Annotation

Каждый человек хочет чувствовать себя сильным, здоровым, энергичным. Но не каждый из нас знает, в какой степени наше самочувствие зависит от состояния позвоночника и окружающих его мышц. Основной причиной и источником болей в опорно-двигательной системе в целом и позвоночнике в частности является длительное, неуправляемое напряжение мышц, окружающих позвоночный столб. В новой книге А. В. Долженкова представлены эффективные комплексы гимнастических упражнений, в основе которых лежит такой способ устранения мышечного напряжения, как растяжение. Выполняя эти простые упражнения и следуя рекомендациям доктора Долженкова, вы избавитесь от боли без помощи лекарств, сохраните свое здоровье на долгие годы. Предназначено для широкого круга читателей.

Андрей Долженков

От автора

Глава первая. Что необходимо знать о строении позвоночника.

Азбука движений позвоночника

Кифозы и лордозы, дающие позвоночнику силу

Диски, ядра, кольца: продолжаем изучать позвоночник

Великая роль мышц и связок в благополучии позвоночника

Тест на длину связок

Глава вторая. Остеохондроз

Что означает слово «остеохондроз»

Непонимание истоков остеохондроза – не вина, а беда ваша

Биография коварного остеохондроза

Стадия первая, или начало начал

Извечный спор: движение или покой

Стадия вторая, или внимание – фиброзное кольцо

Стадия третья, или знакомьтесь, «ее величество грыжа»

Стадия четвертая, или «давайте жить дружно»

Про боль, которая у всех

Как предупредить появление мышечного напряжения

Грыжа позвоночника – не редкость

Как правильно ложиться и вставать

Не садись, чтобы не вставать

Искусство ходьбы

Выздоровление продолжается

Не забывайте о прописных истинах

Спустя два месяца

Волшебные упражнения, или О том, как правильно растянуть мышцы ягодицы и поясничного отдела позвоночника

Техника выполнения растяжения мышц поясничного отдела позвоночника

Как растяжением избавиться от боли в ягодице

Глава третья. На приеме у вертебролога.

Чем вызвана тяжесть в пояснице и что можно предпринять

Почему при разгибании появляется боль в пояснице

Можно ли лечить поясничный прострел в домашних условиях

Отчего при ходьбе болит нога, или Познакомьтесь – радикулит!

Почему возникают обострения болей и как их предупредить

Можно ли массировать или греть в бане больную часть тела

Рассасывается ли грыжа

Почему по ночам приходится «баюкать» больную руку

Как избавиться от хруста в шее

Сколько килограммов можно поднимать

Нужно ли под матрац класть щит

Можно ли восстановить диски лекарствами

Чем вызвана боль между лопатками и как с ней справиться

Глава четвертая. Ортопедические изделия, фиксирующие позвоночник.

Разновидности фиксаторов

Показания к ношению фиксаторов

Как правильно надевать и снимать корсет

Слабеют ли под корсетом мышцы

Гимнастика для мышц живота

Упражнения для мышц шеи

Глава пятая. Лечебная физкультура.

ЛФК при консервативном лечении. Поясничный отдел

I ступень

II ступень

III ступень

IV ступень

Грудной отдел

Шейный отдел

ЛФК после операции. Поясничный отдел

Грудной отдел

Шейный отдел

Глава шестая. Отложение солей в позвоночнике

Соли в позвоночнике и соли в почках – не одного поля ягодки

О пользе вытяжения позвоночника

Какие отделы позвоночного столба наиболее уязвимы

Можно ли извлечь из позвоночника солевые отложения

Где в позвоночнике и почему любят откладываться соли

Что такое эпикондилоз

Костные выросты – «прародители» отложения солей

Спондилоартроз – болезнь позвоночных суставов

Что такое спондилоз

Немного об остеопорозе

Костные выросты и тугоподвижность позвоночника

Роль мышц в формировании тугоподвижности позвоночника

Растяжение мышц позвоночника – лечение и профилактика тугоподвижности

Сколиоз и «отложение солей»

Гимнастический комплекс при начальной стадии сколиотической болезни

Болезнь Шейерманна – May

Лечебная физкультура при нарушении осанки

Гимнастика при сутулости

Лечебная физкультура при выраженном поясничном прогибе

Береги здоровье смолоду

Гимнастический комплекс при возрастной и патологической тугоподвижности позвоночника

