B. Экспозиционная терапия: вид аутотренинга, при котором триггерные раздражители многократно внушаются сознанию и подсознанию, что это безопасно. Всё необходимо проводить под руководством специалистов в области аутотренинга и психотерапии. Не вздумайте заниматься самолечением, вы можете сделать ещё хуже.
C. Медикаментозное лечение:
Антидепрессанты и нейролептики разного рода и вида, выписанные невропатологом или психиатром. Все препараты строго рецептурные и на учёте. Не вздумайте их приобретать нелегально, потому что это уголовно наказуемо. Не забывайте об этом. Есть препараты класса «валерьянки» для успокоения нервов, но эффект от них непосредственный, то есть минимальный, порой совсем не действенный. Не стоит заниматься самолечением, надо обращаться к врачу, и только он вправе выписать препарат
D. Групповая терапия:
Групповой метод терапии без погружения в гипнотическое состояние, это одна из тех методик, который вы наверняка видели в американских фильмах, где люди сидят вкруг и представляются, и рассказывают о себе. Способ, при котором человеку даётся высказаться, само по себе лечит, потому что нам очень важно, чтобы нас кто-то выслушал, понял, если даже не помог, хотя умение выслушать – это великий дар. И к таким людям подсознательно тянутся люди.
E. Методы самопомощи:
Пишите о том, что вас беспокоит. Опять, это важно выговориться «в бумагу», и к тому же вы можете анализировать течение своих мыслей, перечитывая время от времени свою тетрадь или дневник, и тут неважно, как вы назовёте. Вы сможете анализировать свои мысли, их тенденция. Показывать такой дневник никому не нужно, разве что невропатологу или психиатру во время консультаций. Смеяться над вами никто не будет, не бойтесь этого. Главное, будьте честны, когда составляете дневник, потому что врать самому себе – это не настолько страшно, а настолько глупо, что эффект от «приукрашивания» проблем, замалчивание их, не поможет общему делу. Почему я проблему ПТСР называю делом общим? Всё потому, что мы живём в обществе, и окружающие нас люди тоже испытывают наш ПТСР, и тут важно никого не обидеть, не спровоцировать на обратные действия. Никто не знает, кто перед вами, возможно, у него тоже есть ПТСР, и возможно, более сложный, чем у вас, поэтому стараться во внешнем мире сильно давать волю чувствам, следить за своими действиями в любом состоянии. Хотя это то, к чему нужно стремиться.
F. Физическая активность:
ЛФК или лечебная физкультура – это то, что требуется любому организму, в независимости есть у него ПТСР или нет. Физическая активность вырабатывает уровень серотонина, эндорфина, и снижает тревожность, отвлекает от негативных мыслей, как ещё говорят – помогает «выпустить пар». И здесь не нужно переходить в крайности, и стремиться ставить рекорды, фанатично уходя в жёсткий режим тренировок, который в свою очередь стачивает вашу центральную нервную систему, и важно, чтобы эмоционально вы тут не выгорели. У меня было такое, когда ещё до службы в вооружённых силах я загнал себя на тренировках, что пришлось восстанавливаться несколько месяцев. Тренировка должна быть в удовольствие, и если вы решили стать спортсменом профессиональным, то физические предельные нагрузки, конечно, будут, и их избежать никак нельзя. Нельзя занимаясь вполсилы стать Олимпийским чемпионом. Для лечения и профилактики приступа симптомов ПТСР рекомендуются умеренные физические нагрузки, без фанатизма, правильно регулируя режим работы и отдыха. Да пребудет с вами сила.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
