Именно так и заканчиваются мечты. Очень жаль. Потому что первоначальное поведение моей пациентки было нацелено на то, чтобы приблизиться к своей цели. Просто нужно было продержаться.

Что должен был как спортивный врач сделать я, чтобы мотивировать пациентку дальше работать над достижением цели и дать пробежке второй шанс? И третий. И четвертый. И сто двадцатый.

Можно было бы поговорить о фактах. Один час пробежки сжигает в данном случае примерно 500 килокалорий. Один килограмм жировой ткани накапливает примерно 7000 килокалорий. Если моя пациентка будет бегать четырнадцать часов и не станет чаще подходить к холодильнику из-за спортивной нагрузки, она сбросит килограмм. Проблема с фактами состоит в том, что мы их можем игнорировать, если они нам не подходят. И что, если четырнадцать часов бега нас не устраивают? Затраты, связанные с четырнадцатичасовой утомительной пробежкой, несоизмеримы с успехом в виде одного-единственного сброшенного килограмма. Поэтому наш мозг находит «альтернативную правду», как ее в последнее время абсурдно называют.

«Но я действительно быстро бежал».

«Мой обмен веществ функционирует по-другому».

«Мой лишний вес связан с неправильной работой желез».

«Наверное, ошибка в подсчете».

«Я быстро набрала вес, значит, быстро и сброшу его».

«Я ем меньше, значит, быстрее сброшу вес. Это не должно быть так уж сложно».

Или чаще всего можно услышать следующее:

«Пробежка не для меня».

Греческая басня «Лиса и виноград» рассказывает о лисе, которая хотела поесть сладкий виноград, но не могла до него дотянуться. Но она решила проблему: посчитала, что виноград кислый.

(Источник: https://de.wikipedia.org/wiki/Der_Fuchs_und_die_Trauben [актуально на 17 августа 2022])

Признав свое поражение, лиса рационализировала ситуацию. Такое поведение облегчает нашу душу и помогает справиться с неприятным чувством.

У вашего мужа любовница и он хочет развестись?

«Он изначально не для вас».

Ваш отец умер?

«Он тяжело болел, хорошо, что теперь он не мучается».

В табеле успеваемости плохие оценки?

«Она в любом случае не хочет учиться».

Полчаса пробежки недостаточно для того, чтобы похудеть?

«Бег не для меня и к тому же он вредит коленям».

Рационализация всегда присутствует в нашей повседневной жизни и помогает нам лучше справиться с конфликтными ситуациями. Однако она не помогает приблизиться к заветной цели. Игнорирование или переосмысление фактов также является встроенной программой в нашем мозгу, которая помогает лучше справиться с определенными жизненными ситуациями. Она защищает от психологических травм и способствует сохранению целостности. Объяснение фактов больше нам не помогает, потому что мешает «эффект кислого винограда», – а эта проблема возникает, как правило, когда я работаю с пациентами в качестве врача превентивной медицины. В профилактической медицине речь идет больше об изменении образа жизни, чем о медикаментозном вмешательстве. Однако, если принять таблетку относительно легко, изменить укоренившееся в нас поведение почти невозможно. При первой неудаче мотивация слабеет и многосторонний психологический механизм «преодоления» – один из описанных эффектов кислого винограда – помогает нам найти объяснение, почему что-то не сработало.

Как правило, чтобы избежать этого явления, одной чистой мотивации изменить образ жизни не хватит. Нам нужно что-то кроме МОТИВАЦИИ. Нам нужна СТРАТЕГИЯ. Именно ее и предлагают микроподготовки. Я исхожу из того, что у вас есть достаточно мотивации, иначе вы просто не взяли бы эту книгу в руки и уж точно не дочитали бы до этого момента. Вы хотите что-то изменить в жизни, улучшить здоровье и спортивную форму. Честно говоря, шансы у вас неплохие. Такое банальное понятие, как «изменение образа жизни» – это мощное оружие против множества заболеваний, оно просто необходимо для поддержания физической формы и долголетия.

В идеале нужно заниматься здоровьем еще до внезапного появления первых признаков заболевания. В медицине мы называем это «первичной профилактикой». Так мы можем добиться больших успехов. Люди с постоянно низким уровнем холестерина, которые не курят, занимаются спортом, все время заботятся о снижении стресса, имеют социальные связи, не страдают от лишнего веса и уделяют внимание внешнему виду, реже болеют и по крайней мере статистически живут дольше. Однако, когда мы (еще) не болеем, мы не чувствуем боли, которая может заставить нас придерживаться более здорового образа жизни. Именно из-за этого с первичной профилактикой возникает столько проблем. Многим из нас просто нужен первый шаг в правильном направлении. И этот шаг не обязательно должен быть вашим собственным заболеванием: болезнь друга или родственника может мотивировать задуматься о своем образе жизни.

Но, как уже говорили, мотивация – это здорово, но это еще не все. И чем дальше находится запускающий ее механизм, тем быстрее она теряется. Запускающий мотивацию механизм может быть далеким в плане как времени, так и физического расстояния. Инфаркт, случившийся пять лет назад, как правило, по экстренности необходимой помощи будет восприниматься не так, как инфаркт, произошедший три месяца назад. А рак легких у рок-музыканта, о котором мы узнаем из газет, воспринимается не так, как опухоль у собственной матери.

Кроме «первичной профилактики», то есть профилактического лечения до появления заболевания, существует также «вторичная профилактика» и даже «третичная». Эти методы начинают применять, когда уже возникли некоторые проблемы. Когда уровень холестерина слишком высокий, когда уже появился кальциноз в сосудах сердца, когда инфаркт уже имел место. Но и тогда многих негативных последствий можно избежать, а благодаря правильному лечению даже подавить заболевание.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.