Убрать тревогу. Когда мы пишем, мы сосредоточены не на самой мысли, а на саморефлексии. Потом, когда мы будет читать написанное, у нас будет уникальная возможность посмотреть на свое внутреннее состояние со стороны.
Помимо ведения конспекта и выполнения упражнений после каждой главы, используйте фрирайтинг – механическое последовательное записывание всех мыслей, которые приходят вам в голову. Это прямая работа с подсознанием. Отвечая на вопросы с помощью фрирайтинга, вы удивитесь тому, что находится на заднем плане сознания и влияет на ваши мотивы.
Если вы записываете позитивные утверждения, которые вам приглянулись, пишите их в настоящем времени. Это одна из техник нейролингвистического программирования. Вместо «Я не буду больше обижаться на человека» – «Я прощаю этого человека».
Если вы пока не готовы вести дневник с конспектом книги, значит, в данный момент для вашей психики в этом нет необходимости.
Также я рекомендую ежедневно практиковать медитации. Если вы введете их в свою жизнь, то процесс самосовершенствования пойдет быстрее, а самопознание станет намного приятнее. Одним из плюсов этого инструмента является то, что медитация ведет к увеличению концентрации серого вещества в тех областях мозга, которые участвуют в процессах обучения и памяти, самосознания и самоанализа, регуляции эмоций. Тем самым замедляется процесс старения.
Сегодня существует много приложений для медитации. При выборе аудиосопровождения внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Музыкальный фон и голос должны быть максимально для вас приятны и вызывать расслабление. И безусловно, они должны быть или рекомендованы практикующими психологами, или созданы под их руководством.
Мозг – сложная структура, и упражнения в этой книге специально подобраны для эффективной работы с ним. Они неоднократно опробованы психологами и имеют позитивный опыт применения. Упражнения помогут исправить негативные программы и создать новые нейронные связи. Важно, что большинство упражнений можно рассматривать как универсальные инструменты для работы с тем или иным деструктивным состоянием психики, которое пожирает ваши жизненные ресурсы.
Самодиагностика
Если вы ежегодно проводите медицинское обследование организма, то необходимость проведения «психологического чекапа» не нужно вам объяснять.
Каждый кризисный период в жизни меняет наши психоэмоциональные показатели и когнитивные навыки. До кризиса вы могли быть веселым сангвиником, а после – стать эмоциональным холериком. Но на автомате вы продолжаете идти по дороге сангвиника и удивляетесь, почему прошлые инструменты не работают.
Ниже вы увидите таблицу показателей (я провожу по ней диагностику своих клиентов), по которым можете самостоятельно провести чекап своего психологического состояния, прежде чем начать работу с книгой. Эта диагностика покажет вам, каким главам и упражнениям в книге стоит уделить особое внимание. Пройдя самодиагностику, вы получите незаменимого помощника в жизни – ваш психологический портрет, который одновременно является вашей картой ресурсов. Файл с ссылками на онлайн-тесты может по запросу получить каждый подписчик моего телеграм-канала «Психолог о самопознании» (https://t.me/self_support1).
Таблица диагностики (психологический портрет)
Параметр
Результаты исследования
Профессиональная направленность
Человек – человек
Человек – художественный образ
Человек – знаковая система
Человек – природа
Человек – техника
Самооценка
Завышенная
Адекватная
Заниженная
Мотивация на деятельность
Профессиональная компетентность
Менеджмент
Автономия
Стабильность места работы
Стабильность места жительства
Служение
Вызов
Интеграция стилей жизни
Предпринимательство
Сила нервной системы1
Сильная
Средняя
Слабая
Темперамент
Холерик
Сангвиник
Флегматик
Меланхолик
Направленность личности
На себя
На дело
На общение
Способности
Математические
Музыкальные
Художественные
Артистические
Коммуникативные
Филологические
Технические
Спортивные
Организаторские
Стрессоустойчивость
Повышенная
Средняя
Низкая
Сила воли
Высокая
Средняя
Низкая
Внимание и память
Высокий уровень
Средний уровень
Низкий уровень
Тип восприятия
Аудиал
Визуал
Кинестетик
Преобладающий архетип
Главенствующие поведенческие программы
Диагностика когнитивных способностей
Высокий уровень
Средний уровень
Низкий уровень
Часть 1. Любовь
Самооценка
«Тебя красивой, конечно, не назовешь, но, когда ты смеешься, хочется быть с тобой рядом», – сказал мне как-то молодой человек, претендующий на мою благосклонность. Мне было 25 лет. Что может быть красивее молодой женщины в этом возрасте? Неважно, какого цвета волосы и каков вес, ведь уже есть ум и понимание жизни, а глаза светятся от бешенной энергетики и желания нравиться.
Думаете, я его послала? Нет. Я рассмеялась, и мы продолжили отношения. Неужели можно настолько не любить себя, чтобы принимать и впитывать такие ужасные для женщины слова? Можно. Можно, если ты с детства не слышишь от папы или родственников мужского пола, что ты красивая. Можно, если на тебя обращают внимание парни, которые тебе не нравятся, а которые нравятся – не обращают. Можно, если ты случайно видишь своего первого парня с другой – более сексуально доступной девушкой. Конечно, вы расстались после этого, но внутренний критик не спал и долбал мозг фразой: «Это все из-за того, что ты страшная».
Как-то давно, когда вы были маленькими, кто-то сказал (вероятно, в грубой форме), что у вас слишком большой рост или лишний вес, крупный нос или кривые зубы. Возможно, это были люди с несформировавшейся психикой. Но вы это запомнили, поверили в свою некрасивость на основании одного субъективного мнения от человека, которого, может быть, больше никогда не увидите. И теперь вы доказывает, что это не так. Доказываете разными способами: не показываете отрицательные эмоции, достигаете не свои цели, делаете множество пластических операций, задерживаетесь допоздна на работе без оплаты сверхурочных, терпите абьюз, покупаете все, что предлагают, соглашаетесь пойти на вечеринку, когда не хочется.
Так вот, я вас обрадую. Некрасивых людей не существует, красивых тоже. Существуют установки от общества, навязанные паттерны поведения и программы восприятия реальности. Кем навязанные? Тем, кому выгодно, чтобы вы покупали товары и услуги, упахивались на работе, смотрели по телевизору передачи, листали ленту в соцсетях, неосознанно проживали жизнь и за этой круговертью не успевали задать себе ни одного стоящего вопроса.
С чего начать поднимать самооценку? С принятия себя – всех своих сторон, своей уникальности – и любви к себе. И плевать, что кому-то вы покажитесь некрасивыми, неправильными, неприятными, чересчур сдержанными или гиперэмоциональными. Фундамент вашей личности – это неповторимый коктейль, который вызывает у людей разную реакцию.
