То же самое ощутила и Трейси. Встав в пять утра и использовав Правило, чтобы поднять себя с постели и отправиться в спортзал, Трейси смогла начать день с положительным настроем.
Трейси
Начала день с тренировки рано утром… При небольшой поддержке #5SecondRule Спасибо вам, @melrobbins!!!
Если вы не можете поднять себя с постели, значит, вы никогда не сможете произвести все те изменения, которые хотите сделать в своей жизни. А если вы сделаете этот простой шаг по контролю своего утреннего расписания, вы положите начало цепочке событий, которая приведет к изменениям во всех сферах.
Как настроить себя на успех
1. Перед тем как лечь спать, поставьте будильник в другой комнате и установите на нем время на полчаса раньше обычного. Даже если «вытащить свою задницу из кровати», как описывает Пэтти, непросто, вы должны толкать себя к тому, чтобы выполнить задание.
Пэтти
Только что посмотрела ваш видеоролик. Утром я буду грязно ругаться, когда мне придется встать на полчаса раньше, но я вытащу эту «прекрасную» задницу из кровати!
Вы можете спросить, почему я хочу, чтобы вы начали с этого упражнения, установив будильник на полчаса раньше. Причина проста. Я хочу, чтобы вы ощутили, как это трудно, когда вы буквально вытаскиваете себя из кровати, как написала Пэтти.
2. Завтра утром, когда будильник зазвонит, откройте глаза и начните обратный отсчет 5–4–3–2–1. Сбросьте одеяло, встаньте и выйдите из спальни. Начните свой день без всяких проволочек. Никакой подушечки под голову. Не задерживаться, не дремать, не забираться обратно в постель!
wakeupchallengedrawing
Но вот чего вы можете ожидать. Как только будильник перестанет звонить, вы подумаете о том, как вы себя чувствуете, вместо того, чтобы вставать. Вы подумаете: «Это упражнение с подъемом – такая глупость!» Вы почувствуете себя уставшим. Вы постараетесь себя убедить «начать завтра».
Совсем как Тим, вы «не захотите вставать», но Правило пяти секунд поможет вам победить в борьбе со своими чувствами, дав вам кое-что, что поможет встать с постели.
Доброе утро! Я хочу сообщить вам, что этим утром использовал правило пяти секунд. Мой будильник зазвонил в половине пятого утра, чтобы я мог пойти в спортзал. Я не хотел вставать, но тут у меня в голове появилось правило пяти секунд, и я тут же поднялся. Просто хотел вам сказать спасибо за это.
Как только Правило пяти секунд всплыло в его голове, Тим смог подняться и пойти в спортзал. Многие из нас практикуют такое отношение к жизни – «у меня просто нет на это настроения». В такие моменты Правило поможет вам начать действовать, как это произошло с Джессикой:
«Я обнаружила, что 5–4–3–2–1-Давай! помогает в такие дни, когда «у меня просто нет на это настроения», а такое бывает каждый день, так что СПАСИБО!!!»
Это самое отношение «у меня просто нет на это настроения» – способ похитить у вас целый день и еще одна причина того, почему такое использование Правила очень важно. Оно окажет эффект, который прекратит утечку энергии во всей вашей дальнейшей жизни. Просто спросите Стефена, который написал мне вечером перед тем, как впервые попробовать выполнить задание с подъемом.
Я посмотрел ваш ролик на youtube. Действительно вдохновляет. Завтра утром я проснусь в 6.30 и сброшу с себя одеяло. Никакой дремы! – Стефен
Я спросила, как прошел его ранний подъем. Он сказал, что случился «полный провал», когда он попробовал первый раз, но со временем все «полностью изменилось». Его «мировоззрение изменилось буквально за несколько минут» и, справившись с заданием на подъем, он нашел новую работу, чтобы «начать новую жизнь».
Stephen 2
Как все прошло? Это было полный провал. Я ненавижу утро. И я ненавижу почти любую работу из тех, что у меня были. Я всегда довольствуюсь тем, что у меня есть, и редко следую за своими страстями. Ну, типа, у меня все было хорошо.
Когда я послал вам то сообщение о том, что собираюсь встать в 6.30, я был без работы уже 4 месяца. Не могу сказать, что с тех пор я ни разу не просыпал, но все полностью изменилось. Я был уверен, что не смогу найти новую работу, которая бы мне нравилась, за которую платили бы достаточно, чтобы мы могли оплачивать счета, откладывать на пенсионные накопления, да чтобы еще на жизнь хватало. То первое утро было ужасным, но только в первые несколько минут. Мое мировоззрение изменилось буквально за несколько минут. Я поднялся и был готов сразиться со всем миром. С тех пор я нашел новую работу в одной компании, где продаю услугу, в которую очень верю. И доход покрывает не только оплату счетов. Мы еще можем откладывать деньги на пенсию и начали жить новой жизнью, в которой снова есть место веселью.
Думаю, если попытаться все подытожить для вас, то получится следующее. Мне нравится помогать другим людям, и я долго искал возможности делать это с помощью бизнеса, обретая новые знания, ресурсы и средства и делясь ими с другими, чтобы позволить им следовать за своими страстями. 12 сентября кнопка будильника была сломана, и автопилот отключен. Смотри, мир, я иду к тебе и веду с собой своих друзей!
Как вы только что прочитали, для Стефена «кнопка будильника была сломана, и автопилот отключен», и именно поэтому все изменилось. Стефен не просто встал раньше. Он изменился – перестал быть парнем, который «довольствуется тем, что есть, и редко следует за своими страстями» и стал человеком, который держит жизнь в своих собственных руках, принимая по одному пятисекундному решению за раз. А все началось с того, что он встал, как только зазвонил будильник.
Если вы сможете встать вовремя, мощно начать свой день, планировать вперед, думать о своих целях и сосредоточиться на себе, и все это до того, как вы погрузитесь в повседневную рутину, вы просто будете способны достичь большего. Это первый шаг к управлению своей жизнью.
Запомните, хотя я и создала Правило пяти секунд, чтобы помочь себе подняться с постели, оно связано с кое-чем более великим, чем просто просыпаться вовремя. Оно связано с пробуждением силы внутри вас. Используйте его, чтобы встряхнуть свою жизнь.
После того, как вы попробуете справиться с заданием на подъем, дайте мне знать, что вы узнали о себе, использовав Правило пяти секунд. Вы можете, как Стефен, осознать свой провал, но со временем – могу вам гарантировать – это одно маленькое изменение будет «иметь большое значение».
Теперь, когда вы знаете, как начать на самом элементарном уровне, оставшиеся три части книги глубже погрузят вас в то, как вы можете использовать Правило, чтобы достичь определенных целей, таких, как увеличить свою эффективность, победить страхи, почувствовать себя счастливее и улучшить свои взаимоотношения с другими людьми.
Я устал.
Слишком холодно.
Слишком жарко.
Идет дождь.
Слишком поздно.
ДАВАЙ!!!
Часть 3
Храбрость меняет ваше поведение
Как стать самым эффективным человеком из всех, кого вы знаете
Я люблю говорить, что Правило пяти секунд инвариативно для любых изменений. Оно работает для любых видов изменений поведения, которые вы пытаетесь произвести. Применение Правила пяти секунд может ограничиваться только вашим воображением. Если вы хотите приобрести новую хорошую привычку, просто используйте Правило, отсчитайте 5–4–3–2–1 и подтолкните себя к ней.
