Выучить новый язык, чтобы читать книги в оригинале, знакомиться с культурой – а не только ради корочки в резюме.

Внутренняя мотивация, как правило, даёт более устойчивый «огонь» и реже приводит к эмоциональному выгоранию. Почему? Потому что мы получаем удовольствие от самого процесса, а не только от результата.

2.2. Что такое внешняя мотивация?

Внешняя мотивация (экзотринсивная) связана с внешними факторами: материальной выгодой, похвалой, статусом или избеганием наказания.

Примеры:

Выполнять работу, потому что боишься увольнения.

Ходить на факультатив, потому что нужно получить дополнительные баллы для стипендии.

Заниматься новым навыком, чтобы произвести впечатление на окружение («показать всем, какой я классный»).

Внешняя мотивация тоже способна приносить результаты. Однако если человек действует только «под кнутом или пряником», нередко возникает ощущение давления и снижается удовлетворённость. Такие люди быстрее теряют интерес, ведь глубинного смысла в их деятельности может не быть.

Помните: и внешняя, и внутренняя мотивация имеют право на существование. Важно осознавать, какой из мотивов преобладает у вас в конкретной задаче или сфере жизни, и уметь «переключать» себя на более глубокую (внутреннюю) мотивацию, если это возможно.

3.1. Почему это важно

Мы часто путаем «мотивацию» с «обязанностью» или «нуждой». Например, руководитель говорит: «Вам нужно пройти курсы повышения квалификации». Человек может пойти учиться, испытывая внутреннее сопротивление, но по сути его ведёт не личное желание (мотивация), а опасение наказания или формальное требование (нужда).

Когда дело делается только по нужде, без внутреннего смысла, энергия быстро истощается, а процесс сопровождается раздражением и стрессом.

3.2. Пример: работодатель «заставляет» ходить на курсы

Нужда: «Я хожу на курсы, потому что если откажусь – будут проблемы с начальством или потеряю место».

Мотивация: «Я осознал(а), что эти курсы могут помочь мне освоить новые навыки. Интересно, как это применить в будущем?»

То есть, в похожих обстоятельствах человек может действовать на «нужде» или «мотивации» – всё зависит от того, находит ли он личный смысл в этой задаче.

Как перевести «нужду» в мотивацию? Попробуйте задать себе вопросы:

«Что я могу полезного взять для себя из этой ситуации?»

«Какие возможности скрывает это требование?»

«Чему новому я могу научиться и как это пригодится мне лично?»

Это не всегда срабатывает на 100%, но помогает уменьшить внутреннее сопротивление и найти точку интереса.

В психологии существует немало теорий, поясняющих, почему мы «зажигаемся» и что нас побуждает к действию. Мы кратко рассмотрим три наиболее известные:

4.1. Условная «Пирамида потребностей» (по Маслоу)

Абрахам Маслоу упорядочил потребности человека в виде пирамиды:

Физиологические нужды (еда, сон, воздух).

Безопасность (защищённость, стабильность, финансовая).

Принадлежность и любовь (общение, семья, дружба).

Признание (уважение, статус, достижение).

Самореализация (раскрытие творческого и личностного потенциала).

Идея: пока нижние уровни (еда, сон, безопасность) не удовлетворены, человек редко задумывается о самореализации. Но на практике всё сложнее: люди бывают готовы посвящать себя творчеству, даже имея сложности с финансами. Однако понимание базовых потребностей помогает осознать, почему иногда наша мотивация «пробуксовывает» – порой нам просто не хватает элементарной стабильности и покоя.

4.2. Теория Герцберга (гигиенические факторы и мотиваторы)

Фредерик Герцберг разделял факторы на две группы:

Гигиенические факторы: зарплата, условия труда, политика компании, соцпакет. Если они не удовлетворены, возникает сильное недовольство. Но даже при их наличии нельзя гарантировать вдохновение.

