Наслаждайтесь чувствами, пока они наполняют ваше тело.

Затем медленно сосредоточьтесь на фразе: «Пусть я буду здоров/а, счастлив/а и умиротворен/а», чувствуя, как тепло любящей доброты наполняет ваше тело.

И отправь эти чувства своему другу. «Пусть тебе будет хорошо, счастливо и спокойно»

Дышите естественно. Свет соединяет вас сердцем к сердцу.

«Пусть мне будет хорошо, счастливо и спокойно»

«Пусть тебе будет хорошо, счастливо и спокойно»

Почувствуйте себя окутываемым/ой теплом и светом любящей доброты. Повторяя эти фразы про себя в течение двух минут.

Не забывайте дышать естественно, поскольку белый свет соединяет вас обоих, сердцем к сердцу.

Затем, не забывая дышать естественно, представьте, что белый свет между вами становится световым кругом вокруг вас обоих.

Свет окутывает вас теплом и миром любящей доброты, которые вы излучаете вокруг себя.

Включая всех существ, от самого маленького насекомого до самого большого животного во Вселенной.

Увидьте себя и своего друга, излучающими свет любящей доброты в бесконечность. «Пусть нам будет хорошо, счастливо и мирно. Пусть все существа будут здоровы, счастливы и умиротворены»

Дышите естественно, повторяйте эти фразы про себя. «Пусть мы будем здоровы, счастливы и умиротворенные. Пусть все существа будут здоровы, счастливы и умиротворенны»

Теперь наслаждайтесь ощущением тепла и расширением света в своем теле. Осознайте чувства, которые текут из вашего сердца во Вселенную и всеобщее дружелюбие, исходящее из вашего сердца.

«Пусть мы будем здоровы, счастливы и умиротворены. Пусть все существа будут здоровы, счастливы и умиротворены»

Продолжая купаться в тепле любящей доброты, обратите внимание на свое тело, чувства и ощущения. Закройте глаза и побудьте в этом состоянии некоторое время, окутывая своей благодатью саму Вселенную.

Дышите естественно

И медленно откройте глаза.

Дышите естественно. Вспомните лицо дорогого друга или любимого человека, который, как вы знаете, сейчас страдает, возможно, больного члена семьи или друга с проблемами. Представьте свет в вашем сердце, который соединяется с сердцем вашего друга.

Дышите естественно, пока белый свет соединяет вас, сердцем к сердцу, пошлите другу сострадание, говоря: «Пусть ты будешь свободен/а от страданий и их причин».

Почувствуйте себя окутанным нежным светом сострадания, повторяя фразы молча.

«Пусть я буду свободен/а от страданий и их причин. Пусть ты будешь свободен/а от страданий и их причин. Пусть все будут свободны от страдания и их причин». Побудьте в этом состоянии около двух минут.

Не забывайте дышать естественно, поскольку белый свет соединяет вас обоих, сердцем к сердцу, и продолжайте мысленно повторять фразы.

Затем, представьте, как белый свет, соединяющий ваши сердца, становится кругом света вокруг вас обоих.

Свет омывает вас нежным потоком сострадания, который вы излучаете на свое окружение.

Увидьте себя и своего друга как бы со стороны, излучающими свет сострадания в бесконечность. «Пусть мы будем свободны от страданий и их причин. Пусть все существа будут свободны от страданий и их причин».

Дышите естественно, повторяйте эти фразы про себя. «Пусть мы будем свободны от страданий и их причин. Пусть все существа будут свободны от страданий и их причин». Побудьте в этом состоянии в течение двух минут.

Теперь наслаждайтесь мягким светом своего тела. Увидьте, как сострадание течет из вашего сердца во Вселенную и обволакивает ее своим потоком.

«Пусть мы будем свободны от страданий и их причин. Пусть все существа будут свободны от страданий и их причин»

Закройте глаза и продолжайте купаться в мягком сиянии сострадания, обратите внимание на свое тело, чувства и ощущения. Побудьте в этом состоянии некоторое время.

Дышите естественно.

Медленно откройте глаза.

Представьте себе место, где вы чувствуете себя совершенно комфортно. Это может быть ваше любимое место или место, которое вы видели, или воображаемое место. Представьте себе место, где вы чувствуете себя счастливым/ой и спокойным/ой.

Создайте в уме подробности этого места. Визуализируйте виды, интерьер, звуки и запахи вашего места. Это может быть как любимая комната или место в комнате, так и поле с густой высокой травой, на которой вы лежите. Представьте, как вы себя чувствуете физически. Вы ощущаете себя комфортно, наслаждаетесь приятной температурой, чувствуете спокойствие и расслабление или занимаетесь любыми приятными делами.

Наслаждайтесь тем, как вы себя чувствуете в этом безопасном месте.

Здесь вы чувствуете себя спокойно и безопасно. В мире и гармонии с самим/ой собой.

Представьте, что все следующие утверждения верны для вас прямо сейчас, в этот момент, отпустите все препятствия и блоки на пути к повышению самооценки, которые вы испытывали раньше. Повторяйте каждое утверждение мысленно или вслух с глубоким убеждением в его истинности. Используйте свое воображение, чтобы полностью поверить каждому утверждению.

Я в мире с самим/ой собой.

Я ценю то, кем я являюсь.

Я ценю себя как личность.

Все люди имеют ценность, и я ценный человек.

Я заслуживаю отдыха.

Я заслуживаю быть счастливым.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением самооценки, которое я испытываю.

Когда у меня плохое настроение, я принимаю свои эмоции и осознаю, что плохое настроение пройдет, и я снова буду счастлив/а. Я с нетерпением жду хороших перемен.

Мое будущее светлое и позитивное.

Я с нетерпением жду будущего и наслаждаюсь настоящим.

Я с любовью смотрю на многие воспоминания из моего прошлого.

Я прощаю себя за свои ошибки. Все люди совершают ошибки. Раньше я сожалел/а о некоторых своих ошибках, потому что я хороший человек и хочу сделать все, что в моих силах, а сейчас я все еще хороший человек и отпускаю чувство сожаления, чтобы двигаться дальше. Я прощаю себя за допущенные мной ошибки, потому что я достаточно долго переживал/а из-за них. Я достаточно настрадался/ась, а теперь пришло время быть свободным/ой. Освободившись от прошлых ошибок, я могу двигаться дальше и делать хорошие дела. Я прощаю себя.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением самооценки, которое я испытываю.

Мне хорошо от того, кем я являюсь сегодня.

Я принимаю человека, которым я являюсь. Я принимаю свои недостатки и принимаю свои сильные стороны.

Я рассматриваю свои недостатки как еще не развитые сильные стороны, а не как слабости.

Я охотно развиваю новые сильные стороны.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь повышением самооценки, которое я испытываю.

Мне не обязательно быть идеальным/ой, чтобы быть нормальным человеком.

Я человек с недостатками. Мне нравится быть тем, кто я есть, и я люблю себя таким/ой, какой/ая я есть.

Я чувствую себя уверенно в том, кто я есть, и мне не нужно сравнивать себя с другими.

Все сильные стороны, которые у меня когда-либо были, присутствуют во мне сегодня. У меня все тот же положительный характер, даже если сейчас не все мои сильные стороны проявляются. У меня есть все необходимые сильные стороны характера, и я буду использовать их снова.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением и нормализацией самооценки, которые я испытываю.

Я забочусь о себе.

Я уделяю время себе и получаю от этого удовольствие. Я заслуживаю времени для себя, и мне приятно уделять этому время регулярно.

Я справляюсь с трудностями с достоинством.