Пар, который окутывает нашу кожу и внутренние органы (например, лёгкие), может исцелять и омолаживать, а может выхолащивать организм и сжигать силы.

Поддать парку – это особое искусство. Нужно не просто понимать, как устроена печь, какое соотношение влаги и температуры идеально, но и обладать чутьём, которое раскрывается с каждым новым парением.

Каждая печь – живая, к ней нужно примениться, а иногда с ней нужно договориться. В учёт идёт всё: погода на улице, вид дров, количество парящихся, размер помещения… Практикуйте поддавать пар, и тогда вы сможете выявить наиболее важные составляющие именно для вашей парилки.

Главная цель поддавания – получить лёгкий пар. Лёгкий – это значит не сильно влажный и в меру горячий.

Вот два важнейших правила поддавания:

1. Воду (отвары) поддавать мелкими порциями (не более стакана) – это обеспечит равномерный выход пара, попадание на разные участки каменки. Количество поддаваний зависит от желаемой силы пара.

2. Поддаваемая вода (отвары) должна быть горячей (около 60 градусов), что обеспечивает быстрый выход пара и сохраняет каменку от разрушений.

Самое страшное в русской бане – это сухой воздух, который обжигает дыхательные пути, тем самым искажая газообмен: кислород не поступает в кровь в достаточном количестве, а углекислый газ не очищается из неё, что ведёт к головным болям, плохому самочувствию.

Правильно поддать – значит сделать пар лёгким. Пробуйте и находите для себя наилучший лёгкий пар.

Дыхание – это жизнь.

Не дыхание – это смерть.

Плохое дыхание – полужизнь и полусмерть.

Дыхание – это жизнь, а парилка – это место с горячим воздухом, наполненным каплями воды и сниженным количеством кислорода. Как вдохнуть воздух в парилке так, чтобы усилить здоровье, а не испортить его?

Парилка – это магия, это волшебство, место очищения и омоложения, это целый мир, в котором мы дышим! Причём, дышим не просто воздухом, а воздухом с нагретыми капельками пара и сниженным количеством кислорода.

Без правильного дыхания никак. Именно оно обеспечивает метаболизм (обмен веществ и энергии) в нашем организме, мы вдыхаем кислород, а выдыхаем углекислый газ и продукты распада.

Повышение температуры тела в парной на 2 °C увеличивает потребность в кислороде на 5 %, в связи с этим учащается дыхание, сердцебиение, и организм испытывает «контролируемый стресс».[2]

Организм – умный механизм, в нём заложены все рефлексы на спасение, поэтому главная рекомендация – естественное дыхание (дышать так, как дышится). Но у многих накоплены привычки, которые обусловлены болезнями, травмами и т. д. В этой ситуации без осознанного дыхания не обойтись.

В парилке важно:

1. Дышать носом (редко – ртом), чтобы воздух остыл для лёгкого внутреннего распределения. Если пар обжигает, то перейти на дыхание через травы: положить на лицо предварительно запаренный пучок травы (мята, пижма, эвкалипт и др.) и дышать через него. Это будет отличная ингаляция.

2. Контролировать выдох – именно на выдохе происходит поглощение кислорода организмом и освобождение от вредных микробов, слизи.

3. Научиться диафрагменному дыханию: вдох – надувать живот, выдох – сдувать живот (втягивать в себя). Так вы не только обеспечите усиление метаболизма, но и потренируете внутренние органы.

4. При парении веником позвольте себе ахать и охать, эти звуки провоцируют не только глубокое очищение лёгких, но и снимают эмоциональное напряжение.

Кислорода в парилке недостаточно, после неё желательно выйти на улицу и сделать 5–6 дыханий диафрагмой.

Дышите естественно, правильно, и тогда жизнь будет прибавляться с каждым вдохом.

Вы заяц, бегемот или собака?

Баня – это созданное человеком сооружение, которое даёт нам здоровье, очищение, радость жизни, но через изнурительное испытание для организма. Мы придумали много полезных дел в бане: мыться, париться, мазаться и т. д. Мы защищаем себя в сильнейшей жаре от перегрева шапочками, ковриками, обливаниями, душем, напитками и другими техниками охлаждения.

Интересно, а что есть у животных в дикой природе для спасения от жары, что мы, заядлые парильщики, можем взять себе на вооружение?

В мире дикой природы есть немало защитных механизмов, которые помогают животным не перегреться:

• Лисица Фенёк из Африканской пустыни Сахара имеет огромные уши-радиаторы, именно они защищают лисицу от перегрева: кровь, проходя по ушам, остывает на воздухе и, возвращаясь к телу, охлаждает лисицу. Так же обстоит дело и с антилоповым зайцем: природа подарила ему огромные уши. Они помогают зайцу улавливать прохладные дуновения ветра и налаживают его терморегуляцию. Горячая кровь по артериям поступает в уши, которые и отдают тепло окружающей среде.

• Львы (и другие обитатели жарких мест) имеют шерстяной покров, который не пропускает жаркие лучи солнца, а те животные, у которых на теле нет шерсти, предпочитают обмазываться грязью, например, носороги и бегемоты высушивают себя на солнце после грязевой ванны и имеют корочку, предохраняющую их от ожогов и паразитов.

• Жёлтый суслик из Средней Азии может спать более 3-х месяцев подряд, впав в спячку во время жары, тем самым экономит энергию и спасает себе жизнь.

• Некоторые животные с густой шерстью не имеют потовых желёз, а в охлаждении им помогает язык. Высовывая язык, животное регулирует температуру своего тела. Все мы видели собак, которые в жаркий день прячутся в тени и высовывают свой влажный язычок.

• Другие животные ведут ночной образ жизни, то есть, вообще пытаются избежать жары и палящего солнца, прячутся в норках и убежищах (тушканчики, гекконы и др.).

• А вот бывают в природе и убийства, вызванные перегревом. Например, гигантская оса в Японии (более 5 см.) умирает от перегрева при 47 градусах, т. к. пчёлы, защищая своё жилище, перекрывают ей поры (каналы дыхания).

Важно определить, к какому «типу животных» относитесь вы! Парилка – дело исключительно индивидуальное.

Если вам слишком жарко в парной, нужно:

1. Спрятаться в прохладную «норку». Выйти на воздух, окунуться в бассейн и выпить напитки. Нельзя терпеть жару! У каждого человека свой порог чувствительности, свои сосуды и, собственно говоря, своя жизнь. Важно слушать свой организм и вовремя «спрятаться в прохладную норку от жара».

2. Накинуть на себя простыню, надеть шапку, т. е. защитить своё тело от давящей на вас жары, как это делают животные, покрытые густой плотной шерстью или сухой коркой грязи.

3. Вряд ли у нас получится вырастить уши для охлаждения, но локальные обтирания льдом позволят легче перенести жару в парилке.

4. Заранее позаботиться о своих порах – освободить их от грязи, пота, продуктов распада. У заядлых парильщиков хорошо проработаны кожные покровы, они быстро включаются в процесс терморегуляции, но вот для новичков важно масками, щётками, растираниями освободить поры и позволить им в парилке максимально начать работать.

Мы, даже заядлые парильщики, – тоже часть природы! Кто-то из нас лев, поэтому в парилке мы находимся в защитной простыне, кто-то заяц, поэтому мы стараемся кусочками льда охлаждать своё тело, кто-то из нас бегемот, поэтому мы в парилку заходим прямо в грязевой маске и т. д. Определите, кто вы, как именно вам комфортно париться, и будьте здоровы!

Кислая среда кожи – залог её здоровья!