Мотиваторы: признание, личный рост, интересные задачи, ответственность. Именно они пробуждают энтузиазм и вовлечённость.

На работе порой «гигиенические факторы» в порядке – мы не страдаем из-за задержки зарплаты и имеем комфортное рабочее место. Но без мотиваторов мы начинаем задыхаться от рутины или скуки.

4.3. Теория самодетерминации (Деси и Райан)

Здесь выделяют три ключевые врождённые потребности человека:

Автономия: ощущение, что мы сами выбираем, что и как делать.

Компетентность: вера в собственную способность достигать результатов.

Причастность: ощущение связи с другими, когда мы не изолированы, а взаимодействуем в коллективе или сообществе.

Когда все три потребности удовлетворены, внутренняя мотивация обычно увеличивается естественным образом. По сути, человеку важно иметь некую свободу, ощущать, что он компетентен в том, чем занимается, и чувствовать свою причастность к чему-то большему, чем он сам.

5.1. Роль самооценки в мотивации

Представьте двух человек, которым предлагают интересный, но сложный проект. Первый думает: «Я смогу, это отличная возможность вырасти». Второй говорит: «У меня недостаточно знаний, я боюсь провалиться».

Разница в реакции во многом зависит от самооценки. Уверенные в себе люди чаще видят вызов как возможность, а не как угрозу. Если самооценка занижена, мы склонны избегать ситуаций, где придётся проявлять себя, и мотивация может быстро падать.

5.2. Формирование адекватной самооценки

Происхождение: во многом самооценка закладывается в детстве (отношение родителей, успехи/неуспехи в школе), но и во взрослом возрасте мы можем её корректировать.

Анализ установок: «Я никогда не смогу публично выступать», «Я не творческий человек» – нередко это лишь стереотип, который не имеет реальных подтверждений.

Поиск подтверждений: отслеживайте, в каких моментах вы справляетесь успешно. Записывайте эти «маленькие победы» – так вы меняете внутренний диалог «Я не могу» на «Я учусь и у меня получается».

Пример упражнения: «Пять достижений в день» – в конце дня записать 5 вещей, которые вы сделали сегодня хорошо, даже если это кажется мелочью (продуктивно поговорили с коллегой, успели пробежать 2 км, дочитали главу книги и т. д.). Со временем вы научитесь замечать свои успехи и повышать самооценку.

6. Практика «Колесо мотивации»

Это упражнение наглядно показывает, какие сферы вашей жизни больше всего мотивируют, а какие требуют внимания.

Нарисуйте круг, разделённый на 6-8 секторов (по количеству важных для вас сфер): работа, здоровье, семья, друзья, творчество, финансы, личностный рост и т. п.

Оцените текущий уровень мотивации или удовлетворённости каждой сферой от 0 до 10 (0 – «абсолютно нет интереса/мотивации», 10 – «чувствую максимум вдохновения»).

Поставьте точки на соответствующей «радиусной» шкале в каждом секторе и соедините их линией, образуя «колесо».

Посмотрите, где колёсо «проседает», а где показатели высокие.

Подумайте, почему в одной сфере вы «горите», а в другой – нет? Какие внутренние мотивы есть в одной сфере и чего не хватает в другой?

Задача: понять, какие сферы могут подтянуть общий жизненный баланс, если дать им больше внимания (либо найти способы повысить свою мотивацию в «отстающих» секторах).

7.1. Что такое внутренний потенциал

Внутренний потенциал – это совокупность наших способностей, талантов, знаний и «скрытых ресурсов», которые мы ещё не используем в полной мере. Часто люди ограничены стереотипами («я уже стар, чтобы учиться новому», «у меня нет таланта») и не дают себе шанса пробовать.

7.2. Упражнение «Запретные мечты»

Вспомните, о чём мечтали в детстве или юности, но позже считали это «нереальным» или «неприличным» для вашего возраста/социального статуса.