Глава седьмая. Как сохранить свой позвоночник здоровым. Способы устранения мышечных деформаций

Упражнения на растяжение утомленных мышц

Как обучить детей обращению с позвоночником

Растяжки для мышц шеи

Растяжки для мышц межлопаточной области

Растяжки для мышц передней грудной стенки

Растяжки для мышц поясницы

О дефектах строения опорно-двигательного аппарата, лечебной физкультуре и нерешенных вопросах

Упражнения, которые недопустимо рекомендовать всем

Недопустимые позы при выполнении работы в быту и на производстве

О судорогах в ногах

Растяжение мышц ног

Боль в области сердца мышечного происхождения

Растяжение мышц левой половины передней грудной стенки и межлопаточной области

О шейном головокружении мышечного происхождения

Упражнение на устранение напряжения нижних косых мышц головы

Разная длина ног как наиболее вероятная причина сколиоза

Плоскостопие и боль в спине

Про онемение кистей рук

Растяжение мягких тканей, участвующих в образовании запястного канала

Правильная осанка

Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе

Боль в спине и тренажерные залы

О занятиях плаванием и ходьбой

Интимная жизнь и боль в спине

Золотое правило

Андрей Долженков

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

От автора

Позвоночный столб является основой опорно-двигательного аппарата и вместилищем нервных образований, которые соединяют друг с другом каждую клетку организма, обеспечивая тем самым его жизнедеятельность. Без преувеличения можно сказать, что здоровый позвоночник – это непременное условие здоровья человека в целом. В свою очередь, функциональность позвоночника как подвижной «пирамиды» в значительной степени зависит от ее мышечной системы, прежде всего – глубоких мышц, окружающих столб сзади и сбоку, подобно «шубе нараспашку». Эти мышцы представляют собой один из связующих элементов позвоночника, обеспечивающих в нем крепление позвонков друг к другу и их взаимное движение. Благодаря совместной работе крепежных элементов, к которым помимо мышц относятся связки, позвоночные суставы, межпозвонковые диски, а в грудном отделе – и ребра (что объясняет его относительную малоподвижность и прочность), позвоночный столб, состоящий более чем из тридцати позвонков, представляет собой прочное единое целое. В том случае, когда крепления испытывают непосильное напряжение или повреждаются, человек начинает чувствовать боль.

Равномерное распределение физической нагрузки на опорные структуры позвоночного столба в известной степени гарантирует его здоровье даже у тех людей, чей труд относится к категории тяжелого физического. Например, поднятие тяжелого предмета с прямой спиной (принцип работы «домкрата») намного безопаснее для поясницы, чем поднимание его из позиции полунаклона (принцип работы «подъемного крана»). Однако если использовать опору в виде свободной руки, опирающейся на колено или близко расположенный предмет, что также обеспечивает относительную равномерность напряжения крепежных элементов позвоночника, можно поднять груз наклонившись, если, конечно же, он не слишком тяжел.

Безусловно, очень важно равномерно распределять напряжения на опорные элементы и шейного отдела позвоночного столба. Тем, чей труд связан с продолжительным пребыванием в положении сидя, следует голову держать прямо или обеспечить ей опору в виде свободной руки, если по какой-то причине правильная осанка невозможна. И все же, тем, чей труд связан с вынужденным многочасовым производственным процессом, для сохранения здоровья своего позвоночника необходимо не только соблюдать правильную осанку и создавать опору, но и растягивать мышцы позвоночного столба. Необходимость этого продиктована особенностью скелетной мускулатуры, заключающейся в том, что продолжительное сокращение мышц приводит к остаточному их напряжению. Так, если человек, отработав смену, придя домой, принял горизонтальное положение, это не означает, что длительно сокращенные мышцы расслабились. Именно остаточное напряжение глубоких мышц становится причиной отсутствия эффекта от лечения болей в спине традиционными методами, будь то фармакотерапия, электролечение или массаж, поскольку оно устраняется или растяжением сокращенной мышечной массы, или прокалыванием ее «сухой» иглой, или сдавлением.