Внимательность: искусство жить здесь и сейчас
Один из самых эффективных способов научиться управлять своим мышлением – это практика внимательности (осознанности). Суть этой практики заключается в том, чтобы научиться направлять свое внимание на настоящий момент, не цепляясь за прошлое и не беспокоясь о будущем. Мы наблюдаем за своими мыслями, чувствами и ощущениями без оценки и критики, как бы со стороны.
Медитация: тренировка для ума
Медитация – это один из инструментов развития осознанности. Регулярная практика медитации помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и тревожности, улучшить концентрацию внимания и научиться осознанно относиться к своим мыслям.
Работа с установками: перезагрузка программы
Осознав свои негативные установки и ограничивающие убеждения, мы можем начать работать с ними. Существуют разные техники работы с убеждениями: аффирмации, визуализация, работа с телом и т.д. Важно найти тот способ, который подходит именно вам.
Практическое задание:
1. Начните практиковать осознанность в повседневной жизни. Обращайте внимание на то, что вы делаете в каждый момент времени: как вы едите, идете, разговариваете, работаете. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, полностью присутствуйте в настоящем моменте.
2. Попробуйте медитировать хотя бы 5-10 минут в день. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не беспокойтесь, если мысли будут появляться – просто наблюдайте за ними со стороны и возвращайте свое внимание к дыханию.
3. Выберите одну негативную установку, с которой вы хотите поработать , и запишите ее на листе бумаги. Затем сформулируйте позитивное утверждение, противоположное этой установке, и повторяйте его про себя несколько раз в день.
Помните: вы не свои мысли! Научившись осознавать и контролировать свой внутренний диалог, вы обретете свободу выбора и сможете создать жизнь, о которой всегда мечтали.
Глава 5. Эмоциональный интеллект: Как подружиться со своими эмоциями и перестать быть их заложником
Вы когда-нибудь замечали, как эмоции могут брать верх над разумом? Как внезапный гнев разрушает отношения, как страх парализует перед важным решением, а неуверенность не дает двигаться к мечте?
Мы привыкли делить эмоции на «хорошие» и «плохие», стараясь культивировать первые и подавлять вторые. Но правда в том, что все эмоции важны и несут в себе определенную информацию.
В этой главе мы поговорим о том, как развить свой эмоциональный интеллект (EQ) – способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями окружающих.
Эмоции – компас, а не враг
Эмоции – это не просто мимолетные переживания, а важные сигналы, которые говорят о наших потребностях и ценностях. Они помогают нам:
* Ориентироваться в мире: Страх сигнализирует об опасности, радость – о том, что мы движемся в верном направлении, печаль помогает пережить потерю и осмыслить происходящее.
* Взаимодействовать с другими людьми: Эмоции делают нас «живыми» и позволяют строить глубокие и доверительные отношения.
* Достигать своих целей: Вдохновение дает нам энергию для творчества, а уверенность в себе помогает преодолевать препятствия.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
