Если в начале практики нет ощущения движения энергии внутри физического тела, то можно использовать мысленный или волевой посыл и вести свой внутренний взгляд в нужном направлении. Со временем придет ощущение движения физического тела вслед за мыслью, а потом придет и ощущение движения энергетических потоков.

В свободное время, например в самолете или поезде, когда вы вынуждены сидеть какое-то время без дела, можно мысленно выполнять упражнения Йоги. Это позволит развить энергетическую чувствительность и повысить возможность концентрации, сосредоточения и медитации. Эту технику можно использовать и специально, не дожидаясь путешествия в самолете.

У начинающих глаза при выполнении упражнений могут быть открыты, но взгляд должен быть расфокусирован и направлен прямо перед собой. В динамической фазе упражнений свой внутренний взгляд нужно устремить в направлении движения физического тела. Мягким волевым посылом, на выдохе, расслабьте мышцы и связки, которые должны растянуться. Проверьте положение вашего тела и поправьте его, если нужно. То есть внутренний взгляд - это, по сути, волевое усилие по управлению своим телом, это инструмент вашего сознания.

Если у вас нет внутренней установки на выход в измененное состояние сознания, то, выполняя различные растяжки или любые другие упражнения, не нужно превышать предела своих возможностей. Часто мышцы интуитивно не хотят растягиваться, как бы боясь перегрузки и возможности порваться. Нужно чувствовать их и отпускать в данный момент настолько, насколько они готовы растянуться.

Ощущения комфорта, приятного растяжения, тепла, внутреннего движения и даже удовольствия указывают на правильное выполнение асаны. Если чувствуется напряжение, дрожь, сокращение мышц, боль или дискомфорт - значит, что-то не так. Или вы перешли границу своих возможностей, или есть серьезные нарушения в технике выполнения асаны.

И совсем не обязательно стараться во что бы то ни стало выполнить позу в идеальном варианте. Это часто ведет к ненужному напряжению и перекрытию энергетических каналов. Более важно позволить физическому телу расслабиться, растянуться и последовать вслед за энергетическим импульсом в том месте, где это нужно для выполнения асаны. Например, при выполнении упражнений с прогибом назад, как в позе верблюда, нужно сначала раскрыть и направить грудь вверх, плечи назад, а живот и копчик оставить на месте, не выводить их вперед раньше времени. Это позволит начать прогиб с верхних позвонков и снизить нагрузку на поясницу.

Многие асаны начинают работать уже в самом начале динамической фазы, когда принято устойчивое положение и максимально расслабленное физическое тело начинает понемногу продвигаться вслед за волевым, или энергетическим импульсом.

В каждой асане желательно вызвать где-то внутри себя ощущение раскрывающегося цветка, растущего растения или движения энергии. Возможно ощущение пустоты, или наоборот - наполненности физического тела. Даже при выполнении силовых упражнений, например, позы кузнечика или лодочки, нужно стараться удерживать асану скорее своей волей, чем силой мышц.

Если вы уловили ненужное напряжение в физическом теле, попробуйте продышать это место, посылая туда на выдохе энергию для расслабления. Мышцы и связки должны сдаваться под напором энергии, идущей изнутри, уступить ей дорогу и затем следовать вслед за ней. При этом нужно иметь в виду, что как вода в реках и ручьях, так и энергия в теле очень редко двигаются по идеальной прямой. Как вода обтекает препятствие на своем пути, так и энергия может идти у каждого человека чуть по-разному, в соответствии с особенностями строения тела, возрастом, старыми травмами.

Некоторые, даже начинающие студенты, видят и чувствуют энергетические потоки с первых занятий. Если кто-то не видит и даже не ощущает никакого движения в теле, то нужно направить мысль в нужном направлении и отследить состояние своего тела. Через некоторое время мысль направит поток энергии, и можно будет почувствовать тепло или нечто похожее на движение внутри физического тела.

Продолжительность одного занятия зависит от количества уже освоенных асан, наличия времени и цели занятий. Многие, замечали, что время останавливает свой бег, когда занимаешься Йогой. Кто знает? Может быть, как раз на это время мы и продлеваем свою жизнь? Поэтому, не жалейте его на Йогу. В начале занятии это может быть всего двадцать минут, а затем можно продлить удовольствие.

Опытные йогины выполняют каждую асану только один раз, но с более длительной задержкой в статической фазе. И если физическое тело в статической фазе может находиться почти без движения, то внутреннее энергетическое тело должно быть постоянно в работе. В начале занятий можно повторять упражнения но 2-3 раза более короткое время. При первом повторе уделяется больше внимания правильному исходному положению тела и технике выполнения на уровне физического тела. Затем нужно все больше и больше переходить на работу с тонким телом и направлять физическое тело вслед за мысленным посылом.

Проводя ежедневные занятия в начале практики, не следует доводить себя до усталости. Нужно полностью расслабиться после выполнения каждого упражнения. К выполнению следующего можно приступать после того, как успокоится дыхание и из тела уйдет напряжение. Со временем, когда тело будет более подготовлено, можно проводить занятия в таком темпе и с такой нагрузкой, чтобы тело разогрелось до пота. В некоторых школах, как, например, в Бикрам-йоге, занятия идут в зале с температурой воздуха до 45 градусов Цельсия и в таком темпе, что пот катится градом. Одежда становится мокрой - хоть выжимай. А ощущение такое, будто идет мощная очистка тела, сравнимая по эффективности с голоданием и сауной одновременно.

Для успешной работы и получения удовольствия и максимальной пользы нужно иметь в виду, что Йога для всех одна, но одновременно - своя, индивидуальная для каждого. Мы все одинаковые и разные одновременно. У большинства из пас две руки, две ноги и голова на плечах. Но прикреплены они к телу несколько по-разному. Очень мало людей с идеальным природным телосложением. У всех есть какие-то особенности, а у многих - последствия различных травм, в том числе и родовых. Более того, у каждого из нас левая сторона тела не совсем такая, как правая. Поэтому нужно постоянно отслеживать состояние и малейшее изменение в теле и корректировать выполнение асан" как это удобно и возможно сегодня.

В процессе выполнения асан или различных растяжек никогда не нужно торопиться, не нужно ждать конечного результата, ибо это бросает нас в будущее и отвлекает от настоящего. Мы перестаем осознавать, себя здесь и сейчас.

В практике асан и медитации, точно так же, как во время еды или занятий любовью, не должно быть стремления к финишу или конечному результату. Везде должно быть только "наслаждение дорогой".

Читая описания выполнения упражнений в следующем разделе, вы обратите внимание на то, что в одних случаях больше, а в других меньше описана работа с энергетическим телом. Нужно иметь в виду, что описывать словами работу внутреннего тела, направление движения энергии, ее интенсивность, взаимодействие с физическим телом, взаимный контакт партнеров довольно трудно. Трудно выразить дискретными символами, словами непрерывную реальность, ощущения, никогда не стоящие на месте, движение, изменение характера движения в каждый данный момент и множество факторов, воздействующих на процесс движения.

На следующей странице приведен набросок Виктора, как иллюстрация к выполнению его любимой позы собаки, а на странице 22 - позы с прогибом назад.

Виктор сказал, что для подробного и правильного описания выполнения только одного упражнения нужна целая книга, но и тогда любое описание с рисунками и схемами будет неполным. Практически невозможно описать особенности работы как с внутренним, так и с внешним физическим телом для людей с различной конституцией, степенью закрепощения мышц, с наличием тех или иных комплексов или разной степенью свободы.