СТАВИТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЦЕЛИ
Вы можете достичь своих долгосрочных целей, разбив их на части и поставив перед собой ежедневные задачи. Большая мечта может показаться пугающей, особенно когда вы смотрите на свою нынешнюю ситуацию и понимаете, как далеки вы от нее сейчас. Однако, если разбить цель на мелкие шаги, достичь ее будет гораздо проще. Ставя ежедневные цели, вы создаете импульс, а это вдохновляет вас продолжать двигаться к конечной цели, потому что вы знаете, что с каждым днем становитесь все ближе к ней.
Ставить ежедневные цели – это не значит давать себе случайные задания на каждый день, это значит достигать долгосрочной цели. Допустим, вы хотите похудеть на 60 килограммов. Вы каждый день смотритесь в зеркало и говорите, что вам нужно похудеть, но поскольку вы знаете, что вам нужно сбросить так много, вы продолжаете откладывать это на завтра. Не успеете вы оглянуться, как наберете еще 10 фунтов! Мысль о том, чтобы сбросить 60 фунтов, пугает, но если вы скажете, что хотите сбросить 60 фунтов за 12 месяцев, что составляет 5 фунтов в месяц и чуть больше 1 фунта в неделю, то теперь ваша цель не будет такой пугающей.
Теперь вы можете начать ежедневно работать над достижением этой цели. Это может быть употребление большого количества овощей и сокращение углеводов, десять минут кардио в день и/или больше воды. Что бы это ни было, просто убедитесь, что вы делаете это ежедневно, потому что последовательность – это ключ к вашему успеху.
ХОРОШИЙ СОН
Сон – важнейшее условие продуктивности. Если вы устали, вялы и чувствуете, что не выспались, сделать что-либо будет невозможно. Вот несколько советов, как высыпаться каждую ночь:
Дневной сон: Если вы дремлете в течение дня, ограничьтесь 30 минутами за раз. Короткий сон может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим, бодрым, улучшить настроение и работоспособность. Если же вы спите днем дольше 30 минут, вам будет трудно заснуть ночью.
Избегайте стимуляторов: Кофеин и никотин в вечернее время стимулируют мозг к бодрствованию, и даже если вам удастся заснуть, вы не испытаете глубокого сна, необходимого для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим утром.
Следите за тем, что вы едите: Насыщенная, тяжелая, жирная пища и газированные напитки вызывают несварение желудка, что может стать причиной мучительной изжоги посреди ночи и прервать ваш сон.
Режим сна: Подготовьте организм ко сну, установив расслабляющий режим для отхода ко сну. Примите теплую ванну, почитайте книгу или сделайте легкую растяжку. В это время следует избегать эмоционально насыщенных разговоров, так как это может нарушить ваш сон.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
