Есть ли у вас знакомая, которая отказывается принимать помощь даже в самых очевидных случаях? Она скорее переедет на другую планету, чем попросит коллегу подержать дверь. Её любимый девиз – “Я сама”. Она может быть сильной, независимой женщиной, но в её сумке с продуктами точно лежит кило нереализованных просьб.

Такой была и Марина. На вид – железная леди, внутри – мягкий зефирчик, мечтающий, чтобы его кто-то согрел. Она пришла на консультацию и честно призналась: – Я боюсь просить. Даже у близких. – Почему? – поинтересовалась я. Марина замялась: – Ну… если попрошу, почувствую себя слабой. А вдруг откажут? Или подумают, что я им теперь обязана.

Она вздохнула и добавила: – Но иногда так хочется, чтобы кто-то просто сказал: “Марина, расслабься, мы тебя прикроем”.

Почему мы боимся просить?

Страх просить редко берётся из воздуха. Обычно его корни глубоко сидят в детских установках:

“Просить – это стыдно.” Если вам в детстве говорили: “Опять ты со своими капризами!”, это может оставлять след надолго.

“Будь сильным.” Установка, что только слабые просят о помощи, делает из нас перфекционистов, которые не знают, как делегировать, но зато знают, как выгореть.

“Просьба = долг.” Если в семье каждую помощь сопровождали фразами: “Я же для тебя стараюсь”, просьбы автоматически начинают ассоциироваться с чувством долга.

Просьба как акт уязвимости

Просить – это не просто “дай мне что-то”. Это про доверие и возможность быть уязвимым. Но для многих это словно выйти на сцену без одежды – страшно и хочется бежать обратно в свою крепость.

Марина честно призналась: – А что, если меня отвергнут?

На что я ответила: – Отказ – это не “вы плохая”. Это просто значит, что у другого свои причины.

Она задумалась. Об этом, видимо, впервые в жизни.

Почему мы должны учиться просить?

Отказ от просьб – это ловушка. С одной стороны, кажется, что мы всё контролируем. С другой, оказывается, что мы сами запираем себя в одиночестве и обидах на весь мир.

Когда Марина начала говорить о своих потребностях, её жизнь медленно начала меняться. – Я попросила подругу помочь с декором на праздник. И знаешь, она была в восторге, – рассказывала она на следующей сессии…

Как научиться просить?

Начните с мелочей. Попросите кого-то передать соль. Никто не откажет, если только у них нет проблем с натрием.

Не считайте просьбы слабостью. Это не “я не справлюсь”. Это “я ценю свою энергию и берегу её”.

Готовьтесь к отказу. И помните: это не про вас. Это про возможности другого.

Уважайте границы другого человека. Принятие отказа – знак зрелости. И нет, никто не обижается.

Почему мужчины и женщины боятся по-разному?

Женщины боятся просить, потому что стереотипы твердят: “Ты должна быть сильной и независимой”. Мужчины – потому что "настоящий мужчина справляется сам”. Результат? Никто не просит, все страдают, а потом удивляются, почему отношения такие холодные.

Просьба – это не только способ получить помощь, но и укрепить связь. Марина заметила, что её отношения с мужем улучшились, когда она попросила его помочь с ужином. – Он сказал, что рад был поучаствовать! – делилась она, улыбаясь.

Практика для читателей

Попробуйте в течение недели просить что-то каждый день. Пусть это будет мелочь: совет, помощь в быту или даже просто “можно я поделюсь своим мнением?”. Отмечайте свои чувства – сначала и после.

Когда мы учимся просить, мы возвращаем себе право быть человеком: уязвимым, открытым и достойным заботы.

Давайте честно, кто не мечтает о суперспособности говорить “нет” без угрызений совести? Особенно когда кто-то просит нас помочь с чем-то, а в душе кричит: “Помогите, мне нужно срочно сбежать!” Но вот беда – мы так привыкли быть хорошими для всех, что даже в самой нелепой ситуации соглашаемся, а потом злимся на себя.

Помню, как ко мне на консультацию пришла Алина, словно после марафона по выполнению чужих просьб. Она была вся на взводе, как будто кто-то только что наложил ей еще одну пачку дел в рюкзак.

– Почему я не могу никому отказать? – спросила она, как будто ожидала, что я сейчас раскрою секрет вечного счастья и избавлю от необходимости говорить “нет”.

– Ну, расскажи подробнее, – попросила я.

– Да во всём, – призналась она. – Соседка попросит посидеть с ребёнком, коллега – остаться после работы, друзья – помочь с переездом. И я соглашаюсь, даже когда у меня уже горит всё, что только можно. А потом, весь вечер, сама себя ругаю.

Вот он, внутренний конфликт: с одной стороны, мы такие добрые и отзывчивые, а с другой – находим себя в тисках невидимой “долженки”, обрушенной на нас чужими просьбами.

Почему так сложно отказывать?

Удивительно, но наш страх перед отказом имеет древние корни, и они растут прямо из нашего воспитания и социальных норм. Вот несколько классических причин:

Страх быть отвергнутым. Мы боимся, что отказ разрушит отношения и сделает нас изгоем.

Желание быть хорошим для всех. Это особенно у тех, кто в детстве привык зарабатывать похвалу, соглашаясь на всё подряд.

Чувство долга. Раз уж кто-то обратился за помощью, значит, нам нужно откликнуться, иначе как же?

Нехватка навыков ассертивного общения. Нам кажется, что отказать – это прям как завоевать титул самого непопулярного человека на свете.

Когда «да» разрушает нас

Согласие ради согласия может привести к страшным последствия – к истощению, раздражительности и ссорам с самим собой. Алина мне рассказала, как она потихоньку теряла своё «я», пытаясь угодить всем вокруг.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.