При этом ассистент немного растягивает позвоночник партнера. Одновременно можно левой рукой помочь раскрыть таз, подправляя партнера своим бедром и удерживая его тело в одной плоскости (рис. 6.55).

Удерживать позу можно на свободном контролируемом дыхании, насколько удобно.

Для выхода из асаны партнер со вдохом, удерживая руки на одной линии, поднимает корпус вверх и с выдохом опускает руки вниз.

Изменив положение ног, выполнить наклон в другую сторону, затем поменяться ролями.

Этот вариант практически необходим всем начинающим для правильного выполнения позы треугольника. Здесь хорошо чувствуется, как изгиб корпуса идет не в районе ребер, а в районе талии, как корпус вытягивается в сторону вслед за рукой, противоположное бедро уходит немного вверх. С помощью ассистента легче удерживать тело в одной плоскости, не поворачивая таз в сторону наклона.

Вариант 3 (рис. 6.56). Встаньте спиной к спине с партнером так, чтобы ягодицы и плечи касались друг друга, ноги шире плеч, как в обычной стойке при выполнении треугольника. Пятка стоящей позади ноги немного вывернута вовне, носок чуть развернут внутрь. Стопа второй ноги развернута в сторону выполнения наклона. Стоящие впереди ноги должны быть на одном уровне, независимо от разницы в росте партнеров. Установите устойчивое и удобное положение тел, сдвигая вперед или назад находящуюся позади ногу. Поднимите руки в стороны до уровня плеч параллельно земле. Не забудьте о том, что продолжение линии стопы "передней" ноги должно проходить через середину стопы "задней" ноги. Однако начинающие могут основное внимание уделить постоянному контакту спины, плеч и ягодиц.

Рис 6.56. Поза треугольника. Вариант 3.

Приведите в соприкосновение ладони. Если у партнеров руки разной длины, то ладонь одного партнера может быть смещена к локтю, но руки должны оставаться всегда прямыми. Почувствуйте тело партнера, одновременно имея в виду, что вы сейчас - зеркальное отражение друг друга. Вдохните через макушку головы и с выдохом направьте поток энергии из живота через плечо вдоль руки в сторону выполнения наклона. Разрешите пойти своему физическому телу вслед за энергетическим потоком. Увлеките этим движением своего партнера. Держите руки параллельно полу. Не спешите выполнить наклон. Переведите дыхание и несколько раз с выдохом, направляя свое внутреннее тело в сторону наклона, помогите партнеру вытянуться вместе с вами, как бы вытягивая его своей рукой и животом.

Удерживая прямые руки на одной линии, опустите вытянутые в сторону наклона руки вниз и захватите колено или лодыжку партнера. Противоположные руки направьте вертикально вверх, поверните голову вверх к потолку и помогите друг другу вытянуть вверх соединенные руки. Разверните внутреннее тело от живота и ночек вверх, разворачивая и раскрывая таз. Удерживайте плечи и ягодицы вместе. Если вы направите "нижнюю" почку вперед, а "верхнюю" - назад и вверх, то это поможет вам удерживать постоянный контакт и держать свое тело в одной плоскости. Ноги все время остаются прямыми, стопы прочно стоят на полу. Руки, поднятые вверх, должны быть прямыми и расслабленными. Старайтесь держать физическое тело максимально расслабленным, помогая снять напряжение с выдохом от живота и отпуская напряжение мышц и связок. Наблюдайте за тем, как снимается напряжение и тело принимает устойчивое и комфортное положение. Отслеживайте положение своего тела, постоянно чувствуя партнера и помогая ему удерживать равновесие.

Дыхание все время свободное.

Для выхода из асаны, удерживая руки на одной линии, представьте себе, как выпрямляется ваше внутреннее тело, начиная опять от живота, и как поднимается вслед за ним ваше физическое тело. С выдохом опустите руки, удерживая ладони в контакте и снимая возникшее напряжение физического тела.

Поменяйте положение ног и повторите в другую сторону.

