Если хочется овощей – значит, организму нужны «зелёные» витамины. И надо есть овощи.
И так – со всем. В меру, разумно, но чутко слушая свой организм.
Понятно, что, если вы слопаете за один присест полведра черешни, с животиком будет мучиться не только ваш малыш, но и вы сами. Но пара горстей, да ещё и с удовольствием, однозначно, пойдут на благо!
Про колики, диатез и прочие реакции малыша я скажу так: чем больше мама переживает, тем больше младенец выдаст ей тревожных сигналов. Вот, честное слово, с первого взгляда видно, кто сидит на строгой диете, а потом срывается, съедает яблочко – и мучается ночами с дикими непроходящими коликами ребёнка, коря себя за злосчастное яблочко, а кто живет спокойно, есть всё, что хочется, и спит спокойно рядом с мирно посапывающим чудом.
Насчёт диатеза: почти наверняка он не появится у малыша на доброкачественные продукты! Не злоупотребляйте йогуртами с красителями, карамелью и прочими продуктами с химией. Если едите фрукты и ягоды – будьте уверены, что они ничем не подкормлены. Например, клубника и персики опасны не столько своей аллергенностью, сколько тем, что напитываются силикатами – и даже взрослому может стать плохо, если они выращены на химии. Так что ешьте подобные фрукты и ягоды, если уверены в их чистоте и экологичности. А бананы, например, всегда чисты от подобных подкормок. Имейте это ввиду.
Яблоки и груши можно выбирать домашние, корявенькие и некрасивые. Есть один критерий: если в яблоке червяк – значит, яблоко чистое. Розовобокие идеальные яблочки, почти наверняка, тоже выращены на химии или чем-то обработаны.
Аккуратнее стоит быть с любыми цитрусами. И если брать их – то самые лучшие. И кушать тоже не ящиками, а в меру. И всегда следить чутко за малышом.
Вот такой экскурс в гигиену питания.
При том, что я ратую за полноценное питание, я всё же упомяну перечень продуктов, с которыми надо быть аккуратными. Это продукты, содержащие большое количество клетчатки: картофель, капуста, морковь, огурцы, хурма и многие другие овощи и фрукты. Но это не значит, что из нельзя есть! Можно – и нужно, если хочется. Но аккуратно.
Чтобы выяснить, нет ли у малыша реакции на конкретный продукт, рекомендуется вводить один новый продукт за один день. Желательно, с утра: чтоб, если будут колики, они прошли до ночного сна.
Ну, например, страшно хочется винограда и огурцов, допустим. В один день пробуем виноград: и наблюдаем, нет ли реакции у малыша. На следующий день – огурцы. И тоже наблюдаем. Чтобы, если реакция всё-таки будет, стало понятно, на что именно.
Про аллергены: мёд, молоко, орехи, красные фрукты и овощи. Это, конечно, выбор женщины. Но я слышала про такие наблюдения: чем больше аллергенов ест женщина в третьем триместре и при грудном вскармливании, тем меньше вероятность развития пищевой аллергии у ребёнка в будущем. Потому что организм ребёнка знакомиться с аллергенами опосредованно.
Это как вакцинация, дающая иммунитет: агент вводится в организм ослабленный или мёртвый – и организм научается вырабатывать слабый иммунный ответ, который становится защитой, если вдруг случится контакт с живой и сильной инфекцией.
Так и тут: организм малыша знакомится с разнообразными продуктами через материнское молоко. И его иммунная система понимает, что это нормальный продукт питания, а не что-то опасное, чего надо избегать.
Это, конечно, не значит, что теперь надо через силу есть все аллергенные продукты подряд. Но если чего-то хочется, то бояться этого не нужно (конечно же, я говорю о ситуациях, когда у мамы нет пищевых аллергий). Опять же: не переедать, но потребность удовлетворить я советую.
Стоит исключить парное молоко, мягкие сыры, сырые яйца и мясо с рыбой, не прошедшие термическую обработку. Просто эти продукты могут быть потенциальными источниками кишечных – и не только кишечных – инфекций.
Кстати, если в роддоме вам не хватает питания, попросите родных привезти домашнюю еду. Ведь именно там у вас налаживается лактация – и постоянное чувство голода совсем не на пользу этому процессу. Лично я все три раза в послеродовом отделении испытывала постоянный голод и совершенно не насыщалась пресной больничной пищей.
Хотя происходило это в разных городах и даже странах – но на постсоветском пространстве. Хотя в Москве мне принесли завтрак прямо в родильный зал, когда я только-только родила – за что я бесконечно им благодарна: он показался мне самой вкусной едой на свете! До сих пор помню, что в него входило.
Вообще, было бы крайне любопытно узнать, как кормят в роддомах разных стран. Но это уже лирика…
Итак, резюмирую. Первое. Кормящая женщина должна быть спокойна относительно своего рациона. Если она чрезмерно тревожится – то у ребёнка и на воду с сушкой будет реакция.
Второе. Питаться женщина должна полноценно, качественное и вкусно! Мало того, что она сама должна хорошо восстановиться после беременности и родов, ещё и ребёнок первые полгода растёт ударными темпами – и для этого необходим полный комплекс полезных веществ.
Третье. При этом следует исключить продукты, содержащие усилители вкуса, красители, большое количество консервантов и прочие неполезные добавки. Ради малышей стоит выбирать самое лучшее! А ещё транс-жиры (заменители молочного жира, твёрдые растительные масла, спреды, маргарины…) стоит исключить полностью. Да и по жизни лучше их исключить: они доказанно вредны для организма.
Четвёртое. Аккуратнее с продуктами, содержащими большое количество клетчатки. И ещё молоко и молочные продукты иногда провоцируют колики – проверяйте реакцию малыша на них. Если у малыша непреходящие проблемы с пищеварением – это может быть признаком лактазной недостаточности. Хотя чаще всего дело в функциональной незрелости ЖКТ младенца – и связи с питанием мамы при коликах нет.
Пятое. Аккуратно и постепенно следует вводить в рацион новые и неизвестные продукты. По одному в день. По утрам. Если ребёнок никак не среагировал – ешьте смело. Если вы чувствуете, что беспокойство на продукт есть, исключите его на 4 недели. Затем можете попробовать снова.
Шестое. Диеты при лактации соблюдать не рекомендуется. Понятно, что хочется скорее восстановить форму после родов – но это тот случай, когда наилучший вариант и для мамы, и для малыша – интуитивное питание без строгих ограничений (я сейчас говорю о полностью физиологичной ситуации, где нет каких-то нарушений у мамы или младенца, требующих особого подхода к питанию).
Восьмое. Всегда и в любой ситуации главным критерием правильности питания при лактации является собственное самочувствие и настроение малыша (исключая ситуации недосыпа и нездоровья). И то, и другое должно быть прекрасным! А если это не соответствует действительности – ищите ошибки в питании и устраняйте их.Седьмое. Если всё же мама выбирает придерживаться какой-то специфики питания: ПП, веганство, вегетарианство и так далее – на молоке это принципиально не скажется. Младенец всё равно получит все необходимые вещества (однажды наш педагог по педиатрии цинично назвала младенцев паразитами, рассказав, что и в блокадном Ленинграде они выживали, добывая молоко у иссохших от голода мам). Однако же специфика питания должна быть не делом принципа, а осознанным и нестрессовым выбором мамочки. Иначе жгучая жажда запретного продукта может вызвать такое сильное внутреннее напряжение, что от этого будет только вред.
Девятое. Если у вас или ближайших родственников – ваших или мужа – есть пищевая аллергия на какие-либо продукты, можно их исключить на первое время, и затем пробовать вводить постепенно и аккуратно в рацион.
Десятое. На грудное молоко в первые полгода жизни ребёнка требуется дополнительно 500 ккал. То есть, кормящая женщина не должна есть за двоих! Её рацион должен быть лишь немного обильнее, чем обычно. Жирные продукты, насыщенные бульоны, белый хлеб, сдоба, мясо с жиром и всё прочее не делают молоко сытнее и жирнее! Жирнее могут стать только бока, если женщина питается за себя и за 75-килограммового мужчину, а не 5-килограммового малыша (были в моей практике истории о +20 кг на ГВ, благодаря заботливому питанию от тревожных бабушек, стремящихся сделать молоко жирным и сытным. Можно только посочувствовать!)
