Я решил проанализировать этот цикл и заметил, что, убрав триггер, можно изменить поведение. Теперь я использую простой прием: разбиваю сложные задачи на мелкие части. Триггер – перегрузка – больше не запускается, и привычка откладывать ушла.
Практический шаг 2: уберите старую награду
Каждая привычка закреплена наградой. Вредные привычки часто приносят временное удовольствие, но долгосрочный вред. Задайте себе вопрос: какую награду я получаю?
●
Заедание стресса: утешение.
●
Прокрастинация: временное облегчение.
Теперь подумайте, как вы можете заменить эту награду. Например, вместо курения попробуйте дыхательные упражнения, вместо прокрастинации – короткие перерывы с физической активностью.
Исторический пример: Никола Тесла
Никола Тесла известен своим невероятным трудолюбием. Он осознанно исключил из своей жизни многие привычки, которые мешали ему сосредоточиться на работе. Например, Тесла избегал любых отвлечений, включая излишние социальные связи, которые, по его мнению, могли снизить его продуктивность.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
