Теперь о моем знакомстве с МК. Между окончанием бакалавриата и началом магистратуры я работала в Пенсильванском университете в Филадельфии в центре исследования зависимостей, где руководила выборочными исследованиями зависимостей и сопутствующих заболеваний и чувств (депрессии и стресса/тревоги). В мои обязанности входила работа с пациентами для сбора данных, которые в последующем будут использованы в лечебных сессиях и других исследованиях. Один из методов, используемых в ходе сессий, назывался «мотивационно-усиливающая терапия» – МУТ (Motivational Enhacement Therapy; MET; Miller, 1992). Она представляет собой структурированную версию МК, в которой в процессе лечения пациенты получают нормативную обратную связь, т. е. информацию о том, как соотносится их поведение с общей статистикой (например, «70 % мужского населения в вашей возрастной категории пьют меньше, чем вы»). На основе рассказов мы собирали информацию о возможных последствиях употребления алкоголя или психоактивных веществ и приводили пациентам примеры из их жизни (например, сколько денег они тратят на алкоголь, как часто не выходят на работу или конфликтуют с семьей). Такая обратная связь служила для пациентов зеркалом. Процесс похож на прохождение обследования у лечащего врача: вы сдаете кровь, а он сообщает вам, насколько высок или низок уровень холестерина и попадает ли он в «типичный диапазон». Врач также дает обратную связь о ваших результатах и помещает ее в какой-то контекст, чтобы вы могли понять значение этой информации для себя. То же самое мы делали с нашими пациентами, которые пытались снизить уровень употребления психоактивных веществ. Мы давали им обратную связь и рассматривали ее в контексте.

Я опрашивала пациентов, составляла анкеты обратной связи, прослушивала записи сеансов, проводимых терапевтами (чтобы оценить соблюдение ими терапевтического протокола, а не для того, чтобы подслушивать!). Помните, я была маленькой девочкой, только что окончившей университет, а не тем опытным, продвинутым (может быть, даже иногда талантливым?) психологом, с которым вы говорите сегодня. То, что я слышала и наблюдала на этих занятиях, меняло мои взгляды. Терапевты не вступали в конфронтацию с пациентами, не «вразумляли» их. Они не пугали и не стыдили пациентов, заставляя их измениться. Никаких «вы разрушаете свою жизнь… вы умрете», обходилось даже без «вы вредите своим близким и себе». Врачи не говорили им, что и как делать (или не делать). Они поддерживали пациентов, работали вместе с ними и позволяли им двигаться в своем темпе; совместно анализировали данные, приведенные в отчетах, и давали им возможность сделать выбор в соответствии с их ценностями. Терапевты также признавали переживания пациентов («Вполне понятно, что это трудно») и помогали ориентироваться на то, что для них важно («Вы хотите быть хорошим родителем, но употребление алкоголя с этим не согласуется»).

И это сработало! Внезапно пациенты стали отвечать на вопросы, осмысляя и делая выводы на основе своих данных. Они шли к важным для себя переменам, потому что их вдохновляли внутренние причины, выявленные вместе с терапевтами, а не потому что их кто-то принуждал. Это было похоже на волшебство! Пациенты делились со мной энтузиазмом, который был заметен даже по их лицам. Они были вдохновлены, вовлечены и мотивированы. Это ни капли не было похоже на вмешательство, которое можно увидеть по телевизору: никакой конфронтации, только сотрудничество. Я почти сразу поняла, что хочу помогать именно таким людям. Это было связано не только с процессом (как помогать?), но и с тем, для чего помогать. Именно поэтому мы с вами сейчас здесь вместе… чтобы помочь вам встать на путь перемен.

Позже я стала преподавателем Пенсильванского университета и проводила уже собственные исследования в области МК, а затем разработала и возглавила национальную программу обучения МК/МУТ в Министерстве по делам ветеранов (крупнейшем в мире на сегодняшний день и активно работающем до сих пор), обучая специалистов по всей стране тому, как использовать МК в своей работе (Drapkin et al., 2016). И вот теперь мы вместе занимаемся тем, что так увлекало меня все эти годы. Разве жизнь не прекрасна?

