Память – это одна из ключевых функций мозга. Без неё, к сожалению, мы не могли бы обучаться и применять свой опыт на практике, каждый раз изобретая велосипед заново.

Факторы, способствующие ухудшению памяти

Хронический стресс и постоянная тревога могут мешать сосредоточиться и хорошо запоминать информацию.

Плохой или недостаточный сон нарушает процессы запоминания и восстановления и напрямую влияет не только на все когнитивные процессы, но и является фактором риска для депрессии и психических расстройств.

Малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение и влияет на ваше настроение. Кроме того, чем меньше вы двигаетесь, тем выше вероятность заболеваний, вызванных застойными явлениями в организме, и выше риск деменции.

Неправильное питание и недостаток витаминов и минералов, а также избыточное потребление сахара и жиров негативно сказываются на когнитивных функциях мозга. Высокий уровень сахара вызывает воспалительные процессы и тем самым формирует почву для снижения когнитивных функций.

Употребление психоактивных веществ, алкоголь и курение могут повредить мозг и вызывают резкое снижение всех когнитивных функций, вплоть до безумия, онкологии и других жизнеугрожающих состояний.

Возрастные изменения в мозге, которые могут влиять на память, имеют место быть, если вы не занимаетесь профилактикой здоровья.

Некоторые болезни, в том числе наследственные, такие как рассеянный склероз, шизофрения, реактивная депрессия (после употребления наркотиков) или утрат, черепно-мозговые травмы, деменция и другие нейродегенеративные расстройства также могут ухудшать память.

Важно! Большинство легких нарушений памяти временные, и их можно устранить воздействием на основные причины, и повышая социальную и физическую активность.

Что такое ведущая сенсорная модальность и кто такие «Аудиалы-Визуалы-Кинестетики»

У психически здорового человека всегда присутствуют три системы восприятия, и в зависимости от того, которая из них доминирует, людей условно можно поделить на три типа. По статистике примерно 70 % людей визуалы, 25 % – аудиалы и только 5 % являются кинестетиками.

Визуалы воспринимают окружающую действительность главным образом через зрение; аудиалы познают мир преимущественно «на слух»; кинестетики предпочитают чувственные каналы в восприятии – запахи, вкусы и тактильные ощущения. Данное деление весьма условно, и модальности могут быть даже примерно одинаково развиты, но все же одна из них проявляет себя сильнее. Влияет ли на процесс обучения ведущая система восприятия? Конечно, влияет! Каждый предпочитает определенный подход к усвоению материала.

Визуалы уделяют много внимания своей внешности, держатся прямо и уверенно, смотрят вверх, когда обдумывают или вспоминают что-то; они постоянно поддерживают зрительный контакт с собеседником и используют много визуальной лексики (я вижу, что; давайте посмотрим на это иначе; это выглядит неплохо; давайте обрисуем ситуацию…), их речь быстрая и эмоциональная;

Чтобы лучше запоминать, таким людям лучше всего использовать наглядные пособия с графиками, нарисованными цветными схемами и диаграммами, а также применять видеофильмы в процессе обучения.

Аудиалы не так озабочены своим внешним видом, их взгляд движется в пределах средней линии, иногда они могут и сказать что-то себе вслух, упорядочивая свои мысли; они редко смотрят на собеседника в упор и используют слова, обозначающие звуковые характеристики (звучит здорово; послушайте; давайте обговорим детали; важно проговорить это вслух), они говорят четко и в ровном ритме, а их жесты часто как бы отбивают такт их речи.

Чтобы лучше запоминать, им лучше всего использовать во время занятий музыкальное сопровождение с ритмом или звучание определенной мелодии. Например, если необходимо запомнить список покупок, можно каждый раз при запоминании списка выстукивать определенный ритм; тогда, придя в магазин, вам будет легче вспомнить весь список без бумажки.

Кинестетики всегда рады обнять собеседника, которому симпатизируют, в разговоре периодически мягко касаются тела человека, поза их всегда мягкая и комфортная; размышляя о чем-то, они часто смотрят вниз и используют слова, выражающие ощущения (я чувствую, что; давайте коснемся темы; давайте затронем вопрос; мне с ним тепло; мне так неудобно); их голос звучит ниже, чем у визуалов и аудиалов, речь может быть чуть медленнее и тише.

Кинестетики хорошо запоминают информацию, когда могут применить её на практике, и часто используют движения или жесты, чтобы облегчить процесс обучения, действуя под девизом «Покажи мне, как это сделать!» Например, если необходимо запомнить список покупок, двигайтесь в пространстве, создавая в уме картины ассоциативных рядов, связывая образы и движения.

Визуалам легче даются математика и рисование, аудиалам проще петь и учить стихи, а кинестетики быстрее учатся, танцевать, водить автомобиль или легче добьются высоких результатов в спорте. И конечно, эти особенности важно учитывать не только при выборе будущей профессии, но и в когнитивных тренировках.

Существуют различные тесты и опросники, которые могут помочь определить вашу ведущую сенсорную модальность. Это может быть полезным, для понимания того, как вы воспринимаете и обрабатываете информацию.

Вот несколько шагов, которые могут помочь вам определить вашу ведущую модальность:

–Вспомните, как вы легче запоминаете информацию? Когда видите ее на бумаге или когда слышите объяснения? Может быть, вам надо попробовать все на практике?

–Что вызывает у вас наибольшее внимание? Любите ли вы смотреть фильмы, слушать музыку или действовать?

–Как вы предпочитаете общаться? Как проводите свободное время?

Попробуйте различные методы обучения и запишите, что вам больше подходит и анализируйте. Это поможет определить свою ведущую модальность. Тест на определение своей основной сенсорной модальности вы найдете в «Тестах для самодиагностики» ниже.

Как тренировать память людям «Визуалам»:

Использование визуальных пособий, ярких образов и цветовое кодирование.

Создание ментальных карт и применение графиков и диаграмм.

Развивайте синестезию через связывание разных сенсорных стимулов.

Используйте парадоксальные ассоциации и необычные мнестические приемы.

Как лучше тренировать память людям «Аудиалам»:

Использование диктофона, аудиокниг и звуковых подкастов.

Создание и прослушивание собственных записей с повтороением.

Адаптируйте мнемотехники под себя, чтобы получить максимальный эффект. Сочиняйте для себя и используйте рифмы для запоминания информации.

Групповые обсуждения, объяснение своими словами, пересказ вслух.

Проговорите в разной тональности новые слова/параграфы чуть отличающимся голосом, это поможет быстрее запомнить тему.

Попробуйте ассоциировать информацию с определенными музыкальными произведениями или создавайте собственные мелодии и рифмуйте со словами.

Как лучше тренировать память людям «Кинестетикам»:

Начните с создания приятной для тела обстановки и с наглядных пособий, важен свет, удобство позы и мебели.

Используйте тактильные материалы для обучения: фломастеры, бумагу разных текстур, карты, модели, которые можно трогать, нюхать, двигать и ощущать.

Использование движений и жестов и ритмичное повторение.

Офф-лайн тренинги, ролевые игры, флэш-мобы и иммерсивные симуляции, это отличные инструменты.

Записывайте ключевые мысли, идеи и пишите шпаргалки, создавая свои собственные заметки и схемы.

Работайте в группе, ведь интерактивное взаимодействие помогает углубить знания.