел из кино.
Две подметки,
заячья губа,
Две гляделки,
полные чернил
И прекрасных
удивленных сил.
Чарли Чаплин -
заячья губа,
Две подметки -
жалкая судьба.
Как-то мы живем неладно все -
чужие, чужие.
Оловянный
ужас на лице,
Голова не
держится совсем.
Ходит сажа,
вакса семенит,
И тихонько
Чаплин говорит:
Для чего я славен и любим
и даже знаменит?
И ведет его шоссе большое
к чужим, к чужим.
Чарли Чаплин,
нажимай педаль,
Чаплин, кролик,
пробивайся в роль.
Чисти корольки,
ролики надень,
А твоя жена -
слепая тень.
И чудит, чудит
чужая даль.
Отчего
у Чаплина тюльпан,
Почему
так ласкова толпа?
Потому -
что это ведь Москва.
Чарлн, Чарли,-
надо рисковать.
Ты совсем
не вовремя раскис.
Котелок твой -
тот же океан,
А Москва так близко, хоть влюбись
в дорогу, дорогу.
Начало июня 1937
Осип Мандельштам.
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Что, если, вздрогнув неправильно,
Мерцающая всегда,
Своей булавкой заржавленной
Достанет меня звезда?
| | Комментариев: 2 | |
|
| |
Я наравне с другими
Хочу тебе служить,
От ревности сухими
Губами ворожить.
Не утоляет слово
Мне пересохших уст,
И без тебя мне снова
Дремучий воздух пуст.
Я больше не ревную,
Но я тебя хочу,
И сам себя несу я,
Как жертву палачу.
Тебя не назову я
Ни радость, ни любовь.
На дикую, чужую
Мне подменили кровь.
Еще одно мгновенье,
И я скажу тебе,
Не радость, а мученье
Я нахожу в тебе.
И, словно преступленье,
Меня к тебе влечет
Искусанный в смятеньи
Вишневый нежный рот.
Вернись ко мне скорее,
Мне страшно без тебя,
Я никогда сильнее
Не чувствовал тебя,
И все, чего хочу я,
Я вижу наяву.
Я больше не ревную,
Но я тебя зову.
| | Комментариев: 0 | |
|
| |
Я около Кольцова,
Как сокол, закольцован -
И нет ко мне гонца,
И дом мой без крыльца.
К ноге моей привязан
Сосновый синий бор.
Как вестник без указа,
Распахнут кругозор.
В степи кочуют кочки -
И всё идут, идут
Ночлеги, ночи, ночки -
Как бы слепых везут...
9 января 1937
Осип Мандельштам
| | Комментариев: 0 | |
|
{"0":false,"o":30} |
{"0":false,"o":30} |
ОТЗЫВЫ 761 818
