В чем польза сна
Сон критически важен для физического и психологического здоровья человека. Когда мы спим, системы организма восстанавливаются и регенерируют, прожитые эмоции регулируются, а мозг усваивает информацию, которую мы узнали за день. А 30 минут дневного сна способны улучшить нашу реакцию на 16 % и продуктивность на 34 %.
Американский психиатр Роберт Стикголд провел эксперимент. Участникам предложили выполнить задачу, которая требовала нажатия клавиш в определенном порядке. Одна группа выполняла задачу утром и вечером, а другая – вечером и утром после сна. Те участники, которые спали между двумя сеансами, запомнили последовательность намного лучше.
Что будет, если мало спать
Постоянный недостаток сна снижает иммунитет, вызывает обострение хронических заболеваний, дисбаланс гормонов и увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, недосып подрывает способность организма извлекать энергию из глюкозы – топлива для нашего мозга. Из-за этого ухудшаются когнитивные функции и повышается уровень стресса.
Сколько часов нужно спать в сутки
У ученых нет точного ответа на этот вопрос. Циркадная система каждого человека имеет собственные часы. В среднем нужно спать 7–8 часов, но потребность во сне может различаться в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. На цикл «сон – бодрствование» влияет и хронотип: одни люди встают без будильника в 5–6 утра и уже готовы продуктивно работать, а другие просыпаются к полудню и остаются активными даже поздним вечером. В народе их называют жаворонками и совами.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
