В качестве подготовки к тому, чтобы бросить раз и навсегда, проанализируйте своё состояние: находитесь ли вы в самоощущении «некурящего»?

Только честно!

Это вы делаете для себя.

Если ответ отрицательный, не огорчайтесь. Хорошо, что вы это осознали. Теперь остаётся войти в состояние некурящего, и практические шаги ниже в процессе изучения данного гайда помогут это сделать.

Помните: любые изменения в жизни, в любой сфере, начинаются с изменения в самоощущении. И это факт. Сначала вы решаете, кто вы, а затем, выполняя действия, входите в это состояние на самом деле, достигая свою цель. И в нашем случае это полный отказ от курения. И не на два или четыре месяца, а навсегда!

Задумывались ли вы о том, как и почему вы курите?

Какие изменения в своём состоянии вы получаете, сделав последнюю затяжку?

Можете ли дать ответы на вопросы:

На сколько затяжек хватает одной сигареты?

Сигарету прикладываете в центр губ или сбоку?

На сколько глубоко сигарета оказывается у вас во рту?

На сколько глубоко затягиваетесь?

Какое эмоциональное состояние возникает после пары затяжек?

Что в плане эмоций даёт вам курение во время чтения или работы?

Что, опять же в плане эмоций, даёт курение после еды?

Приятно ли телу курить (вдыхать эти запахи, ощущать вкус продуктов горения во рту, лёгкое головокружение…) или это больше нравится уму (собрался, сосредоточился, стало легче думать, расслабился, отвлёкся…)?

Есть ли чувство нехватки воздуха, удушья, сдавленности в области груди, которое уходит с первыми затяжками?

После какой затяжки появляется кашель?

Вы курите для того, чтобы вывести себя из неприятного эмоционального состояния или вам и так неплохо, и вы курите для того, чтобы почувствовать себя ещё лучше?

Или вы курите для того, чтобы придать себе активность и начать действовать?

И т. д., и т. п.

Осознаёте ли это?

Осознаёте ли, что телу не нравится курить?

Если вы находитесь на стадии, когда это осознаёте, то это очень хорошо.

Если пока нет, попробуйте упражнение "Осознанное курение".

Что оно даёт?

С этим упражнением вы обретаете верного союзника, на которого всегда можно положиться, – ваш организм. У вас появится союзник в деле отказа от курения – ваше тело. Для нашего организма никотин – это яд. И когда этот яд поступает в наше тело, оно запускает детоксикацию: начинает работать система очищения организма от токсинов.

Что это за система очищения?

Это лимфа, лёгкие, печень, почки, кожа. Эти органы начинают работать на то, чтобы вывести яд из организма. Именно поэтому тело – ваш союзник. Прислушивайтесь к своему организму, доверяйте ему.

Но вам нужно убедиться на своём личном опыте, что тело не хочет курить и что у него нет… тяги к курению. Что сама тяга или зависимость не в теле, а… в вас. Одно только это осознание, конечно, когда вы убедитесь в этом на своём личном опыте, может привести к возникновению тотальной и бесповоротной решимости, чтобы бросить.

Многие курильщики со стажем это прекрасно осознают. Но даже если у вас большой стаж, не поленитесь, проделайте упражнение "Осознанное курение". Убедитесь сами в вышеизложенном.

У кого небольшой стаж курения – тоже проделайте это упражнение. Оно выполняется в процессе курения и не требует выделения на его выполнение дополнительного времени.

Как выполняется данное упражнение?

Когда ощутите тягу закурить, не хватайтесь сразу же за сигарету, стремясь её заглушить.

Дайте себе пару секунд времени для наблюдения за тягой.

К примеру, вы поели и на автомате хотите закурить. Не следуйте тут же за возникшим желанием! Иначе не получится разорвать порочный круг и выйти из ритуала "сигарета после еды".