Начинающие могут выполнять упражнение несколько раз с небольшой задержкой в статической фазе, а более опытные могут удерживать асану дольше, наслаждаясь движением энергии но физическому телу.

Поза треугольника является одной из основных поз Йоги. Она мягко растягивает многие основные мышцы тела и ног и является как бы базовым упражнением для разучивания других поз. Начинающие должны уделить особое внимание практике позы треугольника.

Поза собаки (рис. 6.57- 6.64)

Эта замечательная поза широко используется на Западе и незаслуженно забыта на Востоке. Выполняя позу собаки в разных вариантах, можно получить разносторонний терапевтический эффект и массу удовольствия. А вариантов позы столько, что в течение трехнедельного курса Йоги на Лесбосе Виктор с Анжелой давали каждый день по новому варианту асаны. Причем, чем более опытными были студенты, тем большее удовольствие они получали от самой позы и ее разнообразия, особенно при работе вдвоем, а то и втроем или вчетвером. А начинающим без помощи партнера просто трудно освоить правильное выполнение асаны и получить от нее максимальный эффект. Позу нужно выполнять на полу или коврике, на котором не скользят руки и стопы ног.

Рис 6.57. Поза собаки. Вариант 1.

Вариант 1 (рис. 6.57). Партнер стоит на коленях в позе стола и изображает красивую собачку. Собачка только что проснулась, отвела назад и вверх свой копчик или хвост. Вытянула вперед лапки, или руки, и потянулась всем телом вперед, начиная от живота к пальчикам рук и одновременно назад и вверх к копчику. Плечи при этом расслабляются и опускаются вниз сами. Иногда собачка даже поднимает когти кверху. Это значит, мы можем поднять пальцы рук, оставив опору на основании ладони. А иногда мягко виляет хвостиком, приветствуя хозяина или радуясь новому дню. А мы с вами можем подвигать копчиком от поясницы из стороны в сторону.

Ассистент, стоя перед партнером, помогает расправить в стороны плечи партнера и чуть прижимает их к полу. Одной рукой можно немного прижать плечи партнера к полу, а второй вытянуть копчик назад и вверх.

Партнеру при этом движении нужно отпустить себя в районе почек и разрешить растянуться позвоночнику и мышцам спины в двух направлениях.

Вариант 2 (рис. 6.58). Встаньте лицом друг к другу на удобном расстоянии. Стопы параллельны или пятки чуть разведены в стороны. Соедините ладони перед собой над головой. От живота подайте копчик назад и вверх, чтобы ноги поставить вертикально и прогнуть поясницу. Руки удерживайте прямыми.

Рис. 6.58. Поза собаки. Вариант 2.

Вместе с движением копчика назад и вверх направьте энергию от живота по позвоночнику и груди вверх. Позвольте растянуться позвоночнику в двух направлениях одновременно и прогнуться в районе плеч. Продолжая выталкивать копчик назад и вверх, прогибая и растягивая спину, можно устремить нос вперед навстречу друг другу до касания. Такой прием позволяет почувствовать, как растягивается внутреннее тело, идя навстречу друг другу. Иногда студенты выходят в измененное состояние сознания, если удается долго удерживать позу и постоянно растягивать позвоночник к копчику и носу. Если не удается выйти в медитативное состояние сознания, то общее состояние в этой забавной позе сразу улучшается после того, как студенты "поздоровались" носами.

Вариант 3 (основной) (рис. 6.59, 6.60). Выполните позу собаки в основном варианте, как обычно. Из позы стопа, стоя на четвереньках, на свободном дыхании животом поднимите таз вверх и подайте его назад, выпрямите ноги, немного разведите пятки и направьте их к полу. Растянитесь от ладоней до копчика, стараясь расслабить плечи и опустить их вниз. Копчик поднимайте вверх и назад" ноги держите прямыми в коленях, расслабляйте и разрешайте растягиваться мышцам ног с тыльной стороны, а пятки направляйте к полу.