Далее выполните шаги, чтобы начать:

Просмотрите или поразмышляйте над своей темой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь.

Исследуйте свои мысли и чувства. Просто начните писать и продолжайте писать.

Засеките время сами. Пишите от пяти до 30 минут подряд.

Выйдите «умно», перечитав то, что вы написали, и поразмышляв над этими предложениями.

Во время Написания терапевтических писем, пожалуйста, помните следующее:

Можно написать всего несколько слов, можно написать несколько страниц. Пишите в своем собственном темпе.

Не беспокойтесь о том, о чем писать. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти время для написания и уделить этому все свое внимание.

Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы пишете. Важно записать то, что имеет смысл и естественно для вас.

Помните, что никто больше не должен читать то, что вы написали. Это поможет вам писать достоверно и избежать «показухи».

Опыт в писательской терапии может помочь вам определить, какая техника подходит вам лучше всего, но если у вас нет опыта, то стоит начать с техник, которые наиболее распространены и изучены, например, письмо «Кто я», «Будущему я», «Внутреннему я» или метод «решения проблемы» и «Эмоциональный выплеск».

Важно помнить, что текст, который вы пишете, предназначен только для ваших глаз. Вы никому его не покажете. Если вы не отделяете свой личный текст от общедоступного, вы можете подвергать цензуре то, что пишете, что может сделать процесс написания менее полезным. Вы можете позже уничтожить написанный для себя текст или сохранить его в надежном месте. Если вы находитесь в небезопасном месте для написания или хранения своих записей, вы можете писать пальцем вверх или «печатать вслепую» на коленях – это все равно будет полезно.

Начать может быть сложно, первый шаг всегда самый трудный!

Целью письма своему внутреннему ребёнку является установление глубокой эмоциональной связи с более молодой версией самого себя. Это письмо позволяет вам обратиться к своим детским переживаниям, страхам и радостям, а также предложить поддержку и понимание, которые могут способствовать исцелению и личностному росту.

Шаг 1: Подготовка

Выберите конкретный момент из прошлого, когда вы чувствовали себя уязвимым, забытым или нуждающимся в поддержке. Это может быть момент из детства, подросткового возраста или даже более ранний момент из взрослой жизни.

Найдите спокойное и безопасное место, где вы можете открыто выразить свои эмоции. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь визуализировать себя в этом возрасте. Почувствуйте присутствие вашего внутреннего ребёнка внутри вас.

Шаг 2: Написание письма

Письмо должно быть местом, где вы можете свободно выразить свои эмоции. Будьте откровенными и честными. Пишите своему внутреннему ребёнку с любовью и пониманием. Предложите ему поддержку и уверенность, которых ему могло не хватать.

Шаг 3: Завершение письма

По завершении письма уделите несколько минут, чтобы подумать о своих переживаниях и переживаниях своего внутреннего ребёнка. Выразите благодарность себе за то, что сделали этот шаг к исцелению и росту.

Эмоции и причины:

Вопрос: Какие эмоции я чувствую, описывая этот момент из моего прошлого?

Пример: "Было: Я чувствую грусть и одиночество. Стало: Я хочу чувствовать принятие и любовь к себе."

Влияние событий и людей:

Вопрос: Какие события или люди в этом моменте вызывают у меня эти эмоции?

Пример: "Было: Меня ранило поведение родителей. Стало: Я хочу чувствовать их поддержку и понимание."

Советы и поддержка:

Вопрос: Какие советы или поддержку я бы предложила своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему преодолеть трудности?

Пример: "Было: Я не знала, как справиться с одиночеством. Стало: Я хочу научить своего внутреннего ребёнка обращаться за поддержкой."

Изменения в мышлении и поведении:

Вопрос: Какие изменения в своем мышлении или поведении я могла бы предложить своему внутреннему ребёнку, чтобы помочь ему чувствовать себя лучше?

Пример: "Было: Я часто чувствовала себя неуверенно. Стало: Я хочу научить своего внутреннего ребёнка верить в себя."

Влияние прошлого на настоящее:

Вопрос: Какие события из моего прошлого до сих пор влияют на мои эмоции и поведение?

Пример: "Было: Я чувствую страх из-за детских травм. Стало: Я хочу освободиться от этого страха и жить полной жизнью."

Уроки из прошлого опыта:

Вопрос: Какие уроки я извлек(ла) из своего прошлого опыта?

Пример: "Было: Я чувствовала себя слабой. Стало: Я осознала свою силу и способность преодолевать трудности."

Сохранение качеств внутреннего ребёнка:

Вопрос: Какие качества моего внутреннего ребёнка я бы хотел(а) сохранить в своей взрослой жизни?

Пример: "Было: Я была любопытной и творческой. Стало: Я хочу сохранить эти качества и в своей взрослой жизни."

Влияние на уверенность и самооценку:

Вопрос: Какие события могли бы повлиять на мою уверенность и самооценку в прошлом?

Пример: "Было: Критика со стороны окружающих снижала мою самооценку. Стало: Я хочу укрепить свою уверенность и веру в себя."

Обращение к внутреннему ребёнку:

Вопрос: Что бы я сказал(а) своему внутреннему ребёнку, если бы мог вернуться в прошлое?

Пример: "Было: Я чувствовала себя никому не нужной. Стало: Я хочу сказать своему внутреннему ребёнку, что он важен и любим."

Счастливые моменты детства:

Вопрос: Какие моменты из моего детства я считаю самыми счастливыми?

Пример: "Было: Я вспоминаю игры с друзьями. Стало: Я хочу сохранить эти воспоминания и радость в своей жизни."

Пример письма своему внутреннему ребёнку

Дорогой маленький [ваше имя],

Я знаю, что ты сейчас чувствуешь себя очень уязвимым и одиноким. Этот момент, когда ты остался без поддержки, был для тебя очень трудным. Ты не знал, к кому обратиться за помощью, и это приносило тебе боль.

Я хочу, чтобы ты знал, что ты не одинок. Я здесь для тебя. Я люблю тебя и поддерживаю во всем. Ты сильный и смелый, и ты можешь преодолеть любые трудности. Я горжусь тобой за то, что ты такой стойкий и сильный.

Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы обнял тебя и сказал, что все будет хорошо. Я бы сказал, что ты важен и что тебя любят. Ты имеешь право на свои чувства, и тебе не нужно стыдиться их.

Я хочу, чтобы ты верил в себя и свои силы. Ты можешь достичь всего, что захочешь. Помни, что у тебя всегда есть я, который будет поддерживать тебя на каждом шагу.

С любовью, [Ваше имя].

Примерные вопросы:

Эмоции и причины

Какие эмоции я чувствую, описывая этот момент из моего прошлого?

Какие события или люди в этом моменте вызывают у меня эти эмоции?

Какие чувства или эмоции я подавляла в детстве, которые до сих пор влияют на меня?

Какие моменты из моего детства вызывают у меня самые сильные негативные эмоции?

Влияние прошлого на настоящее

Какие события из моего прошлого до сих пор влияют на мои эмоции и поведение?

Какие моменты из моего прошлого создали у меня чувство страха или неуверенности?

Какие события могли бы повлиять на мою уверенность и самооценку в прошлом?

Какие моменты из моего детства были наиболее стеснительны или неловки?

Уроки и советы