Вы сейчас на подготовительной стадии. И вы покурите после еды, вы обязательно это сделаете. Вы не принуждаете себя не курить. Вы всего-навсего даёте себе отсрочку на некоторое время и за это время изучаете свою зависимость – тягу, побуждающую это делать.

А зависимость, как вы помните, – это ощущение, это определённое психоэмоциональное состояние, которое можно отследить на уровне ощущений.

Когда вы его отследите, то сможете им управлять: сможете управлять, значит, сможете не вестись на это ощущение и сможете заместить его другим психоэмоциональным состоянием. Думаю, это не сложно понять.

Но вернёмся к упражнению.

После обеда рука тянется за сигаретой. Начните отслеживать само это влечение, эту тягу. Запомните это ощущение.

Теперь спросите себя: "Как я буду себя чувствовать после сигареты? Какие у меня возникнут эмоции ("приятно", "удовольствие", "расслаблено" – это тоже психоэмоциональные состояния)?"

Отследите, что после еды вы удовлетворены, вам и так сейчас неплохо, и вы курите для того, чтобы ощутить ещё больше удовольствия, "наполненности", другими словами, ощутить себя ещё более удовлетворённым. Я прав или нет? Так это или не так?

Для справки: в аддиктологии (наука о зависимом поведении) такая мотивация к приёму самых разных токсических веществ называется гедонистической. При таком типе мотивации человек принимает вещества для того, чтобы сделать себе лучше, когда и так неплохо. То есть при ровном настроении и неплохом самочувствии вещество используется для того, чтобы повысить это настроение в сторону ещё большей удовлетворённости.

Попробуйте это отследить.

Закуривайте, и важный момент: нужно переключиться на восприятие ощущений, а не мыслей.

Поскольку большая часть зависимости у нас в уме, то сосредоточение на мыслях в упражнении "Осознанное курение" нам будет только мешать.

Поэтому во время выполнения упражнения важно не думать, а следовать за ощущениями. Другими словами, сосредоточиться на них, а не на мыслях. Так и поступим.

Начните ощущать:

– какой возникает вкус во рту;

– какими запахами вы начинаете дышать;

– как вы затягиваетесь и на сколько глубоко, как дым попадает в лёгкие, в голову, как возникает (если возникает) лёгкое головокружение;

– какие ощущения в конечностях (покалывание, дрожь, ощущение холода);

– когда начинается покашливание;

– и т.д. – главное, следуйте за ощущениями и не думайте, только ощущайте!

После того как затушите сигарету, отрефлексируйте свои ощущения.

Для этого ответьте на пару вопросов:

Много ли было приятных ощущений?

Телу было приятно? Оно получило удовольствие от вдыхания дыма, ощущения вкуса продуктов горения во рту и от наполненного пространства запахами?

Если было удовольствие, то в теле оно было или в уме? Только ответьте себе честно.

Убедитесь на своём опыте, что телу не нравится курить. По мере работы вы заполучите мощного союзника в отказе от сигарет – своё тело. Оно подскажет: мол, не тяни глубоко, пора остановиться после 2–3 затяжек…

Слушайте своё тело! Все биологические программы в теле настроены на то, чтобы прожить подольше. Со временем вы осознаете, что зависимость – в вас. И это будет хорошей новостью, потому что с самим собой всегда проще порешать вопрос, нежели искать причины курения в теле, в мозге, в никотине, к которому, на самом деле, невозможно привыкнуть…

Думаю, вы понимаете, как важна подготовка. Те, кто бросили основательно, были к этому подготовлены. Они изучили вопрос и на протяжении нескольких месяцев делали попытки, пока, наконец, очередная попытка не увенчалась успехом.

Вы думаете, у вас будет по-другому?

Если вы захотите обесценить подготовительный этап и начать поиск очередных "лёгких" способов, спросите себя: "Может, я себя обманываю? Может, мне нравится курить, и именно поэтому мне бросать не хочется?"… Ответьте себе честно. Ответ нужен вам, а не мне.