Эта книга для вас.
Для всех невысыпающихся родителей, которые хотят начать высыпаться. Хотят организовать малышу здоровый сон и помочь ребёнку научиться засыпать самостоятельно.
И у вас обязательно получится!
Введение
Кто такие консультанты по сну и как наши бабушки без них раньше жили?
До рождения ребёнка ты сова или жаворонок. После рождения ты – зомби.
Шутка мам в социальных сетях
– Как вы думаете, в нашей ситуации можно хоть что-нибудь сделать? – Лиза старается говорить спокойно, но не может скрыть волнения. – Сыночек засыпает только с укачиванием, просыпается по 8–10 раз за ночь, а днём постоянно капризничает. Сначала я думала, что у него болит животик, потом ждала зубов, обошла всех врачей… Врачи говорят, что малыш здоров, просто это нужно пережить. И вот нам исполнилось 10 месяцев, и ничего не изменилось. Наверное, я плохая мать, но я так больше не могу. Я безумно устала, злюсь на себя и на ребёнка, срываюсь на мужа. Я не узнаю себя, а иногда мне просто хочется сбежать из дома…
По словам Лизы, я её последняя надежда. Она смотрит на меня из монитора компьютера усталыми глазами и иногда резко поворачивает голову в сторону. Работая консультантом по детскому сну уже более 12 лет, я хорошо понимаю, что происходит: в любой момент может проснуться и заплакать «плохоспящий» ребёнок и маме постоянно мерещится его плач.
Я спешу успокоить Лизу: через 2 недели (а возможно, и раньше) количество ночных пробуждений может снизиться до 1–2 раз за ночь, малыш сможет уснуть без укачивания, а днём она сможет организовать два дневных сна по расписанию и, наконец, снова сможет планировать своё время. Это вполне реальные цели для семьи с малышом в возрасте 10 месяцев.
В глазах молодой прекрасной мамы я читаю сомнение. Она кивает, но пока не верит в свои силы. Я как будто слышу её мысли: «Да, я читала восторженные отзывы других мам, но едва ли с моим ребёнком это сработает». Но постепенно в процессе нашей полуторачасовой беседы периодически её брови приподнимаются с удивлением, несколько раз она буквально выкрикивает «а-а-а, вот почему!», «это точно про нас», «да, это может сработать». Сомнение мамы перерастает в уверенность и позитивный настрой. «Как вы уже поняли, – подытоживаю я, – у меня нет «волшебной таблетки сна», и вам придётся серьёзно и последовательно поработать над ситуацией, но всё реально». Я чувствую, что Лиза справится, теперь у неё есть знания, чёткий план и достаточно уверенности, чтобы изменить ситуацию.
Первые успехи появляются у Лизы уже через 3 дня работы по составленному нами плану: малыш уснул в кроватке и проспал без пробуждений 4 часа подряд. Для мамы, у которой ребёнок просыпался раньше почти каждый час, это настоящий прорыв! Она пишет мне, что полна уверенности и настроена оптимистично, планирует и далее чётко следовать рекомендациям и достигнуть целей, которые ещё совсем недавно казались ей фантастическими.
Пока Лиза и сотни других мам продолжают кропотливо, настойчиво и последовательно собирать «пазл спокойного сна» вместе с нашими консультантами BabySleep, я думаю о том, что у меня самая лучшая профессия в мире. Мамы часто называют меня феей сна. Это очень приятно, но в моей работе нет ничего мистического. Я профессионально подготовленный консультант по детскому сну, и моя специализация – поведенческие инсомнии у детей в возрасте от рождения до 7 лет.
Это интересно!
Поведенческие (или первичные) инсомнии – это наиболее распространённые расстройства сна у детей, не связанные с патологией нервной системы и вызванные неправильной организацией сна или ошибочными действиями родителей.
Иными словами, я помогаю родителям и детям высыпаться, предоставляя необходимую информацию и поддержку. Я анализирую дневник сна ребёнка, как детектив с лупой нахожу все поведенческие причины плохого сна, составляю план действий и сопровождаю родителей до заветного результата.
Мне важен не только результат – улучшение ночного и дневного сна. Мне важно, чтобы процесс достижения заветной цели большинства родителей был осознанным, насколько это возможно, комфортным и не нарушал доверительных отношений между родителями и ребёнком.
А как же люди веками укладывали спать детей без профессиональной помощи?
Измученная депривацией (лишением) сна, однажды ночью Лиза как раз решила спросить Google «почему же не спит малыш» и так попала на наш сайт. При каждой нашей встрече она сожалеет, что не знала, не сделала этого раньше. Ей даже не приходило в голову искать профессиональную помощь в таком естественном и одновременно таком сложном вопросе, как детский сон. Безусловно, это связано с тем, что моя профессия по-прежнему очень необычна для России, тогда как в США, Австралии, Канаде, например, консультанты по сну работают уже более 30 лет, а некоторым исследовательским институтам сна уже более полувека. Однако дело не только в молодости профессии. Ведь в самом деле, раньше же как-то мамы веками укладывали спать детей без помощи экспертов. Как-то укладывали. Во многих семьях были кормилицы, нянечки, гувернантки. Забота о ребёнке была их полноценной и единственной работой. Что интересно, есть много упоминаний о народных и аптечных средствах на основе конопли, опиума. Когда-то совет «подмешать немного вина для спокойного сна» не казался диким.
Что немаловажно, раньше женщина на опыте многочисленных братьев и сестёр, племянников и других детей вокруг себя к моменту рождения первого ребёнка уже хорошо усваивала все основные навыки материнства. Сейчас естественная передача опыта материнства зачастую утеряна. Практически ежедневно общаясь с семьями малышей, я заметила следующее: молодая мама с младенцем на руках в городской квартире часто чувствует себя совершенно беспомощной.
Проблемы со сном у ребёнка: вы не одиноки!
Столкнувшись с недосыпом, многие родители могут испытывать раздражение или ощущать своё бессилие перед сложившейся ситуацией. Усталость мешает мыслить объективно, и часто молодой маме кажется, что проблемы со сном есть только у неё. Все мамы спокойно гуляют со спящими в колясках детками, а вы с ужасом думаете о предстоящем укладывании.
«Мне кажется, я постоянно его укладываю. И ничего не получается. Мой сын спит только на руках, почти никогда не засыпает в кроватке или коляске, как другие дети».
Узнаёте себя в этих строках?
Я знаю, в это иногда трудно поверить, но вы не одиноки! Многие семьи во всём мире сталкиваются с нарушениями детского сна. Согласно исследованиям[2], у каждого третьего ребёнка в возрасте до 5 лет есть какие-либо сложности с ночным сном. А в реальной жизни, пожалуй, нет ни одной семьи, которая бы хоть раз не столкнулась с подобными трудностями.
Обратная сторона медали – малышу уже больше года, а он по-прежнему плохо спит, постоянно просыпается по ночам, «с боем» укладывается на дневной сон. Вы ужасно устали. Процесс укладывания малыша становится «ежедневным испытанием на прочность, часто напоминающим пытку». Вы боитесь признаться даже самой себе, что перестали испытывать радость материнства. А все окружающие вас родственники, друзья, более опытные коллеги по материнскому искусству в интернете как сговорились: «Так у всех, терпи, ничего не поделаешь, когда-нибудь это пройдёт». Они отчасти правы: когда-нибудь ваш ребёнок действительно будет спать лучше.
И в то же время они категорически не правы: здоровый и спокойный сон нужен вашему малышу прямо сейчас. И особенно он нужен вам – родителям.
Почему родителям важно высыпаться сейчас, а не через три года?
В большинстве своём мы осознаём пользу здорового питания, стремимся есть полезную и разнообразную пищу. Мы признаём всю важность физических упражнений, покупаем билет в фитнес-клуб или кроссовки для бега по утрам. Не имея возможности отлучаться от малыша, многие молодые мамы (если, конечно, у них есть на это силы) тренируются по видеокурсам в интернете, не выходя из дома.
