5) «Письмо своему симптому или болезни», где сначала можно поныть, рассказать своём недовольстве, злости. Потом поразмышлять когда пришла болезнь и для чего, о причинах болезни. Написать чему вас научила болезнь. Как изменилась ваша жизнь теперь. В чём плюсы.

6) «Письмо умершему человеку». Выскажите сначала претензии. Напишите то, о чём не успели сказать. Поблагодарите за то, что этот человек был в вашей жизни, чему вы научились благодаря ему.

7) «Письмо Душе».

8) «Письмо значимому человеку».

9) «Письмо бывшему».

3. Письмо себе из будущего. Такие письма можно писать, когда требуется поддержка, есть какие-то мечты, но вы не верите, что они сбудутся, не знаете какой сделать выбор. А ещё можно писать себе к будущему дню рождения.

Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе такое послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему «Я» поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть.

Такое письмо используют для решения трудных ситуаций и нахождения ресурсов для этого. В нём вы будете обращаться к себе, но через несколько лет. Можно описать всё важное для себя, свои желания. Так можно лучше понять свои истинные намерения. Сформулируйте проблему, которая больше всего волнует на текущий момент. Письмо может выглядеть потоком сознания, состоять из отдельных предложений, слов и фраз

Такое письмо даёт ресурс, помогает справиться с трудностями и принять правильное решение.

Можно запечатать письмо в конверт и символически «отправить». Спрячьте письмо в укромное место до определенного времени. Терапевтический эффект будет долгоиграющим.

4. «Невозможное письмо».

Напишите письмо предмету или сказочному существу. Поделитесь с ним своими переживаниями, задайте волнующие вас вопросы. Возможно, вам не хватает любви, заботы, общения. Письмо подскажет, какая потребность преобладает. А затем включите фантазию и придумайте письмо-ответ.

Например, напишите себе письмо от лица кошки, наблюдающей за вами все эти дни. Оно может выглядеть вот так:

Дорогая, хозяйка.

Я всё это время наблюдаю за тобой, что ты всё суетишься, успокойся. Посмотри на меня. Ты думаешь, что у меня нет мыслей и проблем. Я тоже болею, испытываю неудобства и у меня есть свои заморочки. Но я не бегаю из угла в угол. Я слежу за своим состоянием. И чувствую, когда мне надо уединиться, подольше поспать или поголодать.

Вот так и ты прислушивайся к своему состоянию. Устала, отдохни, полежи, поспи или прогуляйся. Дела никуда не убегут. Запишись на массаж. Тебе сейчас это очень необходимо. Делай всё по силам, ведь ты не можешь контролировать и влиять на мир.

Когда ты ляжешь спать, я устроюсь рядом с тобой и буду охранять твой сон, убаюкаю своей песенкой.

Твоя любимица Тэсса

Письмо-ответ кошке.

Моя любимая Тэссочка.

Спасибо тебе за письмо. Я многому у тебя учусь. Например, как ты держишь личные границы, оставаясь милой и доброй. Ты общаешься со всеми по-разному чётко, давая понять, что тебе не нравится. Ты не терпишь плохое отношение к себе. Ты всегда на первое место ставишь свои потребности. Ты в меру деликатная и терпеливая.

Я чувствую твою поддержку и защиту. Когда мне плохо ты утешаешь меня. Ты чувствуешь, когда мне нужна твоя помощь. Ты очень умная. Мы понимаем друг друга с полуслова.

Твоя хозяйка.

5. Письмо по плану.

Такое письмо пишут в спокойной обстановке, с максимальной искренностью, описывая все свои чувства и эмоции. Не нужно вносить корректировки, просто честно и ясно излагайте свои мысли.

В первой части выписываете гнев агрессию, злость и обвинения, претензии, которые у вас есть к данному человеку. Всё, что приходит в голову. Можно не стесняться в выражениях. В письме очень важно выразить все накипевшие эмоции.

«меня очень взбесило…»,

«я злюсь, что ты…»,

«меня сильно раздражает (бесит)…»,

«мне надоело, что ты…»,

«я очень не люблю, когда…»,

«меня ужасно злит, что ты…»,

«меня сильно злит, когда…,

«мне до смерти надоело, когда…»,

«как ты мог…",

«я очень устала от того, что…»,

«терпеть не могу, когда ты…».

Во второй части выскажите эмоции от разрушительной ситуации. Обиду, боль, грусть, тоску и горечь, которая есть у вас внутри. Вы долго боялись выпустить боль, которая вас разрушала. Будьте максимально честны с собой.

Например, используйте следующие фразы:

«как же мне больно от того, что ты…»,

«мне просто горько до невозможности от…»,

«я разочарована, что ты…»,

«мне обидно, когда…»,

«мне горько, когда…»,

«я ужасно чувствую, потому что…»,

«я смертельно обижена тем, что…»,

«я очень разочарована тем, что…».

В третьей части выпишете свои страхи и тревоги, накопившиеся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.

Можно начать так:

«меня сковывает сильный страх за…»

«я боюсь, что…»,

«мне страшно оттого, что…»,

«я вовсе не хотела бы…».

В четвёртой части напишите о раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. В чём была ваша ответственность или вина.

Вот несколько фраз, которые помогут Вам начать эту часть:

«я не хотела, чтобы так получилось…»,

«я поступала так, потому что…»

«я сама выбрала…»,

«прости меня, я понимаю свою ответственность за …»,

«мне жаль, что так вышло…»,

«я сожалею о том, что…»,

«пожалуйста, прости меня за то, что…»,

«я вовсе не хотела…».

В пятой части выскажите намерения и желания по поводу вашего дальнейшего общения с человеком, каких отношений вам хотелось бы.

Фразы, которые можно использовать:

«я хочу…»,

«мне хотелось бы, чтобы…»,

«я надеюсь, что…»,

«было бы хорошо…»,

«было бы здорово, если бы мы могли…».

В заключительной части выразите любовь, прощение, понимание и признательность. Напишите о важных уроках, которые вы прошли благодаря этому человеку, выразите искреннюю благодарность.

Фразы, которые можно использовать:

«я люблю тебя за то, что…»,

«спасибо тебе за то, что…»,

«я горжусь тобой, потому что…»,

«я прекрасно понимаю, что…»,

«я благодарна тебе за…»,

«я прощаю тебя за то, что…».

У каждого из нас есть воспоминания, которые до сих пор заставляют переживать. Кто-то обижен и винит другого человека и никак не может это забыть. Кто-то когда-то был сильно напуган и до сих пор, словно чувствует тревогу из прошлого. Чьи-то ранящие слова, неприятные ситуации, отношения с любимыми, которые мы никак не можем отпустить, – все это сидит внутри ноющей занозой, отравляет нашу жизнь понемножку изо дня в день.

Неважно это случилось вчера или много лет назад, но по-прежнему сильно влияет на качество жизни, самочувствие и мироощущение. Словно душа требует «перезагрузки», хочется очистить воспоминания.

Как появилась техника экспрессивного письма?

В середине восьмидесятых годов исследователи начали замечать, что психологические травмы, о которых принято молчать, сильнее отражаются на здоровье, чем те, о которых говорят открыто. Отметив эту особенность, исследователь и психолог Джеймс Пеннебейкер предположил, что если замалчивание травм плохо сказывается на здоровье, рассказ о них может улучшить состояние.

В 1986 году профессор и заведующий кафедрой психологического факультета Техасского университета в Остине Джеймс Пеннебекер и его студентка Сандра Белл опубликовали исследование, посвящённое раскрытию чувств и эмоций, связанных с травмирующим опытом.