Сам термин «мотивационное консультирование» не совсем точно отражает суть МК. МК – это не Тони Роббинс[3] в психотерапии; мы не произносим мотивационную или ободряющую речь. В МК мы исходим из того, что мотивация есть внутри вас, даже если это крошечное зернышко, если она спрятано глубоко внутри или вы так отдалились от нее, что с ней трудно наладить контакт. Моя задача (на самом деле наша общая задача) – вытащить эту мотивацию наружу, помочь ей вырасти. Я верю, что она есть. Каждый человек по-своему хочет, чтобы в его жизни все было как можно лучше. Просто многие из нас не знают, как этого добиться.

В конечном счете МК – это стиль взаимодействия, способ существования. Вот почему то, как эта книга попала к вам в руки, так же важно, как и то, что в ней написано. Если я добьюсь успеха, вы почувствуете мое участие и поддержку в этом путешествии – вы не почувствуете, что я толкаю или тащу вас по этому пути. Мы идем бок о бок.

Именно поэтому в этой книге вы найдете много «мы». «Мы» – это не королевское «Мы». Это я и вы – мы. Смысл МК заключается в том, чтобы мы работали вместе, как партнеры на пути к переменам, устанавливали связи с вашими ценностями (тем, что имеет для вас наибольшее значение, что движет вами) и шли к жизни вашей мечты. Первая часть этой книги, «Вовлечение», направлена на то, чтобы вы наладили связь с собой и укрепили интерес к этому путешествию. В первой главе вы начнете работать над пониманием, почему вам хочется перемен (какие ценности двигают к изменениям). Это нужно, чтобы вы могли на сознательном уровне понять, почему перемены, которые вы надеетесь осуществить, важны для вас, прежде чем окончательно определитесь с тем, что делать.

Многие, начиная процесс трансформации, хотят изменить все. Такой энтузиазм – это замечательно, но для достижения успеха мы должны поработать над тем, чтобы сфокусировать эту энергию на чем-то одном. Представьте, что каждый аспект, который вы хотите изменить в своей жизни, – это отдельная висящая на стене мишень для игры в дартс. Каждая со своей целью. Если бы вы бросали дротики, то не знали бы, куда именно целиться, потому что вариантов было бы очень много. Ваши усилия будут рассеяны по всем доскам. Может быть, вы совсем застынете, не в силах определить, с чего начать. Выбор одного дротика для попадания в одну точную цель повышает вероятность успеха. Это и есть цель МК, которой посвящена вторая часть, «Фокусировка». Вторая часть поможет выбрать доску и прицелиться в «яблочко»! Конечно, вы можете перечитывать эту книгу несколько раз, чтобы работать с другими мишенями.

Во второй главе мы начнем выявлять, какая область вашей жизни требует изменений, с чем вы хотите работать в целом; а в третьей главе займемся практикой и определим конкретные цели и задачи, которые нужно выполнить для их достижения. Даже когда люди приходят ко мне с четко сформулированной целью, я выделяю время, чтобы разобраться в их ценностях. Это помогает посмотреть на ситуацию в перспективе, что мы зачастую не можем сделать самостоятельно.

Я выстроила содержание этой книги в соответствии с тем, как, согласно науке, происходит процесс изменений – не линейно или нормативно. Задачи, которые вы будете решать, похожи на ступеньки, однако вы будете и подниматься по ним, и спускаться, и даже перепрыгивать по мере необходимости. Так что всегда можно перескочить вперед, если понимаете, что уже готовы «бросать дротики». Всегда можно вернуться к предыдущей главе, если покажется, что вы зашли слишком далеко. Это ваш путь, и только вы выбираете маршрут, скорость и пункт назначения. (Кстати, мы сейчас находимся в зоне, свободной от осуждения, себя в том числе. Меняться трудно. На этом пути вы будете совершать ошибки. Однако их можно рассмотреть и как возможности для обучения.)