Здесь есть все: как дыхательные упражнения, так и примеры холодных водных процедур. Кроме того, затрагивается тема медитации и других духовных практик. В целом же метод Вима Хофа базируется на серьезном научном подходе.

Каждый, кому небезразлична его физическая форма или кто хочет узнать, на что способен человеческий организм, просто обязан прочитать эту книгу».

Дэнни Кавадло, автор книги «Чистая сила» (Strength Rules)

«Так как я обожаю зимние тренировки на свежем воздухе, да еще когда на тебе минимум одежды, мне просто не могли не понравиться все эти эксперименты Вима Хофа со льдом и холодной водой.

Его метод настолько прост, что каждый из вас может начать использовать его в любой момент. А результаты видны настолько быстро, что если вы приступите к тренировкам, то, скорее всего, точно захотите продолжить их».

Аль Кавадло, автор книг «Городской воркаут» (Street Workout) и «Раздвигаем границы» (Pushing The Limits)

«Я впервые услышал о Виме Хофе несколько лет назад – тогда мне рассказали об одном сумасшедшем голландце, который бросил вызов законам термодинамики. Как человек может так долго находиться в ледяной воде без переохлаждения? Почему температура его тела не понижается во время этих тренировок?

Эта книга заставляет нас взглянуть по-новому на нашу нервную систему и на удивительные возможности человеческого разума. Холодные водные процедуры – лишь один из элементов глобальной методики личностного роста, разработанной Вимом Хофом.

Вы узнаете много интересного о своем организме и о методах, позволяющих управлять им, которые до этого считались абсолютно невозможными.

Кроме того, книга по-настоящему увлекательна, поэтому я вполне могу рекомендовать ее всем желающим».

Макс Шанк, автор книг «Упражнения для всех» (Ultimate Athleticism) и «Повелитель гирь» (Master The Kettlebell)

«Прочитав эту книгу, я испытал настоящий священный трепет и невероятный прилив надежды. Долгие годы я обучал людей правильному дыханию и рассказывал им об энергии природы и нашей связи с духовным миром. Теперь Вим объяснил все это с научной точки зрения. Раскрывая религиозные тайны, он помогает распространению Истины в современном мире, ведь религия, не поддерживаемая наукой, превращается в обычное суеверие, а наука без религии ведет нас к бессмысленному материализму».

Эллиот Халс, тренер по бодибилдингу и саморазвитию

Помните, летом 2014 года в соцсетях стала необычайно популярной акция Ice Bucket Challenge?[1] Я прекрасно ее помню. Разные знаменитости, а вместе с ними и обычные люди публиковали веселые видео, в которых опрокидывали себе на голову ведро с водой и льдом. Дальше почти всегда происходило одно и то же: облившись ледяной водой, человек издавал пронзительный крик и убегал прочь, не забывая при этом передать эстафету кому-то еще. Признаюсь, и я вел себя точно так же.

Всего в этой акции приняло участие более 17 миллионов человек, но, насколько мне известно, никто не предложил присоединиться к ней Виму Хофу. Да и зачем? Для него вылить на себя ведро с ледяной водой – словно совершить прогулку по парку. Даже если бы льдом нагрузили целый грузовик и опрокинули его содержимое на Вима – это стало бы для него не испытанием, а, наоборот, удовольствием! Он бы просто светился от счастья. Вим всегда легко справлялся с тем, что казалось всем нам неприятным или невозможным. В итоге для него все это стало приятным и возможным – и не потому, что он был изначально устроен не так, как мы. Просто он потратил много времени на то, чтобы перестроить себя.

Вы наверняка видели по телевизору, как он плавает в ледяной проруби или бегает босиком по снегу. А возможно, даже слышали о его 28-часовом восхождении на гору Килиманджаро, где из одежды на нем были лишь шорты и кроссовки. Вот чем занимается Вим Хоф. Все это – часть его методики личностного роста, которой он готов поделиться со всеми желающими.

Увидев то, что делает Вим, я быстро стал его фанатом. Мне нравилось, что он не боится нарушать правила. Я начал читать его книги и статьи о нем. Я посмотрел все его видео, пытаясь понять, в чем же заключается его секрет. Помню, он однажды сказал, что любой способен сделать то же, что и он, надо лишь овладеть его методом – методом Вима Хофа. Но мне в это как-то не верилось.

Меня всегда интересовало, где можно почерпнуть дополнительные жизненные силы. Как и многие из нас, я желал совершенствоваться в интеллектуальном, физическом и духовном плане, и мне хотелось неким образом испытать себя. Поэтому я нанял в качестве тренера одного из «морских котиков» ВМС США, и он целый месяц инструктировал меня. Я также решил пробежать 100 миль за сутки, чтобы узнать, где предел моих возможностей. В свое время я жертвовал миллионы долларов на благотворительность, но бег казался мне чем-то даже более важным. Все говорили, что пробежать такое расстояние нереально – во всяком случае для меня. Но я знал, что единственный способ посрамить скептиков – это попытаться расширить те границы, которые я установил сам для себя.

Чем больше я узнавал о Виме, тем сильнее он удивлял меня. В нем было что-то такое, в чем я остро нуждался, но я не знал, что именно. Я отчаянно хотел это выяснить. В итоге я решил перейти к активным действиям и приобрел его обучающий видеокурс. Так я узнал об уникальной дыхательной гимнастике Вима, специальных упражнениях, позах йоги, медитациях и холодных водных процедурах, которые значительно расширили его физические и духовные возможности. Затем я купил себе уличное джакузи, чтобы тоже начать погружаться в холодную воду.

Я выставил температуру +10°C и стал ждать, когда остынет вода. По мере того как она постепенно охлаждалась, джакузи выглядело все более устрашающе. Мысль о том, что мне вот-вот придется залезть в эту ледяную воду, сводила меня с ума. Температура понижалась на 1°C каждые 15 минут, а мне становилось все страшнее. Через несколько часов вода охладилась до нужных +10°C. Теперь я должен был погрузиться в нее.

Когда я опустил в воду одну ногу, у меня перехватило дыхание, словно мне изо всех сил дали под дых. «Да тут настоящий дубак! – подумал я, но все же смог сказать себе: – Просто продолжай дышать. Ты должен всего лишь залезть в это чертово джакузи, и все». Когда вода достигла живота, я сделал глубокий выдох и расслабил плечи. Я медленно опускался, пока не погрузился по шею. Меня наполнило ощущение удивительного спокойствия. Мне стало необычайно легко, и я почувствовал себя по-настоящему живым.

Вот так Вим Хоф вдохновил меня. С помощью этой книги он не только научил меня преодолевать страх и доверять своему телу, но и открыл новые возможности для достижения поставленных целей. Вим сочетает научные знания с личным опытом – и все это очень сильно мотивирует. Он знает, как обрести внутреннюю дисциплину, найти в себе нужную смелость и начать жить яркой и полноценной жизнью. Он круче любого бизнес-тренера и даже супергероя. Он настоящий Ледяной человек!

Джесси Итцлер,

автор книги «Жизнь с „морским котиком“»

(Living with a SEAL)

Слово «апатия» обычно применяют к животным, впадающим в зимнюю спячку. Когда его употребляют применительно к людям, оно означает физическую или психологическую вялость, медлительность или тупое бездействие. Эту апатию вызывает наше материальное и моральное благополучие. Современное общество, в котором чуть не каждый человек обеспечен всем необходимым, приучает нас к спокойствию. Еще не так давно наши предки зарабатывали на жизнь тяжелым физическим трудом, а теперь мы в основном работаем головой. Мы стали пренебрегать нашим телом, и его роль в наших текущих занятиях постепенно уменьшилась до такой степени, что мы начали придумывать себе диеты, спортивные залы и фитнес-клубы, чтобы заменить этим земледелие, которым мы занимались испокон веков, и нашу природную злость, появившуюся благодаря тому, что когда-то мы были вынуждены добывать себе пропитание самостоятельно. Как биологический вид мы движемся назад – наше тело необходимо нам все меньше и меньше. Мы живем в комфорте, который требует от нас минимальных физических нагрузок.