Эта глава посвящена изучению того, как практика осознанности может стать мощным инструментом в борьбе со стрессом, а также практическим методам, таким как дыхательные техники и расслабляющие упражнения, которые способствуют улучшению психоэмоционального состояния и помогают восстановить баланс в организме.
Как осознанность помогает справиться с тревогой и стрессом
Чтобы понять, как осознанность влияет на стресс, нужно сначала разобраться, что такое осознанность и как она работает на психическом и физиологическом уровне. Осознанность представляет собой способность полностью погружаться в настоящий момент, наблюдать за происходящими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями без осуждения и без стремления изменить их. Это не просто сосредоточенность на текущем моменте, но и активное принятие того, что происходит, с полным осознанием своих реакций. Такой подход позволяет уменьшить влияние стресса и тревоги, поскольку мы перестаем идентифицировать себя с негативными мыслями и эмоциями, которые могут вызывать или усугублять стресс.
Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм запускает механизмы «беги или сражайся», активируя симпатическую нервную систему. Это приводит к увеличению сердечного ритма, повышению уровня кортизола и других гормонов стресса. В свою очередь, долгосрочное воздействие стресса может вызывать хронические заболевания и отрицательно сказываться на психическом здоровье. Однако осознанность позволяет активировать парасимпатическую нервную систему, которая способствует расслаблению и восстановлению после стресса. Простое осознание своих ощущений, будь то физические симптомы стресса или эмоциональные переживания, помогает не только снизить интенсивность стресса, но и научиться восстанавливать внутреннее равновесие.
Особенность осознанности в том, что она помогает нам изменить реакцию на стресс, а не сам стресс. Стресс сам по себе – это естественная реакция организма на определенные внешние или внутренние события. Однако часто мы воспринимаем стресс как нечто отрицательное и избыточное, что приводит к его усилению. Осознанность помогает научиться воспринимать стресс как часть жизни, не давая ему возможности контролировать наши действия и эмоции. Вместо того, чтобы бороться с тревогой и страхом, мы учимся просто быть с ними, принимая их такими, какие они есть. Это позволяет снизить их влияние и ускорить процесс восстановления.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
