Если вы проснулись посреди ночи и не можете заснуть, для начала успокойтесь. При необходимости откройте окно или, наоборот, укройтесь дополнительным одеялом. Отгоните упреки и плохие мысли, говоря себе: «Я решу эти вопросы завтра, сейчас не время об этом думать».
К сожалению, качество сна зависит не только от нас самих. Нас может разбудить пришедший в три часа ночи ребенок, чтобы погреться в родительской кровати, домашний питомец, который спит там, где ему захочется, или храпящий и перетаскивающий на себя одеяло партнер. В установлении личных границ нужно быть твердым.
Ребенок должен спать в своей кровати, а лучше – в отдельной комнате. Чтобы это организовать, потребуется время и терпение. Но когда вы, наконец, выспитесь, вы почувствуете, что все было не зря.
Питомца приучите к тому, что сон с хозяином в ночное время запрещен. Обустройте для него удобную лежанку подальше от спальни и не пускайте в свою кровать, не делая исключений. Выдержка, терпение и последовательность действий потребуются и здесь. Если ваш партнер разговаривает во сне или громко храпит, возможно, стоит обратиться к специалисту. Это будет проявлением заботы не только по отношению к супругу, но и к себе. Если же вы не можете поделить между собой право на владение одеялом, заведите второе. Не совпадающие режимы сна также можно подстроить друг под друга.
Установление ваших границ приведет к установлению похожих и у окружающих. Это доставит определенные неудобства, но поможет улучшить отношения.
Запишите в дневник те границы сна, которые вы установили для себя.
Упражнение «Простое сканирование тела»
Если вы плохо засыпаете, попробуйте это упражнение. Лягте на спину, закройте глаза и представьте над собой свет. Он может быть любого приятного для вас цвета. Мысленно представьте, как свет касается вас, начиная с пальцев ног и двигаясь к голове, затем обратно. Размеренно дышите, расслабляйте каждую мышцу своего тела, через которую проходит свет, и засыпайте.
Фитнес
Занятия фитнесом и в целом физическая активность – это важная составляющая хорошего самочувствия и защита от некоторых заболеваний. Здоровые границы фитнеса – это точные знания об интенсивности и периодичности необходимых именно вам занятий.
Поддержание физического состояния может происходить по-разному. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми нагрузками в тренажерном зале.
Вполне возможно, что вам подойдут групповые занятия йогой, плавание в бассейне, бокс или волейбол. Тем, кто совсем не представляет себя в спортзале, стоит начать с выполнения нормы шагов в день, она составляет 10000 шагов. Также хорошей альтернативой являются танцы.
Занятия фитнесом в паре или группе мотивируют нас, потому что подразумевают поддержку. Однако, если ваш партнер сошел с дистанции, скорее всего, вы прекратите занятия вместе с ним. А это уже нарушение собственных границ фитнеса.
Важно понимать, что занятия спортом, в первую очередь, нужны вашему организму. Не надо стремиться подражать кому-то. Просто занимайтесь и получайте удовольствие.
На ваше желание заниматься могут повлиять близкие люди, сами того не подозревая. Например, вы должны будете отправиться на фитнес вместо того, чтобы провести время с мужем. Вас обоих может не устроить такой расклад. В подобных ситуациях необходимо честно и открыто поговорить друг с другом, используя в качестве аргументов высказывания ваших внутренних «я». Тогда вы сможете прийти к компромиссу.
Когда вы определитесь для себя с границами фитнеса, запишите в дневник свой фитнес-план.
Пищевые привычки
Помимо физических упражнений на наше самочувствие влияет и питание. Причем не только сама еда, но и наше отношение к ней и к приемам пищи.
Отметьте те утверждения, с которыми вы согласны:
Чтобы похудеть, мне нужно отказаться от сахара, мучного и мяса.
Мужчинам нужно поддерживать свою силу. Поэтому они должны есть больше. Я должна приготовить обед, потому что моя обязанность всех кормить.
Обеденный перерыв я провожу за своим рабочим столом в офисе. Я люблю подсчитывать калории и контролировать свое питание.
Это были утверждения, принадлежащие чаще всего Родителям. Теперь отметьте, какие из Детских утверждений вам знакомы.
Я съем больше одного печенья и никому не скажу. Я люблю чувство, когда желудок пуст.
Я должен съесть все, что мне положили в тарелку. Я страдаю от пищевой аллергии.
Лучше получать удовольствие от стройности, чем от еды.
Теперь рассмотрим, как эти утверждения изменить с учетом Взрослых границ пищевых привычек.
Родительские привычки живут в вас, скорее всего, достаточно давно, может быть десятки лет. Они подчинены той жизни, которую вы вели раньше. Например, десять лет назад вы активно занимались спортом, поэтому набранные во время еды калории отлично уходили при выполнении упражнений. Сейчас вы работаете в офисе и фитнес в вашей жизни отсутствует, однако питаетесь вы в прежних объемах, что сказывается на весе. Пора пересмотреть свои взгляды. Проанализируйте свои пищевые привычки с точки зрения актуальности и оставьте только те, которые имеют для вас значение именно сейчас.
Упражнение «Пересмотр обеденного перерыва»
Если вы согласились с утверждением «Я ем на рабочем месте», то пора вам открыть глаза на то, что это плохо. Внимание при этом не сосредоточено на еде, вы торопитесь, недоедаете или переедаете, что приводит к несварению. Начальство от этого не будет лучше к вам относиться. Поэтому эту привычку нужно искоренить. Начинайте устанавливать личные пищевые границы постепенно. В течение первой недели уходите с рабочего места на 30 минут в столовую, кафе или в парк и насладитесь едой. Вторую неделю уделите перерыву положенный час.
Почувствуйте плюсы изменений. На третьей неделе укрепите границы и, если необходимо, измените время перерыва в зависимости от потока клиентов. В четвертую неделю проанализируйте положительные стороны своего решения: обратите внимание на внешние и внутренние изменения, отношения с коллегами. В любом случае знайте, что это ваше законное время на отдых и вы не должны его игнорировать.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
