Взгляд наблюдателя меняет мир – факт, открытый задолго до квантовых физиков; они просто подвели научное обоснование. Вся восточная философия построена на этом. Само понятие медитация – это практика внимательного наблюдения. В современной психотерапии просто бум на тему mindfullness (произносится как «маиндфулнесс») – практики осознанности. Давайте разберем два правила, как именно направлять внимание на переживания, чтобы они приносили не страдания, а стали для нас путеводной звездой к счастью.

В прошлой главе мы сравнили внимание с лазерным лучом. Чем отличается лазер от света? В лазере есть лишь одна длина волны (когерентность), а свет – это спектр длин волн. Лазер – сконцентрированный луч, а свет – рассеянный. Именно фокусировка на одной волне делает лазер мощным. Наше внимание тоже должно быть сосредоточено только на одном переживании. Расфокусировка на мысли о прошлом, будущем и других заботах лишает внимание целительности воздействия.

Знаете главную рекомендацию при медитации? Сосредоточиваем внимание на дыхании (или любом другом объекте), а когда замечаем, что внимание убежало, вновь и вновь возвращаем его к объекту медитации. По сути, медитация – это калибровка нашего лазера, настройка его на одну волну. При этом не имеет значения, на каком объекте мы эту калибровку проводим – на дыхании (анапанасати), звуке (например, мантре ОМ) или на предмете (мандале или другом символе).

Но для меня медитация – не самоцель, а предварительная калибровка моего лазера внимания. Все самое интересное начинается после практики, когда я направляю свое внимание на страдание и… испаряю его лазерным лучом, оставляя только сердцевину боли, которая по уровню дискомфорта составляет лишь 20 % от первоначального страдания.

«Привет, – говорите вы, поднимая трубку. – Как дела?» «Ужасно, – отвечает она со слезами. – Помнишь Михаила, с которым я встречалась? Вчера он сказал мне, что хочет остаться просто друзьями. Я в отчаянии». Вздохнув, вы отвечаете: «Ну, честно говоря, он так поступил, потому что ты старая и страшная. А еще у тебя десять лишних килограмм. Я бы окончательно смирилась: у тебя никаких шансов найти того, кто тебя полюбит. Да ты этого и не заслуживаешь».

Скажете ли вы такое близкому человеку? Конечно нет. Но, как ни удивительно, самим себе в подобных ситуациях мы именно это и говорим. Золотое правило гласит: «Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой». Но, по-видимому, вы не станете относиться к другим так же, как к себе.

Когда вы смотрите на свое переживание, очень важно себе сочувствовать. Сочувствие – это сопереживание самому себе, как другу в сложной ситуации. Кстати, эволюционно чувство эмоциональной боли появилось, чтобы привлечь внимание сородичей, которые придут и поддержат. А кто может быть ближе к вам, чем вы сами? Сочувствующее присутствие само по себе является целительным.

В юности я считал, что жена не должна знать о моих проблемах: так я буду выглядеть на высоте в ее глазах и не потеряю ее уважение. Честно, было трудно держать лицо. Но уже много лет, приходя с работы, я рассказываю жене обо всех своих переживаниях: «Расстраиваюсь, что пациент не худеет», «Боюсь, что сотрудник уволится», «Руки опускаются, что не могу договориться с партнером». Жена имеет мудрость просто сочувственно слушать, не давая советов. И становится легче.

Ну что, теперь вы меньше боитесь перемещать внимание с еды на переживание? Полегче ли вам, когда вы рассказываете о своей жизни Высшей Силе и просите у нее помощи? Помогает ли вам знание, что вы лечите свое переживание своим вниманием, наблюдая за собой?

Последние несколько глав вы учитесь переносить внимание с еды на переживания и впускать эмоции в свою жизнь. Но это непросто, если считаете их опасными, вредными, разрушительными. Как быть с гневом, если вас учили, что злость разрушает отношения? Что делать со страхом, если вы думаете о его воплощении в реальность? Как принять печаль, если, как вам кажется, она убьет вас?

А что, если мы неправильно интерпретируем болевые ощущения от переживаний? Важнейшая ценность чувств – энергия, которую она дает нам.

Чувства – это энергия. Вас охватили трудные чувства? Значит, вас наполнили энергией, зарядили. Просто вы ощущаете это напряжение как боль.

Для меня одно из самых трудных чувств – зависть. Раньше, когда я завидовал, я страдал. Я пытался избавиться от этого чувства, отрицая его существование: «Зависть? О чем вы»? Я скрывался от зависти, обесценивая ее объект: «Да кто он такой», «У него жена тупая, страшная…», «Он толстый, бедный…» и т. д. и т. п. Но когда я перестал бежать от своей эмоции, а разрешил ей бурлить во мне, то заметил удивительную вещь. Через сутки после обнаружения такого переживания у меня появляется идея, как дотянуться до объекта зависти. И самое главное – энергия, чтобы начать действовать. Моя зависть за сутки вызревает в пламя, ведущее меня на